早/中/晚，几点运动最有效？

存在“最佳”的运动时间吗？

其实不存在的。

虽然有一些观点认为，不同时间段运动，由于身体的荷尔蒙变化，导致燃脂效率不同。但是这个观点一直没有被科学实验证实过。而且对于每天时间安排身不由己的打工人来说，“有时间”就是最好的运动时间。

找到一个适合你生活习惯的运动时间，才是最重要的。

不过不同的时间段运动，确实存在不同的优缺点，你可以看看哪个时间段最适合自己？

最被推崇的

早上健身

我自己就非常钟爱早上健身，起来出完汗直接洗澡出门的感觉还是很好的，而且觉得自己一天都能量满格。

早上运动的好处真的很多！

1. 更“可控”。

上了一天班之后，很容易因为“累/突然出现其他活动安排..“等等一系列问题导致很想偷懒，不想继续按照自己的计划进行。尤其对于喜欢早起的人，早上健身就容易太多了，这个时候没有其他事情打扰你，也更容易去调节自己的时间。

2. 早上健身可以帮你管理接下来一天的食欲。

适量运动会减少身体分泌饥饿素（ghrelin），增加身体中的饱腹感激素（比如肽YY ）这也是为啥很多人觉得早上运动，似乎一整天食欲都更可控。

甚至还有研究发现，早上运动的人，接下来的一整天里会容易选择更健康的食物。至于为什么会这样，我没有看到过很好的理论解释

另外关于早上空腹运动到底好不好，说起来比较复杂，大家要是对这个话题感兴趣，我可以详细写一下。

3. 让你一整天更“好动”，甚至可能帮你燃烧更多卡路里。

这个结论来自「运动与医药科学」在2012年的一个研究，发现早晨即使只是45分钟的运动，也会增加接下来一整天24小时的日常活动量。

大家真的不要低估日常活动量，做一个小时家务消耗的热量都会有100大卡了。

4. 可以帮助改善睡眠。

毕竟起早锻炼，晚上自然而然累了吧。

5. 一整天心情都很好！反正我就是这样～只要早上锻炼了就觉得自己超优秀。哈哈哈

缺点

1. 早晨的运动表现一般

对于大多数人来说，刚睡醒通常都不是最清醒的时候，我们早上身体温度比较低，肌肉灵活度也不够，会导致需要更多时间去热身。

另外对于普通人来说，睡了一晚上，如果早起不吃饭空腹运动的话，除了可能会低血糖，也会感觉运动起来没力气。

2. 对于不喜欢早起的人来说，早起运动真难啊！

常常被忽略的

中午健身

据说北京健身房团课，最难约的时间段就是中午。大家都好拼啊～

对于不喜欢早起的人来说，中午健身真的是个不错的选择。既能避免刚睡醒的疲惫感，而且工作间隙去健个身真的非常解压提神，我自己试过中午去健身，会让我一下午都精力充沛，一点都不犯困。

中午健身还有个好处就是比较容易安排饮食，无论在运动前后吃，都有足够的时间去消化。

唯一的缺点就是，对于很多上下班时间严格的打工人来说，一个小时解决“健身+洗澡+吃饭”确实很有时间压力。

据说喜欢晚上锻炼的人最多？

晚上锻炼应该是最常见的时间了吧？喜欢晚上锻炼的小伙伴可以来评论区举个手！

晚上运动的好处

1. 运动表现比较好。

毕竟活动一天了，身体的温度和灵活度都更适合运动。

2.时间更自由，还可以一边追剧一边运动。

3. 晚上运动对睡眠的影响并不大。

晚上运动并不会对睡眠有太大的负面影响，只要避免在睡前一个小时不做过于激烈的运动就好了。

也有研究认为，晚上锻炼不仅不会影响睡眠，还可以帮你更快的入睡。而如果在睡前一个小时内做剧烈HIIT运动，会比平时入睡时间更长，睡眠质量也会受到影响。

所以在晚上别做过于激烈的运动就好了～

缺点呢？

1. 吃饭时间很难安排

下班之后立刻吃饭运动吧，容易胃不舒服；运动前不吃饭吧，运动又没有足够高的能量。而运动之后吃又很容易没有足够的时间在睡前完成消化。

我自己如果晚上练有氧，一般会把晚餐拆开吃。练之前吃碳水，练之后吃蛋白质。不知道你们晚上健身的话，吃饭怎么解决？

2. 很容易因为各种意外（或者因为想要偷懒）打破自己的运动计划。

同事盛情邀请的饭局、一天上班的疲惫...都很可能让你突然失去运动的动力。

对我很有用的办法就是，回家就铺好瑜伽垫，穿上运动服，如果实在懒得动，就做一些简单的拉伸，或者站着看电视追剧。

所以你最喜欢什么时间锻炼呢？另外今天练了嘛～