【清单笔记】《活出最乐观的自己》

作者:马丁塞利格曼

图片发自App

001

人们对成功和失败的归因，决定了成就的高低。

你对厄运的解释习惯和你的解释风格，不仅仅是你在失败时嘴里说出来的话，它是一种习惯性的思维方式，是你在童年期和青少年期养成的，你的解释风格表明了你是乐观还是悲观。

002

乐观的人将好运归因于人格特质，能力等永久性的因素，悲观的人把好运看做是暂时性因素相关，例如情绪，努力等。

003

解释风格有三个维度，永久性，普遍性和人格化。普遍性和永久性控制着你的行为，你的无助感的持久性，以及无助感涉及的层面。人格化控制你如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人和环境，当好事发生时，悲观的人归功于旁人和环境，而乐观的人归功于自己。

004

抑郁的人会在思想，情绪，行为和身体四个方面发生消极的变化。当你抑郁时很小的障碍，看起来都像不可逾越的高山，你对为什么你的成功其实是个失败有着无数的理由，你的情绪会非常差，可能会哭，在行为上，抑郁者会变得被动，犹豫不决，甚至有自杀行为，身体上的变化是没有胃口，没有信誉，失眠，感到疲惫。

005

五记重拳打碎抑郁。第一，学会去认识，在情绪最低落时自动冒出来的想法。第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。第三，学会用不同的解释，重新归因去对抗原有的想法。第四，学会如何把你自己从抑郁的思想中引开。第五，学会去认识并且质疑那些控制你，并引起抑郁的假设。

006

男人碰到事情就会去做，而不会反复去想，但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去的想。去分析它为什么是这样。女性看事情的方式，造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。

007

研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因，认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁症患者彻底永远排摆脱抑郁症。