Ruth的变美日记2020-12-8

昨天是24节气中的“大雪”，虽然武汉没有下雪，但是气温也是在逐日下降，感觉越来越冷了。人一冷，就容易想吃很多东西，还不想动，所以一般人冬天都是“囤肉季”。

不过我觉得冬天是很适合减肥的，有两个原因：一是因为气温低，所以只要不开供暖设备，人为了维持体温，必然要消耗比温暖的季节里更多的热量，基础代谢率会相对提高一些；而是因为当我们感觉到冷的时候，身体本能地就更想多动动，产生一些热能来让身体感觉更舒适，这样一来运动的动力增强了，运动带来的热量消耗也会增加。

当然了，我说的这两个原因能帮助我们减肥的前提是饮食控制依然要做到位，不能因为季节变化而提高热量摄入。至于如何控制热量摄入，以后我也会分享一些小贴士给大家。

不过从养生的角度和现代营养学的角度来说，冬季的饮食结构是需要发生一些调整的，只是这个并不意味着要摄入过多的热量。具体应该如何调整，大家可以持续关注我的变美日记哦！

一、 变美日记12-8

1、 情绪方面：

昨天一天的心情都是很平静喜乐的，享受工作、享受变美、享受生活、享受家庭、享受关系。

对我来说，每天早上6点到7点的安静灵修时间非常重要，保证了这个时间，就可以保证我一整天的平静喜乐的状态，这个状态对走在持续变美的道路上是非常重要的。

2、 饮食方面：

昨天中午我炖了牛肉木耳汤，这两种食物都是富含铁的，而且也都是低脂低卡食物，从中医的角度来说还都是补气食物，对于调养体质也是非常有益处的。作为每个月都会通过月经流失许多铁的姐妹们来说，一定要多吃这两种食物哦！

3、 运动方面：

昨天是我月经结束后的第三天，也是我们姐妹们一个月中状态最好的时期，运动能力也是最高的。尽管天气有点冷，但是我昨天还是一口气做了两套有氧操，身心愉快，能量满满！

不过有一点还是要提醒大家，冬天做运动一定要先充分热身，并且遵循“循序渐进”的原则来运动，也就是先做低强度的运动，再做中等强度的运动，最后如果还有余力可以再挑战中高强度的运动。

我就是在上个月武汉刚刚开始降温的那一周里开始运动，那时没注意气温降低带来的身体僵硬，所以就和往常一样直接上来就做中高强度的运动，结果造成肌肉拉伤，痛了好几天才好。

我走过的弯路有很多，在我的变美日记里我会一一分享给姐妹们，希望姐妹们不用重蹈覆辙。

4、 活动方面：

昨天接送儿子都是老公代劳，所以我在这部分的活动量就没有了。上午出去办事了，不过也只走了不到五千步，活动方面只完成了一半。这个部分要加强，争取达到目标。

二、 变美小贴士002——冬季如何治“懒“？

今天跟大家分享一个小妙招，可以帮助大家克服冬季缺少运动动力的“懒筋“。

首先大家需要做好运动时间的规划，并且提前设好闹钟，准备好运动装备（运动内衣、运动服、运动鞋、运动器材等）。

然后等闹钟响了，立刻放下手中的事情，赶紧去换上运动衣鞋，放好运动器材，进入预备运动的状态。

一般到了这种时候，我们就会感觉到很冷，就非常想尽快运动了。而且因为已经好不容易换好了衣鞋，再换回去又会觉得好可惜，所以就会更想督促自己运动一下。

那接下来大家就可以做个快速热身，让身体热起来，同时我们的运动热情也会燃起来，大家就可以享受冬日运动的快乐了！

嗯，好的，亲爱的姐妹们，以上就是我的变美日记和变（jian）美（fei）小贴士。

我是Ruth。

亲爱的姐妹，如果你也想变美或者减肥，可以随时找我聊聊。