2022-08-23

睡眠：刷手机，刷到一个信息后，9点准备睡觉，12点醒来刷手机，没啥内容，睡觉，4点40醒来。前半夜睡的不错，12点之后老醒。

餐：早，鸡蛋糕；午，羊肉冬瓜，米饭；晚，羊汤大头菜面条，黄瓜。

运动：调整手表运动目标为45分钟，才发现手表有心率提醒功能，晚饭后，时长42分钟，平均心率115，最大心率127，最低心率100，手表提示最低心率应达到119以上才能达到效果，总是提醒我不达标。今天上午陪孩子溜达，慢走了会，晚上运动时，膝盖有点不舒服，都是水泥路面，找不到大段的其他路面。

学习：看了《好妈妈胜过好老师》，一遍阅读完成，明天起读第二遍，应该会快很多。今天找了一本可以速读的书《社会心理学》，看看能不能读进去吧。

日间：今天不用居家了，出来买菜，农家菜柿子3元一斤，回来被批评好久不买菜，不了解市场价，买贵了。

晚上：独自喝茶。

文章摘录：一个孩子如果长期钻在游戏里不肯出来，那是因为游戏外的世界让他感到枯燥、不快或自卑。一个孩子如果因为电脑游戏耽误了前途，那他生活在没有电脑的时代，也会有别的事情把他拉下水。我坚信使人坠落的不是游戏本身，而是心灵的空虚或某些素质的缺失。

心里越急越不能拉下脸来教训孩子，越要和她站在一起，绝不站在他的对立面。干涉只能激化孩子玩游戏的无度，孩子需要的是自己学会控制。家长要有足够的耐心让孩子自己在各种各样的时间分配中，体会各种各样的感觉。不胡乱干涉，不唠叨，孩子一定会慢慢调整自己，逐渐学会自我掌控。可以和孩子共同制定学习计划表，让孩子自我调整计划表，家长不要给孩子制定学习计划表，影响孩子逐渐学会自我掌控。

家长和孩子最好不要形成管制与被管制的关系，这种关系建立的时间越长、越牢固，孩子的自觉性就越差。

小知识：睡眠不足会影响胰岛素分泌，干扰糖的利用。睡眠不足的人得糖尿病的风险增加30%-40%。