———漫谈情绪管理
精力管理中的四个环节之一情绪内容我认为是最重要的,尤为感兴趣。首先我理解的是有情绪才是真实的自我。因为是人都有情绪,我们是人不是神,有词叫“天怨神怒”、“人神共愤”,说明神也有情绪,有什么不公平的,天大委屈的事,老天爷都会发威。中国的神话小说,“封神榜”、“西游记”、“聊斋志异”等,无论天界、地界,仙界、鬼界、都有人界的各种情绪化表现和夸张的虚拟化、幻想化。翻看所有文学作品有个性的人物,觉得都是情绪狂的代表,都有迥异的鲜明特征。再看所有的竞技比赛运动员情绪更是突出,尤其好多的电影情节,都是关键时刻主人公因不服输、顽强的和受到强烈刺激的情绪的改变最后以击垮对手作为完美结局的!为什么运动场上需要啦啦队,也是来调动所有人的情绪的,让比赛更精彩,让气氛更热烈,让队员更投入。
而现实生活中,有情绪甚至走极端的事比比皆是。成人与孩子因为抑郁或情绪问题都有可能走上绝路。为什么说“冲动是魔鬼”,人一时的想不开就可能会杀人放火,就可能吸毒酗酒,就可能抢劫盗窃等等,什么事都能干出来。开个车你能碰上路怒症,出个门还可能瞅见变态狂,类似于焦虑症、强迫症、自闭症、家暴症等等问题,很多的人、很多的事情让我们知道形形色色情绪失控的人随处可见可闻,我们自己都害怕不知何时何地遇到情绪失控的人生出难以预料的事端。
那有人说,如果人没脾气没情绪,多好啊!没脾气的人我倒有看法了,都不是圣人,不正常啊,除非伪装,太完美太正常觉得倒不正常了,不知有没有同意这种看法的。憋住的情绪、忍住的情绪、隐藏的情绪那才是可怕的情绪。连动物都有和人类一样丰富的情绪,所以人的情绪更是与生俱来的,生下来就哭,是不是最美的宣告和情绪表达呢。所以情绪不可能被消灭,只能说去调节,去缓解,我们做的是用不易感染的疫苗去接种好情绪,去预防坏情绪。
近期听了易效能的课和同明幸福课,让我明白控制、平衡、优化自己的情绪得从自身找原因。如何给情绪装上阀门,自如主动的调节它,需要慢慢训练,更需要锤炼心智,真正懂得“自己是一切的根源”。即痛苦、内疚、后悔、抱怨、恐慌、愤怒、焦虑、憎恨、烦躁等等这些负面情绪、消极情绪一定先从自身上找原因!怎么找,怎么训练引导、怎么在正确的方向上提高情绪的调节能力?我不是专家,没有权威的论证,仅是自己的感悟,不是处方,不是解药,只是大家共同学习探讨的几点要素而已。归根结底,可能要靠每个人自己摸索,利用自己的优势找到克服、解决问题情绪的好办法。我浅薄的想,处理情绪起码不能用错劲儿,或者有方向性的错误,比如很苦恼就去喝闷酒,想不开就去做坏事,和老公男朋友生气了,不是摔盘子砸碗发泄就是到外面疯狂购物、刷卡刷爆,显示自己的强势和报复能力等等,以坏情绪制造坏体验,这算不算最糟糕的抗拒性的愚蠢做派呢?
那么怎么做情绪的主人?简单认为几点:
1、日常善于培养积极的心态,学会引导过度情绪。工作生活中要善于找温暖感动的一面,感觉身边周围和世界的美好。不能总以挑剔的眼光看待身边人和事,多看积极的阳光的激励人心的好现象好方面,久而久之,心态随之变好。人为什么要经常感恩,就是获得温暖的力量,为什么要常怀善意,就是让我们感触到世界上还有很多和善良一样珍贵的东西,为什么提倡我们多做慈善和公益的事情,因为正能量的事情就会轻易获得满足感、幸福感和价值认同感,所以经常做善事做好事的人脸上洋溢的笑容就会感觉不一样,有磁场,有光芒,有信仰,那种助人为乐,积德为福,自带光环的精神状态一定是元气满满,所以开心自然来!另外,有积极乐观心态的人,更会深刻感知到这个世界不都是布满荆棘,不都是坎坷心酸,还有很多美好的东西如亲情、友情、恋情、陌生人的温情,点点滴滴的小怡情、感受到的热情等等,处处种下爱和情谊的种子,自然也会收获美好情绪的果实!想到我们1000天践行团队里Melissa践行的❤️爱、微笑、都华的不生气课题都很好的,向她们致敬!
2、改变认知。什么是认知?我觉得每个人都有一个自己的世界。意思是世界上的事物都是中性的,对与错、美与丑、黑与白、好与坏、福与祸、长与短等,唯物论者认为都是对立统一的,就看你从哪个角度哪个思维去辩证的看待和理解。眼光、水平、感知、利益的冲突、情感好恶等等都会形成不同的观点和看法,最后怎么评判、怎么确认、怎么演绎,一切来源于自己,也决定于最后的认知维度和深度!怎么提高认知,那就是多学习、多实践,才能明辨是非,才能高瞻远瞩,才能知对错,才能让自己不困惑,让自己的心坚定,就不会再折磨自己。内心的强大是不是会让自己情绪稳定呢,最起码有短暂的失控也会调整的很快。我们家近期因为美国总统竞选或者疫情治理的事儿争吵辩论过两次,我和孩子们与爱人争的面红耳赤,某些政见不同,就能影响到情绪,我日常时不时还会讽刺挖苦她,就不能理解我们虚拟的也好,真实的也罢,一些治国思想差距就很大。记得以前父母那个年代因革命的志向不同哪怕夫妻也能搞的像仇人似的。当然我们两口子过日子没任何影响,就觉得看待问题有各方面因素会影响自己的情绪,从而产生不同的论调。让我也明白,真是经历不一样,观点不一样,衡量标准不一样,认知也不一样。
另外还想到一种虚无或者说通俗的办法让自己的心清静无为也是调控情绪的方式。中国的佛道儒都有这个共同点,就是:看开、看淡、放下、解脱、顺其自然之类的思潮,心态变平和,性格变洒脱,大小事不往心里搁,情绪也会变好啊!不计较,不小心眼儿,不敏感、不在乎,不苛求,不争强好胜,“命里有时终须有、命里无时莫强求”等这种超脱的观点。所以就有人从说文解字里找到这种依据,比如“舒”字,拆开是“舍、予”,舍得给予的意思,舍得给予别人,就能收获快乐,不就是舒心吗,心情自然好啊。再比如“患”字,上面是一个“串”,下面是一个“心”,连起来就是一“串”的“心”,也就是心多的意思。一个不能“一心”对待得失的人,这也想要、那也想要,这也怕失去、那也怕失去,怎么不会心生忧虑呢?一个不能“一心”对待做事的人,这也想做,那也想做,三心二意,怎么可能做成事呢?一个不能“一心”对待别人的人,对别人总是多疑、猜忌,不做坦荡荡的君子,而做常戚戚的小人,怎么会是一个健康的人呢?所以患得患失,又怎么能情绪好!中国的文化博大精深,一个字都能把人生哲理,情绪的根源挖掘出来。
3、养成释放压力好习惯。人情绪不好的候,应该有很多疏解办法。常用的听音乐、运动、看小品、听相声、刷剧看电视、读书、找朋友玩等等。(觉得都是我喜欢的办法)。我家大妞不开心的时候她就会哭一场、吃几块巧克力,很快能见效,过一会儿笑逐颜开一切正常,做父母的不打扰她就可以。二妞是弹琴,弹钢琴或拉一会儿小提琴或者画会儿画也能好,小男孩就是让他玩会儿游戏也能很快忘却烦恼,看来每个人都有适合自己的解决办法。所以我想,为什么父母让孩子学门艺术课呢,某种程度上确实可以减压,培养兴趣,分散不良注意力,宣泄情绪,而且在学习的过程中找到情感寄托,人生很长,他们开心不开心的时候都可以借助艺术类东西很快的平衡快乐,我认为真的是终生受益。
我们经常看新闻知道国外习以为常的会上街抗议游行,不少的狂热分子因政见、利益分配、某些申诉或不平,就会集体游行或抗议宣泄,有时搞不清楚是增加社会矛盾还是减轻矛盾,结果往往还会升级越闹越糟。我曾纳闷,难道这是释放情绪的一种吗?记得日本一家知名公司,上下班每个职工都要脱掉鞋走一段百十米长的光滑的鹅卵石子路,既足底按摩有益健康,又缓解工作压力,职工特别叫好,成为公司企业文化的亮点。我们在纽约有时会看到制作的橡皮人来让路人任意狂抽,也是一种宣泄的好办法!觉得谁不顺眼,假想敌,打一顿,怒气顿消,立马见效,哈哈,很有意思的事儿!由此,开玩笑地想如果女同胞看老公不听话,没必要吵架,也私人订制妨老公橡皮人,每天练拳击似的咆哮猛揍,既健身,又解恨,打完绝对不生气,估计过段时间倔强老公看见都是瑟瑟发抖,那还不乖乖听话如温顺的猫咪,家庭和谐气氛浓郁,甜蜜如初,这情绪管理才叫真正学到家了!
4、良好的社交圈子。平时多和积极向上的人打交道,和乐观的人多接触,和格局大的交朋友,益处多多。学会欣赏优秀的人,多学比自己强的人家的长处,也让自己逐步变优秀,让自己心胸更开阔。女士都有闺蜜,男士呢,一堆狐朋狗友,有什么烦心事都可以倾情诉说,事儿不憋屈到心里,是不是情绪也会好,当然两口子更不用说了,多沟通交流,多宽容大度,吵架的机率会降低很多。我们坚信团队每周的视频会为什么都情绪激昂的、激情满怀的那种状态和气氛,就是大家很投缘,能够共同构筑美好的愿景,情绪自然开心高涨,每个人都是找到了日趋鲜活的美好的情怀,你说这样的圈子何尝不是人生的福气,大家在一起剩下的都是开心好情绪啊!
5、有热爱的事情,有相爱的人。我们还是看重事业、家庭双轮驱动的好模式。人一生必须有执着的开心的事情做,有点成就感更好,实力、底气、自信心强一些,情绪肯定好很多。“人闲是非多”,“人忙易上火”,劳逸结合,相得益彰,心情必然大好。更重要的有温暖的家庭作支撑,有知心爱人,那心情肯定也是刚刚的。总之,家庭事业双丰收,积极的力量就会渲染自己的好情绪,微笑,阳光️、爱❤️、甜蜜、幸福估计一个都不会少。
夜已经深了,闲扯这么多,兴奋的情绪不受控,将要失眠。处方乎,解药乎,再说的头头是道,顶不上媳妇一句“关灯睡觉”!我这小心脏真怕老虎发威,别人是揍橡皮人,我可能是真人!最后的锦囊,“听话照做”,别犯犟,是情绪最好的润滑剂,是控制脾气发火的防爆器!耶✌️