如何调节情绪（一）情境选择法，从情绪源头开始有意识掌控情绪——《效率脑科学》精读分享25

情境选择。

这是《效率脑科学》一书，精读分享的第25篇。

你是不是经常情绪激动，忍不住向别人发脾气，事后又后悔。

你是不是压力很大，非常焦虑，却不知道该怎么办，只能压抑自己，打落牙齿和血咽。

我们到底该如何调节情绪，让情绪成为我们的助力，而不是阻力呢？

作为情绪调节研究领域的前沿人物，斯坦福大学的心理学教授格罗斯，提出了一个情绪调节过程的模型。

他认为，情绪调节的过程由五个部分组成，分别是情境选择，情境修正，注意分配，认知改变和反应调整。这五个部分，也是我们，掌控自己情绪的五个关键点。

今天，我们先来聊一聊，调节情绪的第一个关键点，情境选择，学会如何从情绪源头开始，有意识的掌控我们的情绪。

情境选择是情绪调节中，最有前瞻性的做法。

具体是指，我们选择性地接近或者远离，某些人，某些事件或者某些场合，来调节自身的情绪状态。

其实，我们从小就在这么做，我小的时候，有一次在桥上走，我走到桥边，看着下面的江水，我开始脚发软，心跳加快，脸色苍白，心中有一种跳下去的冲动，当时，我并不知道这是恐高的症状，但我害怕极了。后来，我会有意识的避开一些很高的场所，其实这就是一种无意识的情境选择。

比如人在失恋后，过来人会建议你，尽量少去热恋的地方，尽量少看过去的合影，以免触景伤情，就是讲的这个道理。

这个方法的关键是，你需要从过去产生强烈情绪的经验中，去复盘反思，这些情绪的源头是什么，是因为某些人吗？是因为某些事吗？是因为某些场合吗？找到这个源头后，在以后的工作和生活中，有意识的避开这些源头，这就是情境选择。

举个例子：我的自尊心很强，如果有人对我进行指责和批评，我就会产生强烈的负面情绪。在刚参加工作时，我发现领导平时很和气，但当他生气时，他就会对你的工作挑刺指责，平时一些不是问题的地方，也会被拿出来批评。后来，我就养成了一个习惯，找领导汇报工作时，我会先向秘书了解一下，领导这会儿情绪怎么样，如果领导这会儿正在生气，我就会选择换个时间去找领导，以免被指责产生负面情绪。这就是我在进行情境选择。

因此，如何调节情绪？记住，凡事必有因果，没有毫无缘由的情绪，想办法找到情绪产生的源头，进行有意识的情境选择，以此来调节自己的情绪。

那么，如果情境选择不了，这时我们该怎么调节情绪呢？我们下一集继续分享。