生孩子后，得了“杀人”的产后抑郁怎么办？先对照排查再各自击破

我认为女人是这个世界最为辛苦的一类人，不管你是否认同我的观点，我始终这样认为。他们不仅要经历每月一次的生理期痛苦，成家之后还要承受“怀胎十月，一朝分娩”的痛苦，这还不算完，高达70%的新手妈妈还要遭受产后抑郁的困扰，然后再拉扯儿女长大成人，成家带孩子……今天我们就要说一说产后抑郁。万一不幸得了产后抑郁该怎么办？

产后抑郁

产后抑郁有多可怕？

最近两条像重磅炸弹一样的消息震惊了妈妈圈，先是长春一年轻产妇离家出走自杀、再是福州一女子二孩生完不久跳楼自杀，她们的自杀都指向了“产后抑郁”，很多新手妈妈可能还不太了解产后抑郁是什么意味着什么，其实产后抑郁也被称为“产后压力综合症”。至于它有多么恐怖，随便到网上一搜便可知晓。

产后有多么可怕

9月份，浙江金华，一名38岁的女子抱着新生女儿坠楼。据其婆婆称，该女子生前患有产后抑郁。

抑郁症患者跳楼

产后抑郁有哪些表现？妈妈们可以对照着下面列举的主要表现进行筛查下，如果你对下面所列的有5项以上，那么你很大可能已经患有产后抑郁了。

1.不管做什么都觉得心里压抑。

2.每天至少哭一次。

3.大部分时间里都觉得悲伤。

4.无法集中注意力。

5.以前的最爱，现在兴趣索然。

6.虽然身体恢复，但却对做爱毫无兴致。

7.即使宝宝已经睡了但我还是失眠。

8.挫败感。

9.体力不支。

10.没有胃口和食欲（或者暴饮暴食）。

11.郁郁寡欢。

12.焦躁易怒，有时甚至也会对宝宝抓狂，对丈夫更是毫无耐心。

13.对未来感到很无助。

14.感觉永远也摆脱不了这种情绪。

15.受这种情绪的困扰甚至会产生轻生念头。

产后抑郁该怎么办？

最为重要的是万一不幸患上了产后抑郁该怎么办？考虑到产后抑郁是由各种因素综合所致，包括产后体内激素失调、新手对照顾宝宝没有经验手忙脚乱、长期的疲劳和睡眠不足、家人和朋友缺乏必要的关怀或者是和外界缺乏足够的沟通和交流、遗传因素，所以要一一击破。

1.化解对爱人及宝宝的愤怒。觉得没来由的对宝宝生气表现为讨厌、愤怒和暴躁，甚至会动手打孩子，这是最可怕的一种情况了；还会觉得爱人不理解自己，没有以前好了，对他发脾气，经常吵架。可以尝试和宝宝分开，听不到他的哭声眼不见心不烦，或者让孩子自己躺在小床里哭去，尝试自己先冷静下来。作为家人，爱人要多给予妻子关心和帮助，尽量避免和争吵。

缓解和家人关系

2.说出你的想法，尽量避免胡思乱想。有很多产妇生产前后落差大，会不受控制的胡思乱想，觉得自己的生活状态不好，别人看不起自己，或者是觉得自己是就是个负担，没有自己的话家人会更好等等。其实，这些都是自己臆想的，自己给自己的压力形成压抑感。此时，最重要的就是要打开心扉、走出家门找家人或朋友说出自己的想法，让他们为你出谋划策，解除自身的压抑感。

胡思乱想

3.抽出时间关注自己。我们身边不少生过孩子的妈妈，每天忙于日常琐事，完全没有了生孩子前的臭美爱打扮，甚至完全不顾及自己的形象，除了身材走了样，也渐渐的不修边幅了一天到晚穿着睡衣，趿拉着拖鞋，打扮自己这档子事似乎是前辈子的事了。其实，孩子并不是你生活的全部，你爱人、朋友，完全可以抽出时间收拾下自己，重新做回那个爱美自信的你。

抽出时间关注自己

4.锻炼是一个不错的缓解焦虑的方法。坚持锻炼能够有效改善自身的新陈代谢。可以选择一些低强度的运动，比如慢跑、健身器材或者游泳，推着婴儿车公园里散散步。

坚持锻炼

5.合理的健康饮食。有些胃口好，吃太多营养食品，导致体重急剧上升；有的完全么有胃口，对任何食物完全提不起兴趣，导致体重迅速下降。这两种情况都是产后抑郁常见的症状，可以后面一种危害要大得多，易疲劳没精力照顾孩子，从而自信心更加脆弱。因此，可以请营养师或者专家为自己量身定制食谱。

合理饮食

虽然大部分产妇生过孩子后都或多或少的患上抑郁症，但只有少数发展为严重的产后抑郁，这是因为自己的觉醒和家人社会的努力帮助，因为我们的每一份耐心和努力都可能挽救一个悲剧的发生。

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