养生别忘养心！中老年人在饮食上需要注意什么

心脏作为机体重要器官，想要让其功能提高有多种好的方式，其中稳定控制情绪、保证每天有足够的睡眠时间、适当运动增加心肌收缩能力等都可以实现。另外，在饮食这方面不能大意，许多类型食物获取过多会影响心脏健康，应该远离，而那些有保养心脏作用的食物适量多吃，对疾病起到预防作用，自然健康有保障。

1、大蒜

随着年龄增长身体不断衰老，许多中老年人会出现心脑血管疾病带来困扰，而想要保护好心脏，饮食恰当是有效的方法，其中大蒜可以当作调味料使用。在身体适应且控制好使用量的前提下对心脏健康有帮助，大蒜含有多种营养成分，里面的大蒜素可以养护心脏，具有调节血脂，抗血液凝结的作用。

另外，大蒜可以降低胆固醇水平，避免血液太过粘稠。有的人心脏功能降低，原因在于周围血管逐渐堵塞。为了避免这种情况出现，可以适量吃大蒜。

2、深海鱼

肉类食物可以为人体提供丰富的营养，不同种类肉类食物营养成分有差异，含有的脂肪，胆固醇量也不同。有的人偏爱吃五花肉，无形中会提供过多脂肪增加消化压力，甚至逐渐发胖，并不提倡。

而深海鱼肉相对清淡，不仅提供优质蛋白，还有多种微量元素，矿物质等获取增强抵抗力。另外，深海鱼肉可以补充不饱和脂肪酸，这种物质对血清胆固醇，甘油三酯水平调节有帮助，可以疏通血管，稳定血脂，从而让心脏周围血管畅通，富有弹性，提供营养物质给心脏。

3、番茄

为了保持心脏功能正常，平时可以多吃番茄。番茄作为营养价值较高的蔬菜，成熟番茄含有的抗氧化成分较多，可以获取丰富的番茄红素，维生素C，这些营养提供不仅可以美容养颜，提高机体免疫能力，还可以保护心脏。

抗氧化作用发挥让血管富有弹性，老化速度变慢，循环良好，代谢正常，可以降低多种心脑血管疾病的患病率。而人体循环系统维持正常，心脏营养才能获取量充足。

4、苹果

有益心脏健康的食物类型多，关键是选择适合自己的，其中中老年人可以选择苹果来调节身体。苹果作为健康水果代表，其含有的维生素量不少，而维生素满足机体需求有增强抵抗力，抗衰老的作用。

当然，苹果性质温和，大多数人都适应，其含有的膳食纤维丰富，连同外表皮一同摄入，纤维素获取可以吸附肠道积累的有害物质，通过排便尽早排泄掉。肠道动力充足，蠕动速度快，对身体保养效果良好。