读《一个笔记本搞定你的拖延症》第1章

第1章主要是讲设定目标的方法，将锚抛向未来，即设定远大的目标，通过将自己的真实想法写下来，进行逆向推算思考，使得行动本身对内在的压力或对行动的抵抗力减少，以此来击退拖延症。

这一章中设定目标的方法包括了设定的原则、如何书写目标和如何提炼目标？主要内容有以下几点：

（一）5原则：

01、不指责、不批判梦想或目标：无论是多小的事情都可以，首先要动手写起来，写出自己觉得“很好、很想要、很开心、很想尝试、能实现的话会很高兴”的事情，从自己的欲望开始。

02、遵从自己的内心：人的欲望，有来自自己头脑的声音、身体的声音和心灵的声音。其中，头脑的声音，即通过日常思考，认为“不得不做”的责任，是大多数人犯拖延症的主要原因。心灵的声音，是指感受，包括情绪、喜怒哀乐等，尝试倾听自己心灵的声音，对于了解自己真正的欲望非常重要

03、开心就好，不用考虑责任：不要去考虑“实现目标的可能性有多大”，而是“想不想去实现它”。放开自己，问问自己实际想怎样做，想要过怎样的生活，想要变成什么样的人，等等。

04、数量比质量更重要：目标的数量越多，从中找到真正适合自己的出色目标的可能性就越大。因此，无论多小的事情，都可以先在纸上写出来。

05、写下你烦恼和有待解决的问题：写下自己不想做的事情，有助于了解自己真正的想法。与想做的事情相比，不想做的事情反而更容易反映一个人的状态或生活方式。

（二）凭感觉写出来

1、故事思维：试着将目标变成故事，由“开始、中间、结尾”三部分构成。

开始：你现在烦恼或是面临的问题，将其文字化。

中间：如果有能够让你的目标成为现实的体验或活动，可能是哪些事情？

结尾：达成目标之后，你感受到了什么？

2、可视化：试着用绘画、照片、插图或视频来表现自己的愿望，会让i对目标的终点更加明确。

（三）提炼目标的7个问题

1、如果目标能够实现，那么接下来你想要实现什么事情？

2、你希望通过实现这个目标而感受到怎样的价值？

3、如果绝对不能失败的话，你想要怎么做？

4、如果要绝对成功的话，你想要怎么做？

5、如果今天是你人生的最后一天，你可能会因为什么而后悔？为了不因此而后悔的话应该怎么做才好？

6、你所崇拜的人遇到这样的问题会怎样做？

7、敞开了说，你到底想怎样？