离高考还有33天，感到疲惫，烦躁，复习不下去，心理学家有方法

转眼高三学生距离高考只剩下33天，经过一轮又一轮的大考小考，小雪觉得自己要崩溃了！

作为老师眼中的好苗子，父母期待的好孩子，这个时候，她却提不起精神。

老师强调这是备考的最后阶段了，去年他们一个学姐，就是因为没有利用好这最后一个月，结果让自己和梦想的大学失之交臂。虽然妈妈送饭的时候也跟她强调，再苦这一个月她就可以解放了。可她还是丝毫提不起斗志。

一边是老师敲响的临考前的警钟，一边是妈妈嘘寒问暖，期待的眼神，小雪觉得自己不但没办法提起精神，就连平时应该上的早读，都疲惫的起不来了。一进班级，看到同学埋头苦练，她就压抑的想哭，同学的一句玩笑都可能让她情绪失控。这最后的日子太难熬了！

高考，对考生来说不只是一场成绩的竞争，更是一场能力的较量和心理的角逐。在这最后的日子里，谁能呵护好自己的心灵，往往谁就能获得理想的成绩。所以，此时让自己成为自己情绪的主人，给自己创造一片晴朗的“心”空，尤为重要！

对于考生的心灵减压，尤其是高考前夕的心灵呵护，从事心理健康教育研究40多年，北京师范大学心理学院教授，博士生导师郑日昌先生提出过“高考心灵呵护的4条护心秘诀”，在这里分享给大家：

1、换位思考

在这个特殊时期，父母噤若寒蝉，子女却有时候非常像被点燃的炮仗，真不知道那句话孩子就会炸了。孩子的情绪的爆发，不但让父母伤心，他们自己其实也非常的痛苦。

这个时期孩子的无理取闹，更多的是对自己现状的不满意。他们着急，焦虑，烦躁，却不知道如何去表达和梳理，结果不是跟同学闹别扭，就是和父母过不去。

这个时候，父母和孩子都需要换位思考，父母试着去理解孩子此时的境遇，而不是动不动跟孩子说我当年怎么样，怎么样。每个人面对压力的能力不同，接纳和倾听，比让孩子感觉父母都比我强要好很多。

孩子需要把自己放在父母的位置上，试着去理解父母爱子心切的喜庆。即便偶尔自己把心理的烦躁和不顺发泄在了父母的身上，也一定要找个机会跟父母亲近一下，说出自己的歉意和对父母的爱。

2、诉说心事

压力越大，孩子的心事也就越多。很多孩子在这个时期压抑的不光的对未来的焦虑，恐惧，还有来自当下的人际关系，情绪的问题。

最常见的问题是自己突然这个时候对某个人心生好感，自己知道自己要好好学习，偏偏这个时候就是对某个同学感觉不一样。看不到人家的时候会想，多说一句话也会想。跟父母，同学，老师都不敢说，自己瞎想一气，不但浪费了时间，还让自己情绪更加混乱。

其实任何时候心里有话别憋着。把他们告诉父母，老师和同学。如果觉得这三者不是最好的倾诉对象，一旦说出自己心烦的事情不但解决不了问题，反而可能引起问题的时候。我们还有一最好的倾诉对象，就是自己的日记本。

把自己的心里话，想法，秘密写到日记本上，可以倾诉秘密，也可以适当鼓励自己，还可以发泄心中不满。只要自己想到的都可以写到日记本上。

在心理学中这被称为白纸疗法，通过自己的写作来帮助自己理清情绪，更好的管理自己。这个方法孩子和父母都很适用。

3、心情泄洪

有些时候孩子可能真的压抑的受不了，这个时候给孩子空间去发泄自己的情绪也是非常有必要的。

父母可以帮孩子找一个合适的地方让他纵情的大喊大叫，或者痛哭流涕，让心中的情绪积淀释放出来。也可以通过运动，让孩子发泄情绪。

我们这里一个妈妈，孩子高考的时候压抑的受不了，在最后一个月她刚好要出差，就直接带孩子去了海边，结果孩子在海边疯跑了一天，又哭又叫，回来继续复习的状态比之前好多了，考试也没有因为跟妈妈出差而出现状况，反而是考出了比以往都好的成绩。

4、路在脚下

这个时期，敏感的孩子会很在意别人的评价和眼光，甚至很多时候别人根本没有看他，他却觉得别人都在议论他，都在关注他。

这个时候我们需要引导孩子按照自己的计划去复习，不要过度去关注别人或者害怕别人有什么好的复习资料，新的学习方法去超越自己。

就这一个月了，谁都无法练习出新的适合自己的学习方法，不如踏踏实实的按照自己的方法和计划，平心静气，让自己步步为营远比处处模仿别人，关注别人要高效和重要。

高考，考的不光是学生，还有家长，这时候家长的情绪也尤为重要，做孩子情绪的引路人，帮助孩子呵护心灵，和天天给孩子做营养餐一样重要。