前段时间微博上有一个扎心的热搜话题「疫情期你的体重变化」。
大家纷纷转发：答应我，疫情结束后，谁也不要笑话谁，好吗？
在冬天，一些穿衣技巧能够帮助我们藏住肉肉，可现在快到了夏天这种露肉的季节，怎么能让赘肉横行？
然而许多漂亮的女生在减肥这条路上，走了太多弯路，一直兜兜转转，就是不知道自己的问题出在哪里。就比如很多某音的一大部分女生明明上半身瘦的锁骨都可以放得下一排1元硬币，再来个反手摸肚脐也是小菜一碟，但全身看起来就是下半身腿好粗，胯好宽；明明和别人身高差不多， 但看起来就是显腿短；裤子是自己的size也总觉得很显胖...
这时候很多小仙女会说：天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！今天我要说的是：其实你才不是真的腿短，其实都是“假胯宽”惹的祸！
假胯宽最明显的特点就是大腿的外侧凸起，不仅让身型在视觉上感觉粗壮魁梧，臀部显得又塌又平，让腿看起来又短又粗，一下显得胖了好几斤！
很多女生不太注意，总是自卑自己腰粗腿短，然而分不清真胯宽和假胯宽，你可能就失去了你的大长腿之梦啊。
一、什么是“假胯宽”？
“假胯宽”听起来好像是在说胯骨天生比较宽的问题，其实并非如此。如下图所示，“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂骨两侧的边缘。所以，胯的宽度，就是髂骨两侧边缘的距离。图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置，在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。
而所谓“假胯”，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。
“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。
所以，我们平时说的“假胯宽”并不是天生胯骨比较宽，而是大腿外侧突出，导致从视觉上看起来凸出的位置像你的胯，但其实你真的胯还在上面呢
所以不要再冤枉自己的胯了，它其实并不宽。而且如果是真胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧，那就很拉低颜值了。
二、假胯宽的原因
是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影响。比如日常不良生活习惯，经常办公久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽，其次有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离，髋部松弛。假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。
想想看，你是否经常有跷二郎腿、内夹腿，坐下时习惯双膝内扣，走路内八字等问题？
正因为我们走路和坐下时经常双腿膝盖朝内，久而久之，逐渐凸出，就形成了假胯宽！
另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会看上去位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。
三、如何鉴定自己是不是假胯宽？
双腿站直，两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，（也用手摸自己的大腿外侧有骨头突出的感觉）那就需要纠正了。
腿长本来是从腰部开始计算的，因为出现了视觉上的“假胯”，双腿看上去好像从大腿根才开始，短了整整一大截。而且从双腿外侧突出位置看去，大腿会显得很粗壮。
五、如何矫正“假胯宽”？
想要做出改变吗？那就赶快行动起来吧~
第一个：青蛙趴
注意身体各部位在青蛙趴中的细节，胯尽量找地；
第二个：侧卧抬腿
做的时候要求身体一条直线，不要塌腰
每组做15次，做三组。
第三个，并腿臀桥
这个臀桥在做的时候，要求双脚双膝并拢起来
然后在做臀桥。
每组做15次，做三组。
下面让我们看看前后的震撼对比吧！
三个动作，每天饭后十分钟坚持练，效果也是杠杠的，我手上也整理了几套针对不同场景的假胯宽的训练方法，虽然都是一些我之前不外传的技巧，但是如果你想要，我很乐意分享给你，私信我可以直接发给你。