接下来，我带领大家来做一个简单的练习——连结你的内在力量

首先，我邀请你想象你的思维就像一座花园。你只能让自己置身其中，看着野草和花朵共存，但不能做出任何的评断和改变。然后，你可以通过减少思维中负面内容的方式来将野草拔除。你可以通过增加思维中正面内容的方式来让花朵绽放。

我所说的正面的、积极的、好的东西，指的是能够为你自己或他人带来幸福和利益的东西。负面的、消极的、不好的东西，则是会带来痛苦和伤害，正面体验通常都是让人感觉良好的。

大体上你可以用三种基本方式来管理你的思维：顺应（let be）、放手（let go）、接受（let in）。这一节课我们讲的是第三种，就是对内在力量的培养：在你的思维花园里种花。为了更有效地做到这一点，我将把它与另两种方法联系起来，以此来走进你的大脑。

当你遇上困难或者感到不自在时，这就好比风暴袭击了你的花园，可以采用下面三种非常有用的方法，来按部就班地进入你的思维领地。

首先，要与你的体验同在，观察它，如实地接受它，哪怕这种感觉是痛苦的，试着不要去抗拒你的这种体验，与你当下的感受同在。

第二，一旦当时机成熟了，你可以试着穿越你的体验和感受，然后去关注你的身体，慢慢放松下来，通过身体的放松，来进一步面对它。这里的所说的时机成熟与否，是因情况而定的，有时你的体验可能持续很短的时间，比方说你丢失一个物品，可能只是几个小时就缓解了；但是，有时也可能维持几个月甚至几年，比方说你失恋，失去一段感情，你要允许自己花一些时间，几个月、甚至更长的时间去让这种失去之痛慢慢纾解，在一段时间完全的痛苦、悲伤之后，当你想要开始抛却所有负面消极的东西时，你可以通过关注自己的身体，从放松身体的方式，开始慢慢回归你积极正向的体验。

第三，还是要在时机成熟的时候，在释放了一些或全部负面的东西之后，用一些积极正面的东西来取而代之。比如说，你可以回忆一下，当你和你欣赏你的人在一起时的那种感觉，然后让这种感觉停留 10 ～ 20 秒钟。这种方法，除了能让你在当下感觉良好之外，还能带来持久的好处，因为当你吸纳正面体验的时候，你不仅是在思维的花园里种花，实际上还是在你的大脑里创建一种新的神经回路，这就是我们所讲的重塑正能量。接下来，我带领大家来做一个简单的练习——连结你的内在力量

首先，我邀请你想象你的思维就像一座花园。你只能让自己置身其中，看着野草和花朵共存，但不能做出任何的评断和改变。然后，你可以通过减少思维中负面内容的方式来将野草拔除。你可以通过增加思维中正面内容的方式来让花朵绽放。

我所说的正面的、积极的、好的东西，指的是能够为你自己或他人带来幸福和利益的东西。负面的、消极的、不好的东西，则是会带来痛苦和伤害，正面体验通常都是让人感觉良好的。

大体上你可以用三种基本方式来管理你的思维：顺应（let be）、放手（let go）、接受（let in）。这一节课我们讲的是第三种，就是对内在力量的培养：在你的思维花园里种花。为了更有效地做到这一点，我将把它与另两种方法联系起来，以此来走进你的大脑。

当你遇上困难或者感到不自在时，这就好比风暴袭击了你的花园，可以采用下面三种非常有用的方法，来按部就班地进入你的思维领地。

首先，要与你的体验同在，观察它，如实地接受它，哪怕这种感觉是痛苦的，试着不要去抗拒你的这种体验，与你当下的感受同在。

第二，一旦当时机成熟了，你可以试着穿越你的体验和感受，然后去关注你的身体，慢慢放松下来，通过身体的放松，来进一步面对它。这里的所说的时机成熟与否，是因情况而定的，有时你的体验可能持续很短的时间，比方说你丢失一个物品，可能只是几个小时就缓解了；但是，有时也可能维持几个月甚至几年，比方说你失恋，失去一段感情，你要允许自己花一些时间，几个月、甚至更长的时间去让这种失去之痛慢慢纾解，在一段时间完全的痛苦、悲伤之后，当你想要开始抛却所有负面消极的东西时，你可以通过关注自己的身体，从放松身体的方式，开始慢慢回归你积极正向的体验。

第三，还是要在时机成熟的时候，在释放了一些或全部负面的东西之后，用一些积极正面的东西来取而代之。比如说，你可以回忆一下，当你和你欣赏你的人在一起时的那种感觉，然后让这种感觉停留 10 ～ 20 秒钟。这种方法，除了能让你在当下感觉良好之外，还能带来持久的好处，因为当你吸纳正面体验的时候，你不仅是在思维的花园里种花，实际上还是在你的大脑里创建一种新的神经回路，这就是我们所讲的重塑正能量。