讲真这是一本学术味非常浓厚的书籍，啃的很艰涉。原来看过一点点，实在看不下去就丢下了。
今年励志要看完100本书并且写读书笔记，想来这本书对我本次的行动会有很大的帮助。2019年的第三天我已经看了四本书了。
当然这没什么值得好庆祝的，因为我几乎整天的时间都在看书。而且正在兴头上，坚持那么几天并非难事。
一年100本书，分摊下来就是一个星期2本。一个星期两本书也并非什么难事，难就难在日日的坚持。以及我要求自己要写读书笔记和书评。
所以提升自己的自控力对我来说，是目前一件很重要的事情。自控力是需要意志力来完成的。
所谓意志力就是控制自己的注意力情绪和欲望的能力。意志力挑战就是两个自我的对抗。
所谓的两个自我，就是我们的爬行脑和前额叶的对抗。既生存本能脑和思考脑之间的斗争。
这就涉及到脑科学的问题，关于脑科学我之前的文章有写过这里就不再赘述。
简单来说，就是生存脑只顾及目前，思考脑却会让我们顾及到将来。所以提高自控力的方法是明确目标和方向。
例如，电视机里正在播放有趣的节目，爬行脑会让我关注电视，但我的思考脑就会提醒我说我一年要看100本书所以现在要马上关掉电视。如果我的意志力够强，那么我就会听从思考脑关掉电视。如果我的意志力不够那么也许我就会说，这个电视很好看就看一会儿。
意志力的第一法则是认识自己。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的。如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。也就是说要不断的提高自己的觉察力，明白每一个当下我们正在做什么。
提高意志力的几种方法：
1、冥想可以提升自控力，提升集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。
2、锻炼身体可以提升自控力。
3、充足的睡眠可以提升自控力。
4、放松能让你恢复意志力储备。
压力会消耗意志力，我观察了自己当我承受了一定压力的时候，或是身体疲惫的时候，就比较容易发脾气。
我们发脾气也是大脑让我们缓解压力的一种方法，如果我们意志力很强的时候往往会把这种感觉压下去，但意志力薄弱的时候就会控制不住要发火。
原来我和一些朋友也探讨过关于自控力的问题，我的自控力向来是比较好的，但我会感觉疲惫。一旦我完成了我想要做的事情的时候，我就会常常在其他的地方放纵自己。这其实还是意志力不够的一种表现。
我有一个朋友，他很想做到自律，但他常常不知道该怎么做，看完这本书后，我可以给他一些建议了。
首先它要明确自己的目标，什么事情需要自律。并且要明确为什么要这么做。对这这件事情有了一定的认识之后，需要提升觉察力，但有自律或没有自律的时候，能够立马觉察到自己的行为。并通过锻炼（即冥想或锻炼身体，或是充足的睡眠）来提升意志力。
我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。
值得一提的是，无论我们做什么事情，总会感觉到疲惫的时候。疲惫不是一种身体反应只是一种感觉一种情绪，他只是大脑产生的某种反应好让我们停下来，也是大脑对身体的一种保护反应。第一波疲倦感觉不是真正的疲倦。如果能克服第一波疲倦感，我们就会发现意志力比我们想象中多得多。
提升自控力加强意志力总得来说需要做到两点，对内接受自我对外控制行动！即当我有疲倦感的时候承认自己有疲倦感，并且接受自己的这种疲倦感，在意识上却要清楚自己正在做什么，当我们能够意识到自己的疲倦的时候我们就能控制自己的行为。
自控力就是这样来的！