如何降服情绪的烈马

生活中，你是否有这样的时候：当情绪很激动的时候，就跟着感觉或者是情绪走了，结果会有过激行为，事情过后又懊恼不已。

俗话说冲动是魔鬼，当你负面情绪爆表时，如果任由自己的情绪信马由缰，那将是一件非常可怕的事。

那么，有办法降伏负面情绪这匹烈马吗？

当然有，三步搞定！

第一步，关注自我，不做评判。

当事情发生时，做个深呼吸，对自己保持觉察，留意自己的处境、想法、感受和情绪，不对它做任何评判。

比如，你刚刚被领导批评了一顿，感觉有些难受，这个时候，你只要客观地看到这件事发生，告诉自己，“我觉得有些难受。”就够了，务必刹住念头的闸门，在这一步，不要想他为什么批评我，我有多冤枉等等，避免情绪发酵。

分清楚哪些是实实在在发生的事实，哪些是你脑子里冒出来的主观想法和判断。客观地描述你正经历的感受或想法，你就会发现，自己慢慢有一种置身事外的感觉，仿佛正在经历的这件事是发生在另外一个自己身上。这就为管理情绪打下了基础。

第二步，跳出自我，旁观者角度看问题。

仿佛自己就是一位观众，在看自己用生活经历编排的电影。通过这个方法，我们能最大程度地保持客观和清醒，不被自己情绪所左右，看问题的角度更中立。

在这一步，你可以做两个深呼吸，尝试往旁边迈出一步，把那个带着情绪的“你”留着原地，然后你来做观众，看一下这个事件的全局。也许你就变得平静多了，甚至有时候你会发现，那个正指责你的人，他正在深陷他自己负面情绪的漩涡，你只是被波及到而已，根本就不关你的事。

不识庐山真面目，只缘身在此山中。当我们以一个旁观者的角度，看待自己、他人和这个事件的时候，就能更包容更全面地去看待问题。

举个例子，你早上出门时，一个人跑过去撞到了你，你吓了一跳，被撞的胳膊也疼痛不已。然而，那人居然连一句对不起都没说，就继续往前跑了。连最基本的礼貌都没有！你想到这里就特别气愤，恨不得马上冲上去要对方给自己赔礼道歉。

但这个时候，如果你尝试跳出来观察，那也许就会一个截然不同的心态，你看到：一个人走到路上，另一个人走得急，撞到他，不是一件很正常的事吗？而肇事者没有说对不起，完全是他个人素质的问题，为此生气甚至牺牲了一早上的好心情，完全没有必要，很有可能还会让事情陷入更糟糕的地步。

这样一来，这件事情就在你的心中就变小了。

这种感觉就好像自己站在空中，通过一片非常开阔的空间去看问题。一切都会变得乐观和明朗起来。

第三步，澄清自己的目标，校正行动。

举个例子，当你乘坐出租车与司机发生争吵，你觉得非常生气，甚至想要用一个拳头教训他的时候，如果你澄清目标，发现你是赶着去参加一场重要活动，而不是与司机一较高下，那么，你会如何取舍呢？又比如，你想要跟爱人谈谈两人的沟通问题，你是把焦点放在证明自己是对的上呢？还是聚焦如何有效沟通上呢？澄清目标之后，你才不会被眼前的干扰项所累。

你看香港电影里，两个黑帮出来火拼的时候，和事佬经常说：“大家求财大家求财嘛”不就是澄清目标，校正行动方向吗？

这一招很百搭，有没有？

活在当下，及时调偏正向，把注意力重新拉回正在做的事情上，才让生命不被浪费。

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