Part1:俯瞰，掌握人生真谛
山下英子用自己的语言解释了原始佛教的宇宙观（三法印）
诸行无常：世间万物，无时不在变异幻灭之中，刹那间迁流变异，无一常住不变。
诸法无我：世间万物，无所谓“我”之实体。
一切皆苦：世间万物皆为痛苦。
山下英子认为佛教宇宙观的内核是“变化”“关系”“经验”，希望到达的境界是“愉悦”。佛教用“愉悦”来表达这个结果。
三法印和寂静涅槃构成了人生的概略图，人生的真谛就在于此！
Part2:断舍离，通往愉悦之路
山下英子认为：三法印，加上俯瞰的战略，以及舍弃物品的实践，方可达到愉悦自在的状态。自在，即本初、自然。自然地思考、感觉、感受，时而关照他人、世人和社会，又能自在地以自我为轴心去发表言论，做出行动，与世界甚至宇宙整体达到和谐，一切顺风顺水。这是终极意义。
山下英子认为：断舍离是让以变化、关系、经验为内核的人生更加愉悦的所谓的“道”。
实践是检验这一“道”的标准之一。籍由选择“需要、合适、舒服”的物品，踏上生命愉悦之路。
使实践更加有效的战略，就是俯瞰力。通过采用“现在”这个时间点和“物品与自己的关系是否良好”的视角来看问题，通过日复一日的生活实践，从而把信息化为知识，把知识深化为智慧。
Part3:自在力萌芽的瞬间
山下英子以生动的故事阐述了她的合气道老师获得自在力的过程。
一边俯瞰，一边预测对方的动向，变换角度，制定战略令语言和行动更加有效，并付诸实践。这就是自在状态赋予的绝招。
说到底，任何智慧的获得一定经过自己亲身大量的实践。在不断的修行中渐悟获得自在力的智慧。当然，一些禅宗公案也有顿悟的例子，那样智慧的人可以说少之又少。
Part4:我们身边的自在力
山下英子倡导的通过断舍离获得的自立、自由、自在的境界，是任何一个人都能获得的状态。她列举了拥有自在力的人所具有的特点：
1.在服饰、饮食、住所、对话等方面无不渗透着鲜明的个人特色，品位卓越。
2.总是在机缘巧合下，遇到想见的人，获得他们的主动联络，得到想要的物品，获取必要的信息，时机准确。
3.金钱的能量流从不停滞。
4.能用简单明了的比喻进行说明，对事物拥有属于自己独特的解释。
5.并不刻意地说出什么名言警句来，无意中的一句话就具有直抵本质的厚重力量。
6.给出的建议明确，因此常成为人们想要与之商量的对象。
7.言行一致。
8.一旦决定要做的事，就能以超高的集中力完成。
9.对时间的感觉应时而变，时而一瞬即逝，时而充裕有余。
10.对神佛等伟大的存在常怀感恩、敬畏之心。
11.不拘泥于灵性世界等看不见的世界。
12.无论身处境况如何，感恩之心总先于不满，并且不忘保持谦虚。
对照这十二条，我发现自己能做到、并能坚持做到的不过四分之一的样子，修行的路真是还长着呢！
在断舍离的实践中，在不断的选择、舍弃的过程中，经常会冒出这样的想法“先前我怎么会看上这样的东西，真是没品位呀！”
审美能力不是一蹴而就的，品位的提高亦需要时间的积淀。山下英子说：所谓品位，即将事物抽象化、单纯化，并抓住其本质的能力。或者说是创造性地表现事物的能力，是俯瞰力和具有独创性的自在力的结果。
Part5:用好奇心代替否定
任何人都不喜欢被否定，人们总是被那些不会否定他人的人所吸引。
山下英子提出了很好的建议：断舍离的理念是，价值观不同是十分稀松平常的事。转变心态的秘诀，即享受差异和其中的趣味。
这于一直习惯直来直去的我是一个警醒，从今天开始试试抱着好奇心接纳对方，做为丰富自己内在多样性的重要一步，do it！
Part6:游刃有余地处在“龙蛇之眼”间
东方人常说的“龙之眼，蛇之眼”，指的是从远处眺望和在近处观察重要性不分上下。
从自己的感情、念想中抽离出来，以俯瞰的姿态眺望自己的人生，自然能分辨出不需要、不合适、不舒服的人、事、物。在不断舍弃的同时，不忘回归对人、事、物最朴素真挚的情感，回到当下所处之处，再次确认可贵的人、事、物的可贵之处。
所谓自在力，指的是二者能够兼顾，并真正发挥出同理心和宽容的力量。
Part7:黑色愤怒和白色愤怒
山下英子把愤怒定义为两种：黑色愤怒和白色愤怒。
黑色愤怒即自己一厢情愿的愤怒。白色愤怒就是我们常说的义愤。
按度娘的解释更好理解一些：愤怒，多指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。义愤意思是被违反正义的事情所激发的愤怒。
山下英子想强调的是：白色愤怒，也就是义愤，通常会成为拥有自在力的人创造事物的能量。
Part8:工作是一种自在的境界
偶尔和朋友抱怨工作辛苦的时候，朋友总会一脸兴奋地对我说：我就喜欢工作，一天34小时都工作才好呢！我常常反驳他：你是老板，是给自己赚钱好吧！
读了山下英子的这部分文字，我能深刻地感知他们对工作的热爱绝不仅仅是为了金钱。就如山下英子所说：通过断舍离所能到达的更高境界，就是“献身”。关注的焦点是，帮助他人会令多少能量以怎样的形式循环回到自己身上，又怎样将循环回来的能量以更多的形式去帮助他人。
山下英子很中肯的提醒大家：切勿忘记一点，即献身的境界必定建立在确立自我轴心的基础之上！
没有自我轴心，就难以恰如其分地掌握距离感，遇到不顺心的事便会把责任推卸给别人，不喜欢自己的人不可能真正喜欢别人，更不要说从真正意义上对社会、人类、地球等宏观抱有慈悲之心了。
时常审视自己的内心，这点很重要！
Part9:卷起内裤，享受自在
我一直对朋友说，我很感恩遇到“整理”，怦然心动的人生整理魔法也好，断舍离也好，它们让我从细碎的生活的改变中让生活变得日益美好，让自己的内心变得越来越坚定，越来越强大，敢于直面人生的各种变化。
山下英子描述的她所经历过的住所和心灵的混乱我同样经历过，我希望有一天我能像她一样帮到更多的人，这需要时间，也需要自己更有力量和智慧！
在日常生活中，在改善各种关系的实践中，认真培养那些细微改变积攒的勇气，直到改变命运。
起点永远是“现在、这里“，并且“从我开始”！