文/慢蜗牛
一直以来，我以为优秀的人，本身就有优秀的基因，他们不用怎么费力，就能获得比别人大得多的成功。看过这本书之后，颠覆了我对“天才”固有的认识：天才不是天生的，“天才”是训练的产物！
下面我将从三个方面和大家分享《刻意练习》这本书。
01 普通人通过刻意练习，也能成为大师
《刻意练习》是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物，如国际象棋大师、运动明星、记忆高手、杰出医生等等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
说到记忆高手，看过《最强大脑》的人都知道，王峰是亚洲第一记忆大师，是世界脑力锦标赛上第一个获得个人总冠军的亚洲人。当他被问到是不是从小记忆力就那么好？他说在高中的时候成绩并不怎么好，经常问成绩好的同学他们是怎么记单词的。后来上大学之后，接触了脑力训练，他在一年半的时间里书写了世界记忆的神话。
在所有的光环背后，是刻苦甚至有些残酷的刻意练习。王峰说，训练的时候，每天给自己定一个小目标，完成之后，第二天会把目标定得更难一点，没有达到就不允许自己休息，一直练习着。当暑假来临，同学们有的回家，有的度假，而王峰却独自一人，顶着武汉的酷暑，留守学校，刻苦练习记忆。“吃得苦中苦，方为人上人”在王峰身上体现得淋漓尽致。
正如本书作者所说：刻意练习是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。
王峰的练习方法，和作者在《刻意练习》书中表达的练习方法惊人地相似：
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物，它需要人们付出近乎最大限度的努力。
刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。
02 走出大脑的舒适区，构建强大的心理表征
学乐器的人都知道，刚开始都是从简单的乐曲开始，等练习熟练了，再慢慢提高难度。学习也是这样，是一个循序渐进的过程。你的大脑也会逐步地适应你强加给它的日益提高的要求，这就是大脑的适应能力。
这和运动员训练锻炼肌肉、耐力是一样的道理。通过采用跑步或骑车等方式来增强耐力，可以通过测量心率、肺活量等方式来测量。大脑就像肌肉一样，越练越大。
书中科学家通过对出租车司机大脑的研究发现：通过空间导航和记住空间中事物的位置，尤其能够激活海马体——也就是大脑中涉及记忆发展、形状像海马的部位。而这正是出租车司机每天都在操练的事，所以他们对经常出入的地方的路线、建筑等都了如指掌。
拿孩子的学习来说，很多人提倡“量变到质变”，以为这是自然而然发生的，其实不然。假如你是一位初三的学生，马上要面临中考，而你还在反复做10以内的加减法，这对你的考试是没有半点帮助的。这也说明“量”的练习是有要求的，只有你适时地增加难度，在“会做”的基础上，一步步挑战难题，通过刻意练习难题，你对难题的出题思路、解题方法才会了如指掌，从而发生“质”的改变——你的做题能力提高了。当你回过头来，再做当初“难倒”你的题时，就变得轻而易举了。
这和锻炼身体也是一样，只有足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体带来的改变将会看得到，而且保持努力也会变得更容易。比如，成功减掉10公斤的人，继续保持减肥锻炼比刚开始减肥要容易得多。
不管是做题还是减肥，要想获得更大的突破，你就得继续保持刻意地练习，构建强大的心理表征。
究竟什么是心理表征呢？在书中，作者对国际象棋大师和新手进行了对比研究，发现他们之间最大的差别在于，新手“只见树木，不见森林”，而大师则“既见树木，又见森林”。
也就是说，同样下一盘棋，新手只能看到表面的几步棋，而大师则能够洞察整个棋盘的走向，对手每走一步棋的策略，从而对接下来对手的走法都了然于胸。
一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；
另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
举个简单的例子，当你听到“大象”这个词，你的脑子里会浮现大象的样子，而对于那些从来没有见过大象的人，可能得解释半天，他才能在头脑中勾勒出大象形象。这就是心理表征构建的视觉形象。
所以说，当我们羡慕那些杰出的人，能做到别人做不到的事情时，不是他们更聪明具备做那些事的能力，而是我们大多数人，满足于在舒适区中生活，从来没有尝试走出舒适区去挑战自己，没有构建强大的心理表征。
03 将刻意练习运用到工作和生活中
心理表征的好处非常多，不仅可以帮助我们找出规律、处理信息、组织信息，还能更好地帮助我们制定计划和高效学习。而创建强大的心理表征，只有一条黄金标准——刻意练习，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，这都是理想的方法。
在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
在考驾照的科目三考试中，不管是变更车道、超越前方车辆，还是左转弯、右转弯，一个必不可少的步骤就是打灯、看镜、调方向，刚开始练非常不习惯，常常忘记变更车道时打灯之后要等待3秒以上，系统直接报考试不合格。教练后来在打灯之后加了一个倒数5秒的步骤，基本没有人在这个操作的地方挂科了。再比如停车之后必须挂1档起步，有学员常常分不清停车之前是1档还是其他档，有的因为带档起步，直接就挂了。后来教练要求不管你之前是什么档位，停车之后就重新挂回1档，这样就杜绝了带档起步的问题。通过这些刻意训练，学员已经形成了条件反射，创建了与之相应的心理表征，考试通过率也大大提高了。
心理表征在我们的生活中随处可见，并不只是学习某项技能的结果，它们还可以帮助我们学习。学霸之所以成为学霸，是因为他们在练习中更加全神贯注地投入，建立的心理表征要强于其他人，从而使他们在学习新东西的时候，更容易融会贯通。
不管是王牌飞行员，还是医术精湛的医生，他们都是在经过大量的，反复的，有目的的刻意练习之后，建立了高于常人的心理表征，使他们在遇到突发情况时，有更好的心理状态来面对，从而做出正确的判断。
这里要避免三个误区：
第一、认为某人的能力受到基因的限制；
第二、只要足够长时间地做某事，就一定会擅长；
第三、要想提高，只需要努力。
作者强调，刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
通过对众多系列学科的广泛研究，作者得出结论：如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
雷·阿伦曾十次入选NBA全明星阵容，是联盟历史上最伟大的三分射手之一。有篮球评论员曾说，雷·阿伦天生就是三分王，但雷·阿伦并不赞同这种说法。他告诉评论员说，“我和身边的许多人围绕这个话题争论过。当人们说，上帝赐予我杰出的禀赋，让我在比赛中完成漂亮的三分跳投时，那真是气死我了。我告诉这些人，‘不要低估我每天付出的巨大努力。’不是一天两天，是每一天。”
04 小结
《刻意练习》这本书，以全新的视角，揭示了杰出人士成才的“秘密”，颠覆了“天才”是天生的固有思维，让人认识到，每个人都可以通过刻意练习，提高自己的潜能，创建强大的心理表征，使自己变得更优秀。
简单说就是4步：
1、需要有一个具体的高绩效目标
2、在训练中需要有高质量的反馈
3、需要大量的练习
4、需要不断地跳出舒适区
正如奥运会的口号“更快、更高、更强”一样，人只有不断地突破自我，才能获得成长，而社会也在人的成长和突破中变得越来越进步。