读《婴幼儿睡眠全书》了解的婴儿睡眠关键点

随着婴儿的成长，睡眠总量和醒睡间隔时间都是一个动态的变化过程。

睡眠总量逐渐降低：0～3个月睡眠总量14～17小时，4～11个月12～15小时，1～2岁则下降到11～14小时。

醒睡间隔逐渐延长：0～3个月1～2小时，3～6个月1.5～2.5小时，6～9个月2～3小时。

睡眠规律逐渐形成：0～3个月内，孩子出门时容易入睡；3个月之后，外界环境对婴儿睡眠的影响增强了，比如宝宝对风、树、云等兴趣增加，于是在外面就反而不容易入睡了。受体内褪黑激素等的影响，昼夜颠倒等现象也逐渐消失。4～6个月期间是睡眠规律形成的关键时期。

6个月之后，白天小睡能自己睡长的可能性增加，逐渐摆脱不规律打盹而形成2～3次的规律小睡。

白天小睡数量的减少：月子里，一天可能有5～6个小睡，3～4个月减少到3～4个，6～9个月第3次小睡（黄昏觉）消失，12～18个月上午觉消失。

随着睡眠的不断成熟，小睡的时间也由原先的半小时并时常需要接觉，逐渐延长至1小时甚至更长，无须接觉。

夜间睡眠的变化：夜间睡眠从新生儿期的9小时左右逐渐延长至1岁的11小时。夜间进食的次数大致是：新生儿期3～4次，4个月时2次左右，6～9个月1～2次。9个月以上不需要夜间进食，仅有一部分宝宝会保留一顿晨奶。

入睡时间的差异：很多0～9个月的宝宝再晚睡，多半也都是五六点就起床了，所以为了保证睡眠时长，应该早点入睡。比较理想的情况是7～9点入睡，6～8点醒来。如果小婴儿入睡时间晚于9点，可能会有其他相关的睡眠问题。也有研究认为“白天睡太多、晚上睡太早，会导致早上醒太早或夜间起来玩”。这类观点针对更大的孩子，比如9个月至1岁以上。

也就是说，在1岁之内，较早的入睡时间更能适应婴儿的睡眠需求。

自主入睡能力的发展：入睡是一种需要通过不断学习获得的能力，婴儿摆脱家长的帮助，依靠自己的力量顺利入睡，是自身能力发展的重大里程碑。一般认为夜间自主入睡的能力，需要4个月以后才逐渐成熟，小睡则要到6个月后，才逐渐成熟。