《你好，焦虑分子》：如何缓解焦虑

曾在网上看到过一则报道，一项针对2000人成人的调查研究，72%的人认为生活越来越焦虑。

焦虑是人们常见的一种情绪。弗洛伊德认为，焦虑是人们的意识对未知危险发出的信号，是对不确定性的自我调节。

一定程度的焦虑是正常的现象，但是如果一个人过度的焦虑，就会影响身心健康和生活质量。

法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶写的《你好，焦虑分子》这本书，带我们认识焦虑，了解焦虑的成因、类型和应对方式，从而缓解焦虑。

这两年受疫情影响，之前缓解焦虑的旅游、去电影院看电影等方式受到了限制。越来越多的人在隔离过程当中加重了焦虑的情绪。我们要如何来自我进行调节呢？

焦虑的表现

先来看一看焦虑有哪些行为表现？

据研究表明，焦虑反应在一些特征明显的行为上。比如说：

经常为一些小事担心；

在陌生的环境里，经常不自在；

常常会感到烦躁；

怀疑自己的能力；

经常感到束手无策；

瞬间感到惊慌失措；

看待问题的方式过于悲观；

经常睡眠不好，白天常常容易疲惫；

容易发脾气。

这些行为如果你有几项甚至多项，你的焦虑倾向就越大。

如何缓解焦虑？

我们要如何做好自我调节缓解焦虑呢？书中介绍几个方法。

方法一：转移注意力。

通过转移注意力拉开与焦虑的距离。比如说阅读一本引人入胜的书籍，或者观看一部触动人心的电影，可以将个人的烦恼情绪转移到书中人物身上，从而缓解焦虑情绪。

这种转移是通过自己的身份认同或者是对惹人喜爱的主人公的奇异冒险认同性渴望来完成的。

方法二：转换认知。

哲学家爱比克泰德说：“令人心神不宁的并非种种事件，而是人们对这些事件形成的想法”。

我们对事情的看法和感知，可以影响到自己的情绪。比如面对自我感知有威胁的事项，会引发自己恐惧、愤怒等情绪，面对有挑战的事项，可能会带来热情、欣喜等正面的情绪。

因此我们可以改变我们对事物的反应，转换认知。

比如将威胁转化为挑战，面对困难时对自己说：我会拼尽全力去克服这个困难。

以积极的态度面对生活中发生的各项事情，多一些正面的情绪反应，可以避免焦虑产生。

方法三：改善精力。

焦虑者常见的表现是睡眠不好、容易疲惫。因此改善精力，可以让我们从日常的焦虑和疲惫中恢复过来。

首先要注意睡眠。睡眠质量非常重要，如果长时间睡不好，就会变得越发烦躁、紧张。我们可以通过运动、固定时间就寝、避免睡前兴奋等方式，提高睡眠质量。

其次要饮食平衡。食物营养的全面平衡，可以让我们的身体保持健康。尽可能地拒绝垃圾食品。

再次要运动锻炼。运动锻炼促进我们的身体产生多巴胺，可以释放身体的压力和紧张，有助于我们保持心情愉悦。

有了好的身体和精力状态，就能够更加平静地看待日常生活。

结语

焦虑是一种与生俱来的情绪，它并不可怕。

作者阿兰·布拉克尼耶说：焦虑可以被我们训练和驯服，成为我们的盟友而非死敌。

只要我们正确地认识焦虑、缓解焦虑，就能够避免受其煎熬。