改变必须经历痛苦吗？斯坦福博士说，成效最佳的改变源自感觉良好——《福格行为模型》精读分享31

成效最佳的改变源自感觉良好。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第31篇。

人们为什么不愿意自己改变？

因为改变是痛苦的，人是趋利避害的，当然不希望总是经历痛苦，所以改变自己很难。

但人的成长又必须要不断的改变自己，怎么办？

很简单，让改变不再痛苦，而是感觉良好。

张伟为了提醒自己这一点，在纸条上写下了这句话，“我在感觉良好的状态下改变，效果最佳。”

他把这张纸条贴在了自己的穿衣镜上，每天边穿衣服时，边念念这句话，来提醒自己。

现在，张伟已经学会了，在做出了良好行为后，为自己庆祝，利用这个技巧来为自己创造感觉良好的情绪体验。

以前，张伟的心态是，对于好的行为，我要么做到最好，要么就干脆不做。现在，张伟已经学会了留意自己生活中的每一个微小的成功，然后进行庆祝。即使还不能做到最好，但庆祝带来的良好感觉，会让自己持续去进行改变，终有一天会做到最好。

张伟发现，不仅是在新习惯行为完成后可以庆祝，其实，在其它时间点庆祝也是很有效果的。

张伟为了培养快走的习惯，给自己设计的微习惯配方是，当在小区散步走到步行起点后，我就开始快步走。

但在这个习惯养成的最开始一段时间，张伟总是忘记散步时，要走到步行区。有一天，张伟在下楼的电梯中，想到了这个微习惯配方，他有些高兴，就在大脑里对自己说，不错哦，你记住了要快走这个习惯。张伟发现，这次庆祝，强化了他的行为，不是去快走的行为，而是记住要去快走的这个行为。

有了这次庆祝，张伟发现自己第二天，乘电梯下楼时，自己又记起了要去快走，于是张伟又在心里为自己庆祝了一下。就这样，几次庆祝过后，张伟就养成了记住散步时要快走的习惯了。

张伟还发现，除了在想起要执行新习惯的时候可以庆祝外，在执行新习惯的过程中庆祝，也是很有效果的。

有一次，在快走的过程中，可能是当天的状态不太好，还没达到预计的运动量，张伟就感觉有点酸痛，还有点无聊，这种痛苦的感觉在减弱张伟走下去的动力。这时候，张伟灵机一动，决定给自己庆祝一下，庆祝自己当下在快走，这是对身体有益的。于是，张伟举起自己的右手，做了一个挥拳庆祝的动作，喊了一句“你很棒，加油！”。做完这个庆祝动作后，张伟感觉积极的情绪涌了上来，淹没了刚才不佳的感受。这让张伟有了动力，坚持走下去，完成了当天的运动量。

现在，张伟已经牢牢记住了，“我在感觉良好的状态下改变，效果最佳。”，并在自己的生活中不断去实践这句话。

因此，改变没有必要一定是痛苦的，我们可以在想起要执行新习惯的时候，在执行新习惯的过程中，在完成新习惯后，这三个时间点来进行庆祝，创造良好感觉，从而让自我的改变效果最佳。