2021-09-10

“新”生活，“心”方法

如果你正遭遇“疫情”余温带来的心理困扰，从而影响自己的学习新生活，可以试着采用一些心理调节的方法来调整自己。

（1）、认知调节法

有些同学面对开学后的防疫“新”生活，在学习之余，可能会滋生出很多想法。比如，“学校里这么多人，会不会被感染啊？”、“我今天嗓子疼，咳嗽，会不会得了新冠肺炎？”、“我周围有个同学偶尔咳嗽，好害怕”等等。

1、识别不合理想法。

面对一些困扰你的想法。首先，需要在大脑中识别出不合理的想法。例如：学校里这么多人，会被感染的！这种想法即不符合现实，又会给情绪和行为带来恐慌和自闭。

2、建立科学小达人，与不合理想法辩论

识别出自己的不合理想法后，可以在大脑中建立一个“科学小达人”，利用它和我们的不合理想法进行辩论。例如，科学小人开始工作了。首先，开学是经过科学家对疫情进行科学研判后的决策，开学就意味着安全；其次，并不是每个人身上都会携有病毒。最后，病毒的传播需要一定的途径。所以，采用合理的防护，我们就能最大限度的减少感染的机率。

3、新想法替代

经过辩论后，很有可能就会产生新的想法—只要进行科学防护，我们就会比较安全。每当不合理想法来临时，试着用得出的新想法去击败它！

温馨提示，辩驳不合理想法是一个耗费时间和精力的过程，有时需要好几轮的辩论。因此，老师希望大家在这个过程中保持耐心。

（2）、情绪调节法

1、放下评价，接纳情绪

每当出现负面情绪时，我们本能的想去消灭它们。你会发现，当我们试图消灭这些负面情绪时，不仅不利于调整，反而会加重这些情绪。与其急着摆脱他们，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪作斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；试着退一步，与它们保持距离，仔细观察他们，而不是紧紧抓住不放。

2、积极应对，调控情绪

  当内心真正接纳这些情绪时，你就不会因为对抗情绪而消耗自身的能量，从而能让我们有更强大的心理资源去积极应对，尽而更好的调控这些情绪。我们可以尝试采用一些适合自己的方法调节情绪。比如，尽量控制自己每天接收国际疫情信息的时间，找到适合自己的情绪宣泄方法以及转移注意力，聚焦自己喜欢的事情上等等。我们还可以通过一些情绪调节的小方法来迅速摆脱瞬间袭来的负面情绪。下面，老师给大家分享一个小方法—“悦感调节法”。这种方法的机制是当我们需要的时候，我们可以用自己愉悦的东西来激活我们的愉悦情绪。

                 “悦感调节” 小练习

首先，制作自己的悦感清单，也就是在每一个感觉通道上能够为你带来愉悦情绪的物品，把它罗列下来，然后把这些物品放在你触手可及的地方，当下一次感觉到过度焦虑，紧张或恐惧的时候，你就可以随手拿起一件物品，让自己能够感觉到愉悦，从而稳定自己的情绪状态。

视觉：整洁的桌面或老照片等

听觉：乐曲

嗅觉：熏香、花草等

味觉：糖果或饮料等

触觉：毛绒玩具、毯子抱枕等

（3）、行为调节法

1、科学防护

只有科学的防护才能保证我们的生命安全以及我们心态的稳定，而我们其它任何的调整方法也都是建立在科学防护的基础之上的，做到这一点之后，你还需要有一个稳定的生活作息。

2、稳定的生活作息

当下，面对严格的校园防控措施，你可能充满着不确定感和不安全感，而稳定的生活作息能成为稳定的锚点，从而让我们能够平静下来。

摘抄