我是怎样治疗自己的拖延症的

拖延症，对很多人来说，是个说来就头疼的问题。
但毫无疑问，它是很接地气的。

为什么？因为大多数人都有这个毛病。环顾四周，那些自称拖延癌晚期的人中，有赶论文一整个通宵的在校学生，有加班到深夜只能把外卖当晚饭的普通白领，也有窝在房间里打游戏白天黑夜颠倒的年轻人，还有刷手机到很晚不愿入睡的普通人……

但它同时又有点高贵。这个“高贵“如何理解？拖延症人群，一般都具有不见棺材不掉泪的大无畏精神，心理素质优于常人。

我上大一的时候，在学校的广播台做创意编辑，每周都会写稿子。我有个搭档，基本会提前一周把稿子写完，交给师傅修改，再交给播音员熟悉。最忙的时候也会提前3天交稿。可是我自己呢，几乎次次踩点，最刺激的一次是在直播片头的时候，把稿子传到了导播间。
我真诚地对她说，“你这么自律，每次都能提前很久交稿，我很崇拜你”。
而她的回答让我至今记忆犹新：“我更崇拜你。我之所以那么快完成稿件，是因为我觉得这是个我不喜欢又必须要完成的事情。我只有早早把它做完，心里才会坦荡下来，才会没有负担去做其他事情。而你在最后时刻上交，是因为你有在很短的时间内把稿子写好的自信，这是一番怎样的举重若轻和气定神闲啊……”
调侃归调侃，广播稿本是件小事，大家在一起做学生社团，就是为了开心。但现在回过头去看当时的我，就像是无数个为截止日期而活的人们的缩影。

为什么会产生这样的拖延的习惯，我对自己的脾性一直没有很清晰的认识。直到有天看见了一个讲拖延症的ted。
演讲者Tim Urban就是一名资深的拖延症患者，上学时的他，本应该计划几个月完成的论文，被他用两个通宵赶出来。在Tim看来，在人们的脑中，有三个角色，分别是负责规划决策的理性决策者、负责及时享乐的猴子、还有一个代表着截止日期的惊慌怪兽。 惊慌怪兽则是猴子唯一害怕的东西，它一出现，猴子立马跑远，理性决策人又开始掌舵，这也就是为什么在截止日期来临时，我们总能迅速完成任务。 Tim把拖延症分为两类：一类是具有截止日期的，此时惊慌怪兽现身，事情得以解决；另一类则是没有截止日期的，在这种情况下，惊慌怪兽则不会现身，任由猴子肆意作为，特别是那些长期非强制的计划。这正是人们抑郁和悔恨的根源，长期拖延的感觉使拖延症患者感觉自己只是生活的旁观者。

我脑袋里开始飞速运转自己拖延过的事情：书架上的《国富论》都落灰了，还在刷着手机推送出来的《小白经济学》；说好的一起用跳舞来塑身减肥，一个季度下来了，动作没学会几个；云盘里装满了各种公开课，下载看了第一集，就没有新的动静了……
明明是为了提升自己才去做的事情，却因为拖延，使尝试变得毫无意义。

具有这类行为的人群在心理学上有个专门的划分——适应不良的完美主义者。与此相对的是适应良好的完美主义者。
它俩的区别其一是在自我的认知上：适应良好的完美主义者不仅对自己有高标准严要求的想法，同时有撑得起他们想法的能力。而适应不良的完美主义者不相信自己有这样的能力，高标准只会让他们产生挫败感，提醒着他们自己的不完美；区别其二是在对失败的看法上：适应良好的完美主义者认为失败是成功道路上必须经过的坎，他们能够在失败以后吸取教训继续前行；而适应不良的完美主义者则认为，失败只会打击他们的积极性，如果努力后仍旧失败了，是件非常丢人的事情，他们对失败的承受能力之弱，让他们放弃了开始这件事情。
我和身边的大部分朋友，好像都是适应不良的完美主义者。

为了减轻拖延症带给自己生活的困扰，我读了一些治疗拖延症的书籍，有很多方法譬如：整理事项的次序，分清轻重缓急，事情是重要还是紧急；训练自己的番茄时间，以25分钟为一个单位，提升专注水平；把便利贴贴在电脑屏幕旁提醒自己不要在工作的时候刷手机……但收获甚微。后来我偶然读到了毛姆的一句话，他说：“为了使灵魂宁静，一个人每天要做两件他不喜欢的事。”于是，我给自己定下的任务是，每天必须做两件我一定要做但特别不喜欢的事情。就这样，我从犹犹豫豫一周也写不出来几个字的人，变成了能定期输出文章的同学。

观念的转变很重要。从拖延不愿意做的事情，到有意识地让自己去行动，还有一点至关重要，就是明确自己的目标。在我们拖延很多事情的时候，不妨停下来问自己两个问题：
1、从长远来看，我的目标是什么，为了达到这个目标，我需要去做哪些事情。
2、如果不拖延了，我能得到什么，这个对实现我的目标有什么帮助。
这两个问题很重要，是自上而下的思维过程。首先想清楚自己要什么，再考虑自己要做什么。这样当我们在遇到一些磕磕碰碰时，不至于想到立马放弃，因为我们有着做这件事情的原动力。把做一件事情，和某个意义联系在一起，会加强我们的行动力。

把自己治疗拖延症的过程和解决方法剖开来讲，希望对你有用。