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如何快速减压，让大脑放松下来


教你如何快速减压，让大脑放松下来？这是美国一个叫做罗杰·卡拉汉的心理学博士，在治疗一位恐水症患者的时候，意外发展出来的一套方法。不少人用过之后特别有效，所以在美国推广开来。


好！我带着大家做一下：放松敲击练习主要分为两步，第一步是找到让你焦虑的对象，比如我今晚的演讲进展不顺利，我觉得非常焦虑，那你可以用下面这个句式在心里面默念：虽然今天的演讲进展不顺利，我觉得非常焦虑，但是我愿意接纳它，让自己放松下来。然后呢，你需要在身体的九个部位开始敲击，并且默念这句话。

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下面请大家伸出双手，跟着我一起做一下。

第一部位在我们的头顶，你可以用四个指头或五个指头去敲击它，并且默念或说出那句话“虽然今天的演讲进展不顺利，我觉得非常焦虑，但是我愿意接纳它，让自己放松下来。”；

第二个部位在我们眉毛的内侧你可以用食指去敲击它；

第三个部位在你眉毛的外侧、眼眶的外侧，你可以用两到三个指头敲击它；

好，下一个部位在眼眶的下侧；

下一个在我们鼻尖到嘴唇的上缘，也就是我们常说的人中；

然后是嘴唇的下缘到下颌的中间；下面是锁骨的内侧到第一肋骨的中间；

接着是你腋窝的下侧；

最后一个部位是手掌外侧，你可以用两个手相互的敲击。

好，上面的九个部位你可以重复三次，直到自己放松下来。


在敲击的时候，可以在脑子里想你觉得焦虑的那件事儿，然后告诉自己，虽然现在这件事我觉得很焦虑，但我接受这个事实，允许自己放松下来，然后不断地重复这句话，直到自己放松下来。


--摘自橘子的演讲稿

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