一定要科学地运动锻炼

    好友因为暑期有一天整理衣橱、打扫卫生上上下下折腾了十来个小时，结果第二天早上醒来，两条腿膝盖疼痛难忍，不能下床。她以为休息休息就会象往常一样正常，所以也没有重视。八月份陪母亲去看医生，她顺便也挂了个号，没想到躺在诊室的床上看腰椎的时候，医生扳她的腿，发现她的膝盖受伤严重。赶紧做核磁共振检查，结果是半月板撕裂，需要手术。得知此事，我感到非常震惊，她是一个关注健康的人，怎么会这样呢？

    见面后，详聊，原来是非科学运动锻炼惹的祸。她02年开始一直坚持走路，每天一万步以上，刮风下雨则在家里的跑步机上快走。最近两年上海绿色景观越来越好，居家小区四周马路上都修建了塑胶跑道，改建街角花园，外出快走锻炼的人也越发多起来。我的这位朋友迷恋这美好的景色，每天戴着耳机听着音乐，走路时越发的带劲，步数不知不觉就突破了两万。除了走路，晚上在家还经常做瑜伽，她的柔韧性好，跟着瑜伽教练做的时候，高难度的动作只要多练习几次她瑜伽动作就到位了。不去健身房，她自己在家已经练的盘双莲花了。殊不知快走时间过长、瑜伽强度过大对膝盖造成了不可逆的伤害，平时偶尔膝盖痛，根本没有想到会成这样。

      更加遗憾的是，一年前她还去医院拍片看医生，当时病历卡上写着半月板损伤，她没有看病历，只是一味地相信医生。可气的是因为病人很多，医生缺乏耐心，根本没有详细地告知病人，她的膝盖是半月板受损，而仅仅是说让她做理疗。如果她知道是半月板损伤，她肯定会马上停止快走和瑜伽，一定会按照医生所说去修复或是缓解膝盖的压力和受损，也就不会导致现在半月板撕裂，必须手术。

    医生的医德、医术与病人生死攸关，碰到庸医、不负责任的医生会毁了病人一生的幸福。我自己、我闺蜜、我好友都有过这样的经历。我的左脚踝扭伤半年看了七八位医生，每个人说得不一样，开的药方也不一样。最后我预约了专家门诊，贴膏药、吃药、时不时左腿站立。一个月后，我的左脚走路基本正常了，看来这个专家是最有效的。我的一位好友一家医院医生说一定要手术，另外一家三甲医院专家说不用手术，这不5年过去了，没有手术，她身体正常。

      自己的身体状况其实应该自己是最清楚的，我们五六十年代出生的人，受传统家庭、学校教育的影响一向是吃苦耐劳，头痛脑热能忍则忍，实在不行才去医院，不懂得爱惜自己。随着时光的逝去，开始学着爱自己，关注自己的健康，坚持运动锻炼了，却不知运动锻炼要有科学性，不是由着自己随心所欲，否则适得其反后果十分严重。在我们接受的教育中，缺少了这一课。我们那个年代的体育课跳箱、单杠、双杠等都有，但是不记得老师是否给我们讲过人体的机构，该如何科学地运动锻炼。我不清楚现在的体育老师有没有跟学生们详细地讲解过人体的骨骼，有没有指导学生科学地训练肌肉、增强核心力量，有没有在体育课上有意识地有针对性地帮助学生训练肌肉群、核心力量。在我所听到的体育课，好像只是跑跑步、打打球，很多同学坐在操场上聊天。这些运动知识和训练是终身受用，而且是人生的每一个阶段都是至关重要的。一个人骨骼里有了足够的肌肉和足够的核心力量，他不易受伤。即使受伤恢复起来也快得多，尤其是上了年龄。

    学校教育现在重视学生的身体健康，增加了体育课的节数，我希望体育老师从运动锻炼对人一生举足轻重的地位考虑，上好每一节课，实实在在地使学生强身健体。

    我的好友听从了医生的建议，在手术前先训练腿部肌肉和核心力量。可悲的是，她跟我一样一点没有核心力量，我也是醉了。今天陪她去康健中心，一对一，一次一小时收费720元，这可不是一般人接受得了的。在李教练的指导下，她做了六个动作：短弧、直腿抬高、死虫、蚌式开合、单腿臀桥和单腿站立摸东西。这些动作是大腿内侧、腹横肌、臀周肌、臀部和大腿后侧发力，训练大腿肌肉和核心力量。运动锻炼的频率不是天天，而是练二休一，肌肉也要休息。

    针对我的左脚康复训练，李教练建议单腿站立、踮脚尖、跳绳、跑步，循序渐进。就目前的状况跟八月初六院的专家说的比较吻合，医生当时说两个月不要剧烈运动，我想到十月初估计好得差不多了。如果十一感觉恢复的可以了，我准备去健身房上核心训练的团课，做做瑜伽的拉伸，科学地运动锻炼，再也不敢蛮干了！