心灵之镜（二）：精神力的测量维度

欢迎大家回到心灵之镜。在上一篇文章中我们了解了精神力的四种状态。在开始我们的心灵锻炼之前，我们还要了解一下精神力的三个测量维度：强度、速度、和持久度。

1.集中强度。这是指我们精神力集中的程度，按照0~100分计量，100分记为全神贯注，80分以上记为高度集中，60~80分记为中度集中，40~60分记为轻度集中，40分以下记为不集中。一般来说，我们能认真地做一件事，集中强度会在60分以上；轻度集中一般代表着分神，比如一边看书一边听歌，还时不时瞄一下电视。在我们主动集中的时候，我们调用的精神力都在应对一个任务，所以集中强度比较高；而在被动集中的时候，我们调用的精神力被分散到了多个任务中，所以集中强度比较低。在面对同一个事件时，集中强度较高的主动集中状态所消耗的精神力总量，反而会小于集中强度较低的被动集中状态所消耗的精神力总量。

2.放松强度。这是指我们精神力放松的程度，按照0~100分计量，100分记为心无挂碍，80分以上记为深度放松，60~80分记为中度放松，40~60分记为轻度放松，40分以下记为不放松。要达到心无挂碍，对大部分人来说是非常困难的。根据记录，在没有经过心灵锻炼之前，让一个人尝试放松身心10分钟，平均只有不到1分钟的时间大脑能进入深度放松，约有2分钟处在中度放松，再有约2分钟处在轻度放松，剩下一半的时间都是不放松的。人们其实并不如自认为的那样了解自己，当我们以为自己在发呆在放松的时候，其实大脑根本没停下来。我们没有真正地了解和体验放松的感觉，因为从来没有人教过我们什么才是放松的感觉。因此，我们想要更多地进入到深度放松，甚至是心无挂碍的状态，就要在每次进入状态的时候得到提示，然后反复地捕捉自己是如何进入深度放松状态的。

3.集中速度。这是指我们从想要集中精神开始到进入高度集中状态所需要的时间。很多时候我们说自己很难集中精神，其实就是集中速度较慢，进入高度集中状态所用的时间比较长，甚至无法进入高度集中状态。一般来说，我们可以在1秒以内进入高度集中状态，但随着精神力的消耗和脑神经疲劳的积累，集中速度会变得越来越慢，直至无法进入高度集中。因此，集中速度是一个很好的衡量指标，可以让我们找到自己最佳的工作和学习的节奏。当我们的集中速度下降到3秒，就说明我们该让大脑休息休息，恢复恢复精神力了。如果我们不休息，持续压榨自己的精神力，可能会出现这样的情况：我们工作了1个小时，头昏眼花，接下来2个小时都没办法专心工作，一个早上可能就只有1个小时的有效工作时间，并且精神力处于枯竭状态。而如果我们根据集中速度调节工作节奏，那就可能会出现另一种情况：我们工作25分钟，发现集中速度降低到了3秒，于是我们放下工作做一个5分钟的主动放松锻炼，然后再继续高效工作，最后结果是，一个早上3个小时内，我们保持了150分钟的高效工作，同时保持了精神力处于较高水平。

4.放松速度。这是指我们从想要放松开始到进入深度放松状态所需要的时间。放松速度与心理压力的程度还有精神力的强度有很大的关系。以我们的身体放松为类比，肌肉越紧张，放松所需的时间就越长；肌肉强度越强，放松所需的时间就越短。同样的，我们面临的精神压力越大，放松就越不容易；而我们的精神力越强，放松就越容易。假设我们的精神力为100，应对的精神压力强度为50，我们要进入深度放松状态，就要用50%的剩余精神力将应对压力的那50%的精神力释放出来。当精神压力上升到70时，我们就只能用30%的精神力去解放我们那70%的应压精神力了，所需的时间自然变得更长。如果我们的精神力强度变为200，那要应对强度为50的精神压力，我们就有了75%的精神力去解放那25%的应压精神力，进入深度放松的速度自然变快了。所以我们不难理解，为什么考试前的晚上，有些人会辗转反侧，而有些人却能睡得很深。

5.集中持久度。这是指我们维持在高度集中状态下的时间长度。有些人天赋异禀，精神力强大，能快速进入高度集中状态，却常常完成不了多少事情，很可能就是因为他们的集中持久度不够，问题还没解决就从高度集中状态退出来了。集中持久度与很多因素相关，包括精神力的强度、事件所需要消耗的精神力、精神力使用技巧等。集中持久度最高的状态是心流状态，人们可以长时间保持在高度集中状态，忘却时间的流逝，直至精神力降至警戒线。当然，有些拼了命的人可能连精神力告罄警报都忽略掉，透支身体机能，最后就保持高度集中状态到休克晕倒，虽然他们的集中持久度会很强，但这并不是我们提倡的健康使用精神力的方式。对于集中持久度我们需要了解，需要通过科学的练习去延长它，并且掌控自己的集中持久度，形成自己的工作、学习和生活的节奏。

6.放松持久度。这是指我们维持在深度放松状态下的时间长度。前面我们提过，主动放松状态可以促进精神力的恢复，甚至可以增加精神力的强度。这种效果是在进入深度放松状态后才会发生的，并且不是一进入深度放松就会发生的。进入深度放松状态后，精神力开始进入高速恢复状态，并且不断加速，直至精神力完全恢复，然后开始精神力总量的慢慢增长。一旦我们退出深度放松状态，这个过程便会停止。因此，通过每日锻炼，增强我们放松持久度，对我们增加精神力、缓解心理压力，保持身心健康有很大的益处。

这6个测量维度其实都是从侧面去测量我们的精神力。这是因为，精神力本身还没有一个统一的计量方式和测量工具。从侧面测量的关键是，每个人的数据基本上只能与自己作比较。也就是说，如果我在一次测量中，集中强度为88，集中速度为1秒，集中持久度为60秒，应对的事件为从1数到100，那就意味着我在应对这个事件时，最高只能调用约88%的精神力，在1秒内进入认真数数状态，并且坚持认真数数60秒。或许我只数到了60，所以从61到100我就数得没那么认真了，出错的可能性就会增加，甚至旁边走过一个人，我就忘了自己数到哪儿了。经过一段时间的锻炼后，我的集中强度增加到了90，集中速度为0.5秒，集中持久度变为100秒，那我就可以心无旁骛地数完100。由于我们应对的事件没有变化，也就是所要消耗的精神力理论上没有变化，所以我们可以认为我们的精神力总量增加了。

一般来说每个人每天这6个精神力测量维度的数据都是在不断变化中的，我们可以取每日测量的平均值作为我们的精神力日常指标，给我们的工作和学习做参考指导。特别要说明的是，如果我们持续处于高度集中和深度放松之间，既不能进入高度集中，也难以进入深度放松时，这种状态称为“混乱”。混乱状态下，我们既不能好好工作，也不能好好休息，精神力被持续消耗，总量处于较低水平，整个人看上去就是一直蔫蔫的，各种身心问题就会不请自来。而且，混乱状态具有欺骗性：我们听着歌做PPT，以为自己既在放松也在高效工作，其实既不集中也不放松，大量的精神力被白白浪费掉了。

关于如何锻炼精神力的问题，我们往后继续探讨。欢迎评论留言，让我们共同为国人的身心健康贡献力量。