睡了别人家老婆2年，小“睡渣”终于不渣了——“抱起-放下法”操作实录

很多当妈的都被分配到高需求宝宝，大多都体验过几个月没有睡过整觉的日子，小萌主两个多月的时候，突然变成了睡渣，渣到什么程度呢？

哭唧唧的娃

01

睡眠困难盘点

入睡难度★★★★★：犯困后，如果没有奶睡就开始哭闹，于是只能抱着边走边拍，站着拍都不行，或者萝卜蹲上十分钟，大冬天都能蹲出一身汗！还好不需要抱着她爬楼梯，建议不要一直升级哄睡招数，小心越来越难哄睡。

放床难度★★★★★：好不容易哄睡着了，必须用最轻的动作放床，结果一放床就醒，有时候屁股刚碰到床就大哭，只能抱起继续哄睡。。。好不容易放床成功，如果遇上猪队友，一不小心又给吵醒，哄娃那个人的眼神绝对能杀人~

接觉难度★★★★☆：前面三四个月的白天基本没有什么接觉能力可言，每次醒了就只能重新哄睡，晚上好哄一点

夜醒频繁★★★★★：这个是困扰我最久的一件事，刚开始其实夜醒次数还好，只是难哄睡，后来就越来越明显，大概一年半的时间没有消停过，这个我后面再单独写一下，简直是罄竹难书~！

大概就这么渣吧↑ ↑ ↑

在娃3个月左右的时候，为了日后上班能有个好日子过，我制定了一个“睡渣”拯救计划，具体可以看我上一篇文章↓↓↓

睡了别人家老婆2年，小“睡渣”终于不渣了

02

抱起-放下法怎么操作？

调整娃的睡眠最主要的是“抱起-放下法”，这个是《育儿程序法》里面提到的一个方法，作者坚信，只要方案合理，绝大部分孩子都能调整好睡眠。我不太喜欢说训练孩子，因为每个孩子都有自己的特点，我们只能根据孩子的情况给与一定的引导和调整。

当时我每天都记录娃的睡眠情况，所以“抱起-放下法”具体该怎么做？我是怎么坚持下来的？

准备工作：

1、下载白噪音APP，安卓和iOS都有，选一个她平时听着比较容易发呆入睡的，我下载了N个，最后终于找到一个比较容易让她安静下来的噪音，犯困后就开始放，音量调到中等，放远一点，太大声担心伤耳朵；

2、准备一个防惊跳的包被，月龄小的时候还有用，大了之后也不肯包，所以我是等她入睡之后，偷偷把上半身包起来，防惊跳包被怎么用可以搜一下，网上有很多图和视频，或者我以后再写一篇；

3、提前几天调整孩子的作息，形成3/4小时一个EASY程序的循环，E：吃，A：活动，S、睡，Y、你的时间

4、挑选白天最容易哄的那一次小睡，因为白天最有经历跟娃耗，半夜很容易自己跟着妥协；

03

第一天 操作实录

11:30小睡 第1次尝试

挑选了一个周末下午的小睡，平常的这次小睡比较好哄，提前喂饱后，宝宝一发出睡眠信号就抱到房间，拉上窗帘，裹上防惊跳包被，打开白噪音做背景音乐。万事俱备，只欠入睡（哄睡）

平时都是边走边拍或者奶睡，跟着书上和网上大家传授的经验，把宝宝放到床上，开始边拍边哄边发出长“嘘”声（我用白噪音APP代替，省了自己配音），不断地告诉她“睡觉要在床上睡哦，不抱抱了”，听不懂也说，可能孩子喜欢我们念念叨叨的吧。

一开始还安静的配合着，过了几分钟开始哇哇大哭，我告诉自己不能放弃，于是，继续耐着性子拍，哄，可是宝宝越来越反抗，越哭越厉害，哭到满脸通红，声音感觉也开始哑了，那一刻我觉得自己是不是太狠心了？

 想起书上说的，如果哭的很厉害，几分钟后可以抱起来哄一会儿，我就给自己规定，5分钟吧，第一次觉得时间过的这么慢！又改成哭3分钟就抱起来哄，因为舍不得她哭成那样，她经常没哭一会儿就开始干呕。

哄了几分钟，等她平静后，忍者内心的不舍，还是把她放到了床上，继续尝试拍哄，不用想也知道 还是继续哭，大概这样反复了两三次，第三次的时候，或许是熬不过睡意，加上哭累了，终于慢慢入睡。

成果：成功放在床上拍哄，一共花了不到20分钟，抱起放下三次，比我预想的40分钟要快多了。

 第2次尝试接觉失败，调整方案

睡了一个小时后，突然大哭，有了第一次的经验，我以为第二次会更容易些，没想到第二次反抗地特别厉害，尝试了几次抱起-放下，结果一次比一次哭得厉害，最后接觉失败。

哄睡记录

听着她沙哑的哭声，我心软了，决定慢慢来，给彼此一点过渡的时间。

04

改良版方案

第一阶段：戒除抱睡和奶睡：依然抱着哄睡，但是不喂奶，不走动，不萝卜蹲，就静静地站着轻轻拍哄，如果有哭闹就站在原地轻轻摇，只要一入睡，就尝试放到床上，减少抱在手上睡的时间。

方案调整后，刚开始站着哄也会闹，可是只要自己够坚持，尽量朝着制定的目标走，宝宝很快就能适应，千万不要一直给自己增加哄睡难度，我们要做的就是不要喂奶、停下脚步、尽量少摇晃。

入睡后开始尝试着放到床上，刚开始一放床就醒，或者屁股一碰到床就醒，哭了之后我并没有马上抱起来哄，而是继续拍哄，一两分钟后才抱起来哄，哄到入睡后就继续尝试放床，惊喜的是第二次放床后没哭几声就入睡了，这样比刚犯困就放到床上哄容易多了。

刚开始真的很难，每次都要尝试好几次才能成功放床，一定要多尝试，宝宝敌不过睡意，迟早会妥协的，切记：一入睡就尽快尝试放床，放床后，不要一哭就抱起来，可以尝试着拍哄一会儿，多等一分钟，或许会有惊喜。

根据实际情况调整，如果状态好就尝试躺着拍哄，反抗明显就抱着哄，我是个佛系的妈妈。

哄睡记录

放床技巧：不要一下子就把孩子放到床上，动作一定要轻

第一步：让孩子的屁股先碰到床上，惊醒了就抱起来继续哄一会再尝试，没惊醒就继续，注意：一定要保持抱孩子的姿势，大人的身体要保持贴着宝宝，这样不容易察觉；

第二步：慢慢把抱着脚的那只手抽出来，压在宝宝的胸口处轻轻拍，身体依旧保持贴着宝宝，这样才有安全感；

第三步：已经抽出来的那只手扶着宝宝上半身和头部，另外一只手慢慢抽出来；

第四步：继续轻拍上半身，身体慢慢离开宝宝。

第二阶段：戒除抱哄，迷糊入睡前就放床

第一周坚持一入睡就放床，几天后尝试着迷糊的时候就放床，一开始也是哭，反正就多尝试，坚定地告诉宝宝“睡觉要在床上”，一两天基本就能成功，一定要坚定地执行。

迷糊放床第一天记录

第二阶段： 一犯困就放床，躺着拍哄，慢慢减少自己的参与。

05

哄睡成果

折磨了一个多月后，偶尔能自主入睡，后面遇到猛涨期、长牙，睡眠也倒退，夜醒次数明显增加，但是哄睡这个难题总算解决了。

成功自主入睡