前言
学习前，还是老习惯，先讲个小故事。
下面要讲的故事，是关于刻意练习的。
开始之前先说说，有一位拆书家，叫范歆蓉，之前也曾经是我们的学生之一。这个名字反正左右看着就是熟悉。之前是昆明筹备分舵的指引人。特别负责的一位主。所以，收到被评为优秀的这个便签，我想起了真姐的学习力最后那个作业——感恩。
是的。
我刚学完《坚毅》，对自己说，要刻意练习。如此还不够，还要去主动听取别人的负面反馈。
但是你究竟要如何习得这个方法，下面，送上这个优秀便签。我们一起来学习吧！
书籍：《刻意练习》
片段：刻意练习四步法
【R便签】
【图书介绍】
【场景】各位都有学习过一项新技能的经历吧，你有没有在自己练习一项新技能时，花了好几个月却没什么长进？女生们想成为美妆达人，天天化，结果成为美妆达人的却没几人。或者写字不太好的你想练就一手好字，用了三个月时间每天练半个小时，还为练字还特意买了支凌美钢笔，开始临摹了两本字帖，每天中午临10张。三个月结束后发现自己的字没有什么长进，写的还是和原来的一样。
【提问】可是练了三个月的字，为什么会没有长进呢？一项只为了临摹的重复练习可以让练字有所提升吗？我们练习一项技能的目的是什么呢？这种看似埋头努力的练习为什么不能让我们的技能有所提升和改变呢？
【影响】在工作和生活中，我们貌似很有恒心的重复的练习某事，却不知道自己为什么没变化和那里出了错。甚至还自我感觉挺不错的一直在重复着某事，还美其名曰学习成长中，而事实上这种做法不但达不到自己想要的效果不说，反而浪费了大量的时间，甚至觉得自己一事无成或者自我否定，失去人生的动力。
【解决】怎么解决呢？——其实问题的关键压根就不是练习时间的多少，而是你练习时的方法。这个方法就在我今天带给大家的这本书《刻意练习》里。这本书告诉我们从新手成为大师不是通过天赋，而是一种技巧，这种技巧，就是刻意练习。今天的拆页将告诉你有目的的练习的特点，学习有目的的练习应该怎么做，才能更好的达成我们练习的目标。
【R】阅读原书拆页
接下来，请各位阅读下原文拆页。
[主题]：刻意练习四步法 [片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P.33-38
【R：阅读原文】
在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。他好比一位极具竞争力的长跑选手，而且，他把长跑的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己竞争。从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增加一个数字，使自己能够记住。
史蒂夫·法隆不同于奥尔描述的那位音乐学生，而是一开始就非常专注于他的任务，随着实验的一步步进行，记住越来越长的数字串，他的注意力也更集中。
在奥尔的例子中，音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或两次吧……”）
在我们的记忆研究中，每次尝试之后，史蒂夫便会得到简单而直接的反馈，如对还是错，成功还是失败。他总是知道自己的位置。但最为重要的反馈，也许是他自己给自己提出的。他密切关注那些他记不住的数字串。如果把这样的数字串背错了，他通常知道到底是什么原因，以及他漏背了哪些数字。即使最后他终于背出来了，他事后也会告诉我，哪些数字让他感动难以记住，以及哪些数字完全没问题。他意识到了自己的弱点在哪里，便可以适当地转变他的关注焦点，并提出新的记忆方法来弥补那些弱点。
奥尔的音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间，相反，学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。
我们在记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服，随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目；他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。"
【I便签】
"【I】便签
下面我们来具体解析下。
【对比概念和案例】WHY
在这个拆页，我们不难看出史蒂夫和奥尔的音乐生两个例子，在分别练习一项技能时出现的差别。史蒂夫有目的地练习所产生的效果非常的显而易见，奥尔的音乐生也有练习，看似也是有目的的练习，但缺乏了导师反馈和不断有难度的挑战不舒适区。可见“有目的的练习”与“没有目的的练习”两者有非常大的区别。
【举例】
奥尔的学生目的因为没有人指出练习的问题，只是为了熟练曲子而进行看似很努力的练习，而最终的结果是得到“C”反馈，就说明了过程中并没有进行修整和不断进步的提升。这种练习我们称之为“没有目的的练习”；
再如：我前面练字的例子还记得吗？自以为是的埋头苦练，看似很有目标的任务“每天练习多少”，但没有人帮助反馈，对进步而言是没有标准的参照，也是“没有目的的练习”。
【正例】
我们再看原文中史蒂夫的例子，史蒂夫在记忆实验室教练的指导下“多记一个单词”的目标让注意力非常的专注，每次尝试和练习都有及时的反馈和修正，并且每一次都比上一次要难的不断挑战不舒适区，这个过程中就是一种有目的的达成更高水平的练习。
由此可见“有目的的练习”的关键点是有制定清晰的分步目标和指导师指导的同时，专注当下的练习任务，并不断挑战练习的难度。
WHAT
那么怎么样才叫有目的的练习呢？通过上面的例子，我们发现核心在于“没有目的的练习”只是重复的练习，“有目的的练习”是在专业人士的指导下制订出明确的目标，为达到目标制订出一个计划，专注每一个计划节点任务，并且有相应监测进步的方法，还要想办法一直保持自己的动机，从而达成最终目标的方法。
【互动】
下面我们来试着判断一下“有目的的练习”和“没有目的的练习”：
“我天天走路就想练出马甲线”，这是有目的地练习吗？
不叫，很明显马甲线不是走路就能达成。
“我每天独自练习一小时发音练习”这个呢？
独自练习没有人帮助反馈，对进步而言是没有标准的参照的，这也不是有目的的练习。
“我们成为三级拆书家的拆书升级过程”呢？是的，很明显有手册、有师父、有现场反馈、有技能点的死磕专注练习。
【不这么做的坏处】
如果我们练习时不去区分“没有目的的练习”和“有目的的练习”，用练着看代替详细的目标，用边练边兼顾点其他代替专注练习，用随便练下代替不断增加难度，甚至不用考虑反馈。这种的后果只会跟一些被淘汰、或者是想法不少可做什么都没结果的人们一样碌碌无为，甚至还会自我怀疑。
【How引出具体步骤】
所以我们从有目的的练习特点中归纳出刻意练习最核心的四个步骤：
第一步：制定目标找到方法和导师或教练指导；
第二步：集中注意力地专注和投入当前任务中；
第三步：有意而为的依次不断加大练习的难度；
第四步：从他人那里不断获得持续有效的反馈。
以上四步是我们在进行有目的的练习或者刻意练习时的核心四步法。
【适用边界】
该方法适用于任何有目的的练习时使用。"
【A1便签】
"【A1】便签
我在加入就是按照刻意练习的四步法来的。
首先，我给自己制定了3个月的学习践行期，找到一位知识卡片践行了3年多的导师，跟随学习；
其次，练习的过程中把手机关机1小时，集中注意力地学习和练习当前作业打卡，有时候都不知不觉到深夜；
再次，因为有导师带教练习，每次都不断的加大难度，知识卡片也越来越有了体系；
最后，参加导师的卡片团，共同输出卡片，这个过程导师不断的反馈，我不断的修改，这也让我在知识卡片上有了很大的进步。
现在，我的知识卡片不只是自己整理知识使用，也用到了拆书活动的现场，小伙伴们都觉得很赞，也让我更加有信心地践行知识卡片了。"
【A2便签】
"【A2】便签
【显像提问】
为了让各位对四步法的内容更好的掌握，下面我们用刚才刻意练习的方法来练习一下。
1.任务是：编写一个小剧本，剧本中要体现出主题、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方的对话、动作等，其中的角色要用到刚才“有目的的练习四步法”，来对应前面学到的技能内容；
【学习者事例】
大家好，我是七月，我今天小剧本是：PPT制作学习记。
起因：拆书家小天想要学习PPT制作，准备1个月后为新会员分享TF1-1的技能点。
经过：小天找到PPT制作很有经验的小靖老师，在老师的帮助下开始PPT制作学习。
结果：小天用四步法的方式开始了她的PPT制作的学习之路。
下面开始我的剧本。
小天：小靖老师，我想要学习PPT制作，大家跟我推荐了您，发现您的经验特别适合我这种有点PPT制作的基础，但不经常用的情况，所以想跟您进行学习！
小靖老师：谢谢认可，我想问下：你学习PPT的目的是什么？
小天：徒弟过级，当师父的我需要做拆书技能点的分享和讲解，想把PPT做的适合这种分享的场合。
小靖老师：你现在做PPT的困难是什么呢？
小天：我不清楚这种分享的PPT标准是什么？虽然我也会基本的PPT制作，但使用版本和现在的流行元素上还有很多不足和问题，想跟您请教一下如何能快捷高效地做出简洁好看的PPT呢？
小靖：好的，因为你已经有了PPT基础，只是应用小技巧和工具上不清楚，基于你的情况，我给你两个小目标的练习方向：一是先下载最新的2019版office办公软件：新版本的软件非常的智能，只需要搞清楚工具栏的使用，你按照我给的基本操作视频练习，很快就可经上手；二是安装一个iSlide的插件，注册即可使用免费版的，你目前的一般使用也够了，里面有非常多的图标、图片、图形，你可以直接套用非常简洁好看；
小天：老师您的意思就是我先从新软件应用开始，比如现在的2019版我可以跟着视频练习，再从应用工具栏和插件内容的慢到快的练习，是这样吗？
小靖：是的，这两个方向你就可以按照我们线上课的内容给自己一个标准：每3天练习1个PPT模版版式制作和2-5个内容的排版，不同关键词和插图的搭配练习，也可以把你的大纲内容做出一个PPT出来，在这个过程中，你也可以进行针对你要讲的内容进行PPT排版和动画设置的练习。
小天：老师也就是说：我每天要有意的不断增加难度的练习，今天练习5个不同的排版用了5分钟，再练习的时候就要缩短到4分半，再练习再缩短时间，每次练习的内容也要增加5-10个，是这样吗？
小靖：是这样的，而且最好是每天固定时间安排10-30分钟练习时间，比如：午休或者晚上。练习的时候保证不受其他的干扰，保持专注在这个时间段内；你还可以把练习好的PPT发到群里，我会及时给予反馈，其他共同学习的伙伴也可以给你反馈建议，根据反馈不断提高自己。
小天：太好了，我还正想说自己一个人练习会容易懈怠，有小伙伴们一起和老师的指点太好了，这样我还可以把练习的PPT制作录频加上配音，发到群里请老师和小伙伴们反馈，还可以发到朋友圈秀下我的新才艺了，真是太棒了！
小靖：是的，小天你再具体说下你接下来的练习安排？
小天：好的老师！我按照有目的的练习方法总结下您看看对吗：
第一步：我找到了您指导我制定了安装新软件和视频学习开始我的PPT练习的方法；
第二步：我每一次的练习都要比上一次加大内容量和缩短PPT制作的时间进行练习 ；
第三步：每天13:00-13:20、21:00-21:30合计1小时的时间进行PPT制作（或者根据我的PPT大纲内容进行练习）和进行PPT工具栏从慢到快的练习，这个时间段，关闭手机，以保证不受干扰保持专注；
第四步：每次的练习的PPT成品或者录频配音发到群里，请老师和小伙伴们反馈，还可以阶段性发朋友圈秀下新才艺。老师，我总结的对吗？
小靖：嗯，非常好，开始期待你的TF1的技能点分享哟！我们一起加油！
小天：加油！
【拆书家总结】
通过刚才的小剧本事例，我们可以看到七月能够分辨出什么才是有目的的练习，和有目的练习的核心四步法是什么；并且已经掌握在练习一项技能或者想进行自我提升时应用有目的练习四步法，可以快速改进学习的方式方法了，期待今天分享的方法能对各位的工作和生活有所帮助。
同时也期待RIA大赛给我们不一样的精彩！"