以“天”为单位的生活周期，让我们张弛有度

［不让压力和疲惫过夜］

桦泽先生认为，我们要让一天24个小时的“收支”保持平衡，不让压力和疲惫过夜。当天的疲劳和压力，就应该在当天之内消除掉。

他的生活周期是以天为单位的，上午专心写书，下午写一些轻松的文章，晚上不用工作，通过看电影、品尝美食、和家人朋友小聚来放松自己。每天如此，不存在周末和工作日。

他认为，我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。白天努力工作，晚上回家好好放松，把握好轻重缓急的节奏。

我们也可以学习他的这种生活方式，这样即使在上班日也不让自己太过疲惫，周六周日也可以学习，不至于完全用来娱乐，让我们每天都能保持“收支平衡”。

桦泽先生认为，与人交流是最好的治愈方法。晚上拥有这样的交流时间，可以让我们忘掉白天的疲劳和紧张。

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱”的感觉。所以，放松“交流”时间，就是真正的治愈时间。

这些我们深有体会，当我们感到心情不好或有压力的时候，找人聊聊天，压力就会慢慢释放出来，心情很快就会好很多。

［对睡眠极好的生活习惯］

桦泽先生认为，早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

如果晚上睡眠时间不够，或者睡眠质量不好，第二天起床就会感到头昏脑胀、浑身乏力，干什么都提不起精神。

如果头一天晚上睡得特别香、特别沉，那么第二天起床的时候人就会感觉特别舒服。身体充满力量，大脑清爽灵活，工作起来效率提高无比。所以，早晨起床的瞬间，就已经决定了人一天的状态。

桦泽先生认为，“睡前2个小时”决定人生。那睡前2个小时我们该做哪些事情、不该做哪些事情呢？

他认为睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

而千万不能做的事情要吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐、看闪亮的东西、呆在灯光过于明亮的场所等。

发现自己中了几招，因为白天太过紧张和疲惫，晚上回来会看会手机，有时甚至会吃些东西。尤其是看手机，这已经是常态了。

以后会刻意的控制看手机的时间，可以听听音乐、看看书，晚上下班后也会禁止自己和孩子吃东西。因为本来下班就很晚了，再吃东西只会加重肠胃的消化负担。