借着读书读自己——《专注》(17)

今天看到知乎上关于专注力的一段文字,摘录如下:

关于专注力的分散原因:

我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性。持续保持做一件事需要专注力。

焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法:1.避开焦虑,做其他的事。2.面对焦虑,解决根源。

焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应,是埋藏在潜意识中的不安:它提醒你有未被解决的问题,你逃避了它,但它躲进了潜意识,它让你无法安心做事,深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑,形成恶性循环。

不去面对内心的焦虑,心中的恐惧将永远存在,即使时间流逝也无法痊愈,它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。

产生焦虑的原因是走进了思维误区,不断的碰壁与受伤,有些方向的路你本不用走,却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。

只有培养正确的思维方式,才能高效学习与成长,减少大量被浪费的资源:时间,金钱,精力,感情。

形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用,长期形成并且难以纠正。

坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉,让我们上瘾更加依赖它们的存在。

嘴上说,“等会再说吧。”“明天再做。”心里想,真爽啊,让我再继续玩/继续睡。

为了拯救自己,必须养成好习惯!(心中呐喊)

习惯无论好坏都是自己行为的一部分,人都不喜欢否定自己。所以,对于坏习惯不要太粗鲁,防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子,大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。

把坏习惯想象成住在心里的一个小孩,耐心的去安抚他,引导他。如何孩子驼背了,你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。

记住:不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕,需要长期与坏习惯作斗争,就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖,哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。

所以多夸夸自己的微小改变,哪怕是:早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…

这样能把注意力从【又没做到,我真差劲】的负面情绪转移到【哇,我进步了一丢丢耶!】的喜滋滋心情。

专注力的养成游戏攻略:

一,做自己喜欢的事容易上手,还能产生愉悦的心情与成就感,耶~

二,制造环境:避开网络:我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。

我们容易被气氛感染,寝室很吵就无法学习,大家都在吃夜宵搞的我也好饿,周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装了?/进入图书馆,好安静啊,大家都好认真哦,我也要学习(握拳)。So,要找一个合适自己的环境。比如我,比起图书馆,更喜欢去树林,离家近,鸟声自然乐免费包场。走进大自然,内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步,有时候困了,忽然醒来,看到眼前的一丛叶子被光照射,那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。

三,制造大块时间:提高做事效率需要两个关键点:1.长时间的保持专注

专注力是高效学习的要素,普通性的学习就像蜻蜓点水,只是流于表面不肯跳入水中,那么即使掌握了再多的理论知识,也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。

投入的做一件事时会忘记时间的流逝,做事要达到投入,就要有大块的时间创造流体验的机会。

大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态,进入状态后脑部的相关区域被激活,新知识流入,与原有知识发生融合碰撞,产生新的认知。

但是,在这时,我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机,那么,本来正在流畅运转的大脑被干扰,一切程序终止。要再启动又得重新准备热身,缓慢进入专注状态。

比如做事做了三十分钟,十分钟用来热身进入状态,打算休息五分钟,这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨,大脑的程序还在运转中,但如果我打开手机刷了五分钟的微博,注意力就被新鲜事物所干扰,大脑程序中断,刷完微博再回去做事,又得花十分钟的时间热身。并且,刚刚打扰你的事会不会让你分心呢?比如:我把手机送去我妈然后被她念叨了几句,我心情就坏了/如果和我妈产生了争执,心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。

四,利用碎片时间:第二个关键点是:2.快速进入专注状态

创造大块时间进行学习,能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力,能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间,在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考,或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。


益处多多:1.有成就感2.时间利用率提高3.独立思考能力提高4.负面情绪减少。

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