初次去健身房的小白怎么健身

很多朋友第一次去健身房，不知道怎么锻炼，一般都是跑跑步洗个澡就打道回府。陆陆续续一直有朋友问我，你去健身房一般都锻炼什么呀，我想着不如写点东西，希望对初次去健身的朋友能有所帮助。

首先去健身前，要明确自己的身体指数，身高体重体脂率最好明确下，这个很多健身房可能会安排会员进行体测。然后明白自己健身的目的是增肌还是减脂。一般而言，女生偏向于减脂，男生偏向于增肌，具体依照个人情况来。

如果是以减脂为目的，那么应该适当增长有氧运动的时间，并结合器械等无氧运动辅助。如果是以增肌为目的，则要多做器械运动，减少有氧时间，因为有氧过多会消耗你的肌肉量。

以想要减脂的女生为例，一般步骤为热身、无氧、有氧、拉伸放松。热身可以选择在跑步机上慢跑、快走或者椭圆机热身均可，以感受到微微出汗为宜，一般时长在五分钟左右，可以此为依据调整自己的热身时间。

无氧运动分为不用器械的自重、固定器械类无氧运动和自由器械类无氧运动。由于固定器械类难度相对较小，所以建议新手从固定器械类开始练起。一般这类器械都会在器械上贴有如何使用和锻炼哪块肌肉的标签，如果看不明白可以询问教练，有时候教练会主动示范标准动作。或者问在附近锻炼的健身者，健身朋友都很热心的，会为你示范动作。那么人体的肌肉那么多块，先练哪一部分呢？我一般将身体的肌肉分为胸部、背部、臀部、腿部、腹部、胳膊几部分来练习。那么大概以什么频率和次数来锻炼呢？一般而言，隔天一锻炼，上肢下肢交叉练习。比如周一练胸部，周二休息，周三练臀部，周四休息，周五练背部等等。以练背部为例，练习四个动作，每个动作练四组，每组8～12个，差不多就锻炼到了。刚开始，不要求重量，要把动作做到标准，再逐渐增加重量。

完成无氧部分，接下来进入有氧运动。有氧运动要做到30分钟以上，才可以消耗脂肪哦。我的很多朋友去了健身房只跑了不到20分钟就去洗澡，这样其实对于减脂没有太大效果。有氧运动包括跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、瑜伽、有氧舞蹈等等，可以根据自身情况进行选择。但无论选择那种运动，都要坚持30分钟以上。

可能有的朋友会问我，既然减脂是以有氧运动为主，为什么还要进行无氧运动的锻炼？这是因为无氧运动可以加快你的减脂进度，更加有利于消耗你的脂肪。一般而言，刚开始锻炼时，身体供能的并不是脂肪，而是身体内的糖分。只有将你身体的糖分消耗殆尽，才会开始燃烧身体内部的脂肪。所以，要先进行无氧运动消耗掉体内的糖分，在进行有氧运动，才会消耗掉你的脂肪。

最后，进入到拉伸部分。很多人都很容易这部分，但其实这部分极其重要。拉伸肌肉，会避免肌肉酸痛，并避免出现很多女生担心的肌肉腿。

好啦，今天就说这里啦，希望对健身新手的朋友们有帮助。