今天看到知乎上关于专注力的一段文字，摘录如下:
关于专注力的分散原因：
我们之所以会对微博上瘾，对八卦热衷，是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引，这是天性。持续保持做一件事需要专注力。
焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法：1.避开焦虑，做其他的事。2.面对焦虑，解决根源。
焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应，是埋藏在潜意识中的不安：它提醒你有未被解决的问题，你逃避了它，但它躲进了潜意识，它让你无法安心做事，深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑，形成恶性循环。
不去面对内心的焦虑，心中的恐惧将永远存在，即使时间流逝也无法痊愈，它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。
产生焦虑的原因是走进了思维误区，不断的碰壁与受伤，有些方向的路你本不用走，却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。
只有培养正确的思维方式，才能高效学习与成长，减少大量被浪费的资源：时间，金钱，精力，感情。
形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用，长期形成并且难以纠正。
坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉，让我们上瘾更加依赖它们的存在。
嘴上说，“等会再说吧。”“明天再做。”心里想，真爽啊，让我再继续玩/继续睡。
为了拯救自己，必须养成好习惯！（心中呐喊）
习惯无论好坏都是自己行为的一部分，人都不喜欢否定自己。所以，对于坏习惯不要太粗鲁，防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子，大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。
把坏习惯想象成住在心里的一个小孩，耐心的去安抚他，引导他。如何孩子驼背了，你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。
记住：不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕，需要长期与坏习惯作斗争，就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖，哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。
所以多夸夸自己的微小改变，哪怕是：早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…
这样能把注意力从【又没做到，我真差劲】的负面情绪转移到【哇，我进步了一丢丢耶！】的喜滋滋心情。
专注力的养成游戏攻略：
一，做自己喜欢的事容易上手，还能产生愉悦的心情与成就感，耶~
二，制造环境：避开网络：我们之所以会对微博上瘾，对八卦热衷，是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引，这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。
我们容易被气氛感染，寝室很吵就无法学习，大家都在吃夜宵搞的我也好饿，周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装了？/进入图书馆，好安静啊，大家都好认真哦，我也要学习（握拳）。So，要找一个合适自己的环境。比如我，比起图书馆，更喜欢去树林，离家近，鸟声自然乐免费包场。走进大自然，内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步，有时候困了，忽然醒来，看到眼前的一丛叶子被光照射，那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。
三，制造大块时间：提高做事效率需要两个关键点：1.长时间的保持专注
专注力是高效学习的要素，普通性的学习就像蜻蜓点水，只是流于表面不肯跳入水中，那么即使掌握了再多的理论知识，也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。
投入的做一件事时会忘记时间的流逝，做事要达到投入，就要有大块的时间创造流体验的机会。
大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态，进入状态后脑部的相关区域被激活，新知识流入，与原有知识发生融合碰撞，产生新的认知。
但是，在这时，我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机，那么，本来正在流畅运转的大脑被干扰，一切程序终止。要再启动又得重新准备热身，缓慢进入专注状态。
比如做事做了三十分钟，十分钟用来热身进入状态，打算休息五分钟，这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨，大脑的程序还在运转中，但如果我打开手机刷了五分钟的微博，注意力就被新鲜事物所干扰，大脑程序中断，刷完微博再回去做事，又得花十分钟的时间热身。并且，刚刚打扰你的事会不会让你分心呢？比如：我把手机送去我妈然后被她念叨了几句，我心情就坏了/如果和我妈产生了争执，心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。
四，利用碎片时间：第二个关键点是：2.快速进入专注状态
创造大块时间进行学习，能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力，能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间，在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考，或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。
益处多多：1.有成就感2.时间利用率提高3.独立思考能力提高4.负面情绪减少。