2022-08-23

晚餐常吃3类食物，改善睡眠，更健康

1、吃富含色氨酸的食物

包括酸奶、牛奶、玉米、小米等等；色氨酸，属于人体8种必需氨基酸的一种。既能帮助机体产生血清素，促进神经递质5-羟色胺形成，还能够促进褪黑素分泌，调节人的心理情绪，对助睡眠有益。玉米、小米适合熬粥，在晚餐的时候进食为好；而睡前半小时内适合喝热牛奶或酸奶，也有助于改善睡眠。

2、适量吃白色食物

白色食物入肺、胃，有安神补气、强身健体、润肠通便之功效。如百合、桂圆、莲藕、白萝卜物美价廉营养价值较高。百合与桂圆适合与其他谷物尤其煲粥，莲藕适合煲汤，白萝卜可以煲汤，也可以切丝清炒，口感非常不错。

3、餐后吃些水果

一般在晚餐过后1小时左右，可以吃少量新鲜的水果。如苹果、梨子、香蕉之类均可；水果中含有部分果糖，也可以给人体提供能量。当然更看好的是含有丰富的纤维素，维生素与水。可以促进胃肠蠕动，从而促进人体消化吸收功能。