*166疫情期间居家健康监测人员心理调适指南

本轮“倒春寒”式疫情发生以来，投入到防疫一线的同事们，已经连续奋战多日不能回家，昨天终于迎来全市动态清零的好消息，大部分同事可以返回家中进行7天健康监测。居家健康监测是防疫的必要措施，对于平时忙碌的我们，可以有效利用居家健康监测的时间好好陪伴家人，为了让大家在这一周时间过的充实愉快，身心都得到休息放松，特别准备了本期内容。

1.居家健康监测基本要求

两做好：做好健康监测，每天测量体温，按要求进行核酸检测；外出时做好个人防护，佩戴口罩。

三不得：不得参加聚集性活动；不得前往人群聚集场所；不得乘坐公共交通工具；

一及时：出现发热、咳嗽、嗅觉味觉减弱等异常情况，及时向社区和单位报告，并到就近医院的发热门诊就诊。

2.居家期间自我调适

中央文明办、国家卫健委推荐了10条应对疫情心理疏导的视频短片，其中针对居家隔离人员提高心理免疫力的内容，也同样适用于居家健康监测。

（视频）

视频内容来自网络

自我调适“五个一”

制定一个计划。安排好每天要做的事。

钻研一件事情。看书、听音乐、写字...

找到一种支持。认真地跟家人一起做家务、聊天。

进行一项锻炼。借助网络App，做自己喜欢的室内运动。

思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得哪些有价值的人生体验。

3.特别强调

合理膳食，规律休息。

饮食要清淡适量，多吃水果和蔬菜，尽量少吃大鱼大肉及生冷寒凉和刺激性食物。作息规律，不熬夜，睡前不玩手机等电子产品，即使不上班早上也要在规定时间起床，按时每日三餐，多喝水，不“耗竭式”玩乐。

居家加强运动。

不要用抽烟、喝酒等来缓解情绪，利用运动健身来保持身体健康，这同时也是保证心理情绪稳定的重要办法。运动可有效减轻紧张、焦虑和抑郁情绪，增加心血管机能，提高自信心，增加自我效能，改善睡眠等。可以在手机或电视上学做瑜伽、太极、健身操、跳绳、仰卧起坐及其它抗阻运动等。

如果居家健康监测期间出现心理压力过大或身体不适无法自我调节等情况，可拨打民警心理咨询热线值班电话和吉林警务心理援助热线:0431-82708315寻求心理帮助。

疫情反复，切勿放松，自觉遵守防疫政策，

做好个人防护，出现问题及时上报。

筑牢疫情防线    我们一起加油❤