【读书清单】找到意想不到的自己(2)

01 冰山日记

冰山日记是通过画冰山图的方式来呈现自己的内在系统。

它由行动、应对模式、感受、观点、期望、渴望和自我七个部分组成。

02 行为

行为是可视的部分，比如孩子的哭闹，生气时摔东西，咬人；

光看见行为，直接纠正行为，很多时候没有办法解决问题，即使有效也是暂时的

03 应对模式

萨提亚总结了四种常见的不良应对模式：讨好、指责、超理智和打岔；

最理想的应对模式是一致性沟通，有能力同时关照自己和他人的情绪，并表达出来

04 感受

感受是在经历事情后产生的情感体验，或低落，或难过，或愤怒......

感知自己的情绪，有助于我们看清自己当下的状态：我很难过，我很愤怒.....

05 感受的感受

感受的感受是指感受之后，是接纳还是压抑或否定；

比如当我感知到自己的愤怒时，出现声音：我是资深的心理咨询师，我居然还这么愤怒，这就是压抑感受

06 观点

观点是我们做出行为背后的信念；

识别它，你会发现它们是从小到大从父母或权威那里得来的。

07 期望

期望来自我们过去没有满足，现在依然想得到的；

我们期望得到父母无条件的积极关注和爱，就像孩子期望我们一样；

08 渴望

渴望即我们所有人共有的渴望被看见、被爱、被尊重；

不管大人还是孩子，我们都渴望被对方理解、支持和爱；

09 自我

自我是冰山的核心，是自我价值的瓶子，

当我们自己与自己在一起时，会感受到瓶子是满的，我们是处事不惊的。

10 系统

冰山每一层的体验都是相关关联，同时存在，同时发生的系统；

治疗时选择一个容易转化的层次，并对整个冰山做出转化。