2021-02-03

      早上5：20起床空腹体重为144.9，体脂率40.4%，水分42.4%蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。

      减肥方面，今天9:20左右到美容院，减肥项目是推腿，经络调理，点穴，敷减脂药包；趴在床上按摩腿上肌肉，疏通经络；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢，最后敷减脂药包。

      运动方面，早上起床后在阳台上锻炼半个小时，先山式站立，全身发力绷紧，脚掌抓紧地面膝盖向外，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右腿同样，锻炼臀部与平衡；单脚站立时腿发抖，有点站不稳大腿发酸，扭动臀部时扭动的右边臀部发酸；幻椅式，双手抬起与肩膀平行，膝盖不超过脚尖外翻，臀部往后坐，360度移动，双腿移动的距离相同，锻炼臀部；移动时膝盖有点超过脚尖，臀部要翘起；幻椅式，膝盖打开臀部向下坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；最后跳跃运动，收腹挺胸，运动全身，用力控制抬手。

      饮食方面，早餐三明治和麦片脱脂牛奶；午饭白灼黄瓜，胡萝卜，番茄，白萝卜，白菜苔，香菇，调羹白，油菜，丝瓜，豌豆尖，炒鸡肉，小半碗米饭；晚饭素煮生菜，胡萝卜，白萝卜，黄瓜，香菇，白菜苔，茴香菜，调羹白，煮排骨，荷包蛋，小半碗米饭；饭量根据体脂数据调整，控制热量的摄入，多喝水，少吃炒菜，蔬菜尽量生吃或白灼。

    学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，三七读书会打卡音频阅读，中午打扫卫生，复习会计习题看到第90页527题，下午15:10左右出门去东风路步行街买体重秤和小米手环，晚上陪陪外婆，上楼看看食谱和习题，听三七读书会语音助读《靠谱：顶尖咨询师教你的工作基本功》。

      23:30上床睡觉。