018 【负面情绪】如何在愤怒的时候保持理智——愤怒的应该圈

1. 愤怒，是一种非常有力的武器。

如果你希望愤怒成为你的筹码，那意味着，你在愤怒的时候，必须同时携带理性，而不是盲目的发火。

2. 对于愤怒，不要想忍住，而是要想理解它、分析它，也就是找到愤怒的原因。

我们必须要想一下，什么事情会冒犯我们，让我们生气？

心理学上的“应该圈”是指你认为“应该如此”的圈子，例如在马路上开车，对方转向却不打方向灯是不应该的，你会生气；

你要想一下是不是要把应该圈缩小一点，能够冒犯你的事少一点？在这个应该圈里，你所在意的，是真正对你有意义的事情。

练习：回想上一次生气的时候，来确认我们的应该圈有没有太大一点？要不要考虑把它缩小一点？如果缩小之后，我们会发现，什么样的事情不会再令我们生气了呢？

上一次生气的事情，其实有点搞笑：因为老公反复提及要买羊肉串和肥牛片，五一在家吃烧烤涮肉。开始我们达成了共识——五一期间出去玩两天，享受美食，所以在家的三天尽量吃得清淡些。但是放假第一天去超市补货，老公看到超市的羊肉串又忍不住要买，然后我就有点生气。

可能在他人看来这个生气很莫名其妙，但是对于一个易胖体质的人来说，我总是希望自己吃下的让人发胖的东西必须是“值得”的，可是火锅、烧烤这类东西我不喜欢，而且原本出去玩就要吃烤鱼，烤鱼我也不是很喜欢，但老公喜欢所以还是决定陪他吃了。

所以我生气的点在于：我已经同意两天陪你吃你爱吃的东西了，为什么你还是不知足？剩下三天还要吃烧烤吃涮肉？就不能陪我吃几天清淡的东西吗？

可是我为什么要管他吃什么呢？

在《我减掉了五十斤》这本书中，有相关的描述：“长期以来的母女关系不睦，让我常常有无力感和丧失价值感，这种感觉非常不舒服，以至于我更迫切地想去抓住什么、把握什么、证明什么。每个人都需要对生活有一定的掌控感，也需要从和他人相处中获得价值感，我在母亲面前的无能为力和价值被贬，让我的掌控欲出现了变态式的旺盛，我几乎想在能插手的任何事情上弥补我在母女关系中失去的掌控权、价值感，我曾一度对自己的睡眠时间，对公司的人事变动，甚至对老公的交友习惯、儿子的学习成绩，都想大权在握，但是，我的不自量力没有让我尝到大事小事尽在掌握的满足感，却出现了越想掌控越失控的尴尬局面。”

长期以来在我的家庭当中，我的想法常常得不到尊重。所以我也总是想要掌控些什么，掌控自己还不够，我还希望老公也能够健康饮食、规律运动、不断努力读书学习。可是，外面没有别人，只有自己啊！

老公想吃什么、想怎么生活，那是他的事，我的“应该圈”里，除了法律、公序良俗，管好自己才是最重要的，哪怕两个人，都略显拥挤。