《幸福的方法》第4节 让幸福像花儿一样绽放吧

幸福的高度是指我们生活中体验到的情绪波动，它有高潮和低潮之分。而幸福的深度则是指我们内心深处基本的幸福感。

泰勒把幸福的深度比喻成树根，认为它能提供养分，是生命的支柱。可以说，幸福这颗树的根越深，幸福感就越强。

那么，怎么才能让幸福的根越来越深，让幸福感越来越强呢？

心理学家桑亚认为，人类的幸福感主要取决于三个因素，即遗传基因、与幸福有关的环境因素，以及能够帮助我们获得幸福的行动。

幸福的阳光——也就是内在的力量。

如何做才能够让我们拥有内在的力量，从而获得那些幸福的阳光呢？

第一点：我们必须接受真正的自己。

第二点：不要害怕失去。

如何让幸福成长

幸福的成长，需要心灵的智慧。心灵的智慧能让我们早早地明白，对我们来说什么才是真正应该追求的幸福。

如何获得幸福

第一个练习：表达感恩。

每一天都记下5件值得感恩的事情。

这个练习可以让人们的身体更加健康，内心更幸福、更积极。

第二个练习：写出四个象限的特别日记。

四个象限分别代表“忙碌奔波型”、“享乐主义型”、“虚无主义型”和“感悟幸福型”。连续4天，每天用15分钟的时间，分别写下你在四个象限里的经历。无论是一件事情，或者是人生中某一段时期的感受都可以。

忙碌奔波型的指导：写下你人生中忙碌奔波的经历和问题，比如说，为什么曾经是这样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么呢？

享乐主义型的指导：解释一下你只顾想乐的时刻或经历，你是否从中得到了什么？你损失的又是什么？

虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

感悟幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历，发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。

第三个练习：冥想幸福。

有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。

这个练习有如下步骤。

首先，找一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。总之，让自己感到舒适。

其次，背部和颈部要挺直。

再次，深呼吸，试着在呼吸的时候，保持心态平静。

最后，继续深呼吸，让积极的情绪包围自己。

在练习的过程中，什么都不要去想，只要想着“幸福”、“宁静”、“欢愉”这样的字眼就可以了。只要这样去做，就能引发内在最积极的力量。

第四个练习：诚实的镜子。

在一张表格中，写下对我们来说最具有意义和令我们快乐的事情，比如家庭聚会、运动、听音乐等等。

同时，在每一件事情旁，写下我们所花费的时间。

第五个练习：完型练习。

这个方法是心理治疗师、“自信理论之父”纳撒尼尔·布兰登最早提出的。这个练习是这样的：在某个不完整的句子后面，创造出多种可能的结尾。

比如，如果我可以对我的生活多5%的觉察，那么我会......

第六个练习：幸福董事会。

这个练习就是让我们成立自己的“幸福董事会”。董事会成员是那些关心我们和我们的幸福，并对我们的幸福有着重要影响的人。让他们监督我们的计划，并给予及时的建议。

同时，我们要经常和“幸福董事会”的成员会面，讨论哪些我们做得比较好，哪些需要改进。

幸福很简单，它无处不在，从现在开始，就让我们活在当下，找到属于自己的幸福之源，迎接像花儿一样绽放的幸福吧！