学会行为设计，你能养成任何好习惯

福格行为模型，包括三个要素: 动机，能力，提示。这三个要素同时具备，才能导致行为的发生。

例如，你的手机铃声响起，你接电话，这个行为的背后就是动机、能力、提示等三要素同时在起作用。

动机是你以为有人找你有事，不能错过。能力是手机就在手边，拿起来就行。提示是铃声响了，你听见了。

假如三个要素中任何一个没有出现，接电话的行为就不会发生。

比如没有动机: 你正心烦意乱，没有接电话的欲望，任凭手机响个不停；

或者没有能力: 你正在厨房切肉，满手的油腻让你不能碰手机；

再或者，没有提示，手机开静音了，你没听见，自然就没有接电话的行为。

利用这个原理，我们可以集齐三要素，就能养成好习惯；破除其中任何一项，就能摒弃坏习惯。

福格说，行为的养成或戒除，背后不是毅力、品质、道德问题，而是不懂科学的方法。这一点对我启发太大了。

首先，要考虑提示，这是最容易操作、也是直接导致行为发生的因素。

我一年多前建了一个读书打卡群，群里每个人每天都要发100字以上读书笔记到群里，当群友发打卡的时候，就是对其他人的一种提示，提示我该读书，该打卡了，所以我已经轻轻松松地连续读书打卡680天了。

你如果想养成某个好习惯，例如每天健身，可以给自己强提示，比如在墙上贴励志标语或别人的健身美照，也可以设定闹钟，每天在固定时间提醒自己锻炼身体。

如果你想解除坏习惯，首先要考虑去掉提示，比如控制不住地刷手机，那可以把抖音等APP卸载掉，至少把抖音的推送功能关闭掉，把微信朋友圈的红点点功能关掉，这样没有声音和视觉刺激，你就会逐渐减少玩手机的时间。

同时，还要配合增加其他好行为，比如读书，当好行为的时间增加时，刷手机的时间自然就会更短。

关于能力和动机这两个因素，等我读完《福格行为模型》全书后，再写文章分享。也推荐你阅读这本书。