觉察日记

今天2020年5月5日，疫情到现在已经有5个多月的时间，我也已经复工将近有三周的时间，虽然现在的情况越来越好，但防范和预防却丝毫不敢放松，戴口罩和每天的消毒已经成为日常，疫情期间，我的心情由平静、喜悦到紧张、恐惧，又由紧张、恐惧到各种微课、打卡学习的充实和满足，慢慢我又发现我开始对自己的要求越来越多，给自己制定的学习目标和计划也越来越多，不敢让自己有喘气的机会，有很多压力，感觉身体也越来越累！当很多事情压着我的时候，不是积极努力的快点完成，而是一拖再拖，不想面对，想要逃避，逃避给我带来的不是轻松，反而是对自己更加的不满，对自己的不接纳和自我攻击越来越强烈！就这样的周而复始，恶性循环……

家里的猫年前准备做绝育，因疫情耽搁，准备5.1做手术，我感觉自己内心有很多恐惧，就顺口对儿子说，天热了会不会容易发炎？当时也没太在意，等猫手术完，带回家，我还夸儿子勇敢和担当（因我要上班，他一个人带猫做的手术）儿子跟我说，看到猫医生把拿出来的东西拍给他看时，他浑身发抖，会不会发炎啊？各种担心、害怕、紧张还有自责！我看到孩子这样，突然觉察到是自己太多的恐惧投射给儿子，自己负面的语言催眠了儿子，看到妈妈说出的话对儿子影响这么大，我有被儿子信任的感动，但更多的是深深的自责和内疚，想到打孩子小时候起，不知不觉中给孩子传递过多少恐惧和焦虑，我内心一阵阵的揪痛，当时心中只是有觉察，头脑中还马上出现了想要对孩子表达只是自己的担心和恐惧，当时还在心中欣赏自己的智慧，可能是因为情绪没出来，于是我发现当我向孩子表达的时候，并没有我想象的效果，而是话语中带着自责和对自己不接纳的味道，孩子马上说是自己有很多的担心，孩子的感觉是多么敏锐和灵敏啊！我感觉到深深的挫败，昨天晚上孩子和老公都不在家的一刹那，我感觉到孤独、无力、恐惧，心里空落落的，已经很久没这样的感觉了，这是我学习之前和学习之初经常有的感觉，是那样的熟悉！于是我开始害怕，不理解自己努力学习这么久，为什么这么容易就倒退回去了，对自己很失望，甚至绝望……

今早骑车上班，下楼时发现时间有点晚了，内心升起了着急和担心！当我觉察到自己有着急和担心时，就是改变的开始，着急和担心只是我的一部分，它并不是我……我的心立刻回到当下，感觉天气是那么的舒适，微风徐徐，迎面吹来，路两旁的植物经经雨水冲刷后嫩绿嫩绿的，生机勃勃，偶尔有几声鸟鸣头顶飘过，伴着清凉的气息，脚下踩着自行车，轻快地缓缓向前，啊～感受到生活的美好，紧张和担心，统统抛在脑后，享受当下，之前的担心好像都不复存在了……

在我们每天的工作生活中，总是会遇到这样或那样的烦恼，不经意间总会陷入烦恼当中，觉得天空都是黑暗的，人生都是无望的，或者不经意间我们陷到某种恐惧的情绪当中，让我们的身体紧张，让我们出现很难受很不舒适的感觉，没关系，当我们出现这种不舒适感觉、恐惧的时候，无需责备自己，去感受这种情绪，要知道这些情绪都只不过是我们的本能，当我们能感受到恐惧，感受到这种不舒适的时候，我们还能听到自己呼吸、心跳，还能听到周围人的声音，还能听到小鸟的叫声，当听到这些声音的时候，大脑还能制造出一些美丽的景象，比如：美丽的鲜花，好听的音乐，沁人心脾的花香。焦虑的情绪给你带来身体的不适，给你身体带来的紧张，你依旧能感觉到你的呼吸和心跳，不知道你是否还记得当阳光照在你身上，那种舒适温暖的感觉，不知你是否记得那短暂的温暖和舒适，可能是你捡到的一颗小石子，可能是老师的表扬，可能是个小朋友一起玩耍，就像阳光照射到你身上的感觉，渗透身体的每一个细胞，在身上生根、发芽，在阳光下成长，把这种感觉留在身体里，用心感受，原来快乐可以从一个细胞传递另一个细胞，就像草原一样，一夜之间都变绿油油的，就像快乐，能停留那么久，一样，的种子在心中慢慢扩散，可以觉察到恐惧和焦虑……那种恐惧和不舒服，只是本能，只是本能的一部分，并不是全部……