身体每天后弯30度，腰越来越细，秘密就在这7个体式里

小密语录：练这些体式要格外注意，小心腰越练越细

在瑜伽中有很多都是通过后弯的动作来让我们的身体变得更加的轻松的，但是你真的知道在后弯的时候有哪些需要注意的事情吗？会不会在后弯的过程中让自己的身体负担更加的加重呢？其实我们在练习瑜伽的时候也要多方面的注意，不要让原本应该是一个锻炼身体的运动，却让我们的身体受伤了。

手臂支撑的动作其实就是一个很容易导致身体受伤的体式了，双手手臂力量要是不够的话，就很容易让手腕受伤的，所以我们在开始练习这个动作的时候，一定要保证我们的双手有足够的力量，双手要放在地面上，将左腿勾在左胳膊上，身体前倾，右腿要离开地面，背部可以弯曲。

弓式也是一个很经典的后弯动作了，这个动作能够按摩我们身体的很多内脏器官，调节整体的内分泌的状况，消化系统的功能会增强，能够让双肩都打开，放松身体，首先要趴在地面上，双手抓着脚趾，向天上提高身体，只留腹部留在地面上，可以用右手抓这右腿的膝盖，紧贴右腿的小腿部分。

鹤蝉瑜伽体式是练习倒立的基础，虽然瘦身的效果没有倒立明显，但是对增强手臂力量和核心力量确实有很好的效果的哦，要保证自己的手臂有足够的力量才能行，来和小密一起学习这个动作吧。

鹤蝉式体式详解：

1、双手绷直支撑在地面上。

2、双腿蜷缩依次放在腋窝处。

3、双脚离开地面，头部向下低一点。

这种蜥蜴体式其实最能够让双腿彻底放松下来了，能够让身体的血液流动的更加通畅，能够让双腿内侧积累的脂肪代谢速度加快，可以让我们快速瘦下来，女性在经期做这个动作还能缓解痛经，从下犬式开始，左腿向前迈一大步，双手弯折，左腿放在左手之前，身体向下压低。

作为一个后弯体式的最强代表，轮式当然也要练习一下的，它可以帮我们对双腿积累的脂肪来一个彻底的大清除，同时腰上的赘肉也会在拉伸中减少，要先摆出标准的轮式体式，来一个完美的下腰之后，双腿由弯曲逐渐变为直立，双脚并拢向前移动，整个身体微微向头部方向倾斜。

双人瑜伽其实也是很浪漫的选择，叫上你的闺蜜，两个人就一起瘦下来就好，后弯的动作能够让我们的默契变得更好啊，一个下犬式要先双脚站好，身体空髋间开始向前弯折，双手触地，屁股是身体的最高点；蝎子式自然就是要双手触地，然后用胸部挨着下犬式的背部，会让这两个动作都更加稳定哦。

其实后弯的动作除了可以让我们身体的柔韧性增加，更重要的就是可以帮我们减少肚子上的赘肉哦，这个新月式就是一个不错的选择，先双脚站好，然后向前迈一大步，左腿屈膝踩在地面上，双手在头顶高举合十，身体向后仰，抓着右脚的脚指头，右膝触地，控制好呼吸。

美丽是没有任何捷径可以走的，我们要认真的走在变美的路上，每一步都要清晰的走过，这样在回头看的时候，才能知道自己为了变美究竟做了多少，看到这个过程，你才会觉得自己很棒，很值得现在一切的结果，瑜伽就是能够在这一路上都对你进行尽心尽力的帮助的哦。