控制情绪之——控制焦虑

上周我讲了下情绪的产生，这周说下如何控制最常见的情绪——焦虑。不知从什么时候开始，焦虑已经成了现代人口中的流行语了。

不管是在校学生、刚入职者，还是已经工作了上十年的中层，甚至是企业老板。生活节奏快，内心里又充满对安逸生活的向往，导致每个人都对明天充满焦虑。

焦虑是什么？焦虑是指由于心理预期与现实产生差异，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。常见的是对明天（前途命运）等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

生活中有这样的场景：今天周五，不过老板交代的任务还没谱，上周答应带孩子去郊游。心里想着工作的事周末抽个半天搞定。

周六，爱人“磨蹭”、孩子调皮结果晚了2小时才出发。到了地方，孩子想的总是与你自己计划的不同，玩得也闷闷不乐。回家的路上碰到了堵车。

周日，本计划早起跑步锻炼下，不小心睡到了太阳照到了屁股。早餐后，沙发上一靠，刷了一下剧，结果到了中午。下午又浑浑噩噩的过去了，晚上郁闷自己工作没完成，玩也没痛快。极其郁闷，开始对下周的日子充满焦虑。

焦虑的产生是因为自己对事情缺少了可控感，并且随着事情的发展越来越脱离自己的范围。其实更严重的是自信心的丧失，这个念头一旦产生，会带着你消极的对待下一步的事情。结果可想而知。

如何控制焦虑呢？

1.重定焦点

处理事情时，我们时时刻刻想着去改变他人，让他人听从自己的想法。用脚丫子想象都知道，受到打击是经常性的。

我们转换思路，首先看到自己能在这件事里做些什么？改变自己以促进事情的进程。自己态度和行为的改变更有可能带动他人发生改变。把视角转换到自己的身上，人掌握自己总比时时刻刻想着控制别人容易的多。

2.321法则

想好了的事情，3—2—1，GO，马上就去做。只要它对自己来说现在它是重要的。很多时候我们都在努力找最重要的事、最好的方法。其实时时刻刻只有更好，没有最好。只要开始做了我们马上能摆脱现实的困境，摆脱做不成事情而带来的焦虑感。

3.番茄钟

事情开始做了，只是成功的第一步。每次只做一件事情很好用的方法就是使用番茄钟。固定一个时间，不一定是25分钟，刚开始10分钟都行。在这个时间里，不允许外界打扰自己，更不允许自己打扰自己。让自己的心完全放到当下所做的事情上。

4.记录

每天记下今天所做的事情，今天做得最成功的事情。更好听的是写成功日记。让自己的时间有迹可循，当一周后再复盘的时候，就不会因为懊恼自己碌碌无为而焦虑了。

情绪就是这样，每次你正视它的时候，它就没有那么“飘忽不定”了。

看到它，放下它，然后找点套路，积极的去做就行了。