生酮适应期的不良反应该如何避免？

在生酮饮食的前期，大家都会有一个生酮适应期，每个人都会有不一样的不良反应，而有的人却没有这种不良反应，虽然适应期只是暂时的，但是也会困扰着很多酮学。

今天，安小蒙就教大家如何避免这些常见的不良反应：

尿频

生酮饮食后，一般小便次数增多。

身体燃烧肝脏和肌肉中储存的糖原，打破糖原释放出大量的水。当碳水化合物的摄入量和糖原储存下降，肾脏会开始抛售多余的水分。

此外，随着循环胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，这也将导致更多的尿频。

解决方法：这个……貌似避免不了，酮学们只能多去厕所啦，还有利于排毒，嘿嘿~~

疲劳和头晕

当小便频律增高，身体会失去矿物质，如盐，钾，镁。这些矿物质水平较低会令人疲倦、头昏头晕或者带来肌肉痉挛和头痛，也可能会出现皮肤发痒。

 

解决方法：可以通过吃更多的盐、吃富含钾的食物（奶制品，绿叶蔬菜和鳄梨的钾含量高）抵消矿物质的损失。只要碳水化合物的摄入量低于每天60碳水化合物，就需要补充适量的食盐（6克/天）。除了吃补充剂，每天喝2杯生绿叶蔬菜汁。这些蔬菜可以提供钾和维生素K，也有助于降低饥饿感。

 低血糖

如果身体已经适应了较高碳水化合物的饮食，那么身体会自动分泌一定量的胰岛素用以平衡这些摄入的糖。当突然下降碳水化合物的摄入量，可能有一些短暂的低血糖发作，这被称作反应性低血糖。

解决方法：多喝水，注意休息，减缓低血糖症状。

头痛

在身体生酮饮食的过程中，各种原因都可能导致头痛。可能会觉得有点头昏眼花，并可能会遇到一些类似流感的症状。

解决方法：通常是一种矿物流失导致的问题，试试调一杯四分之一茶匙盐的水饮用， 20分钟后应该就会有所缓解。

便秘

这是最常见的生酮饮食副作用，并且通常脱水、失盐、吃太多奶制品或太多的坚果，或者是镁不平衡等低碳水饮食症状都可能导致或者加剧这一状况。

 

解决方法：与疲劳头晕的解决方法一样都有助于缓解。如果补充剂没有帮助，可能要削减乳制品摄入，降低钙的摄入平衡镁的摄入量，多喝些水，或削减吃坚果的数量。

 脱发

有些人在低碳水化合物或生酮饮食时遇到脱发加速。这种现象不是严格生酮饮食副作用，而更可能是在饮食任何重大变化时都会发生的，被称为“休止期脱发”。生酮饮食降低的胰岛素，是人类主要的激素之一，可能会导致激素刺激型的脱发。

解决方法：这只是暂时性的，等身体适应期过了，症状就会有所缓解，所以，酮学们不必担心头发会掉光的啦~

酮学们在进行生酮饮食一定要坚持，不能半途而废，而且在使用生酮饮食之前一定要咨询医疗专家和营养师哦~

酮学们有什么意见和建议欢迎与安小蒙交流哦~

安蒙氏健康管家提倡将生酮饮食作为一种生活方式，通过长期保持，达到更佳的身体和精神状态，享受高质量人生。

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