在这个全民学习的时代，大家都希望通过学习不断提升自我，获得更好的发展。同时，如何高效学习也成为人人关心的问题。请问：这些学习焦虑，你有吗？
也许，我们或多或少都被说中了一些。无需有压力，其实这并不是一个个性化的情况，而是我们现在一个普遍的社会现状。我们身边的很多人（主要指愿意学习的人），都有不同程度的学习焦虑。
这些学习焦虑，源自于什么呢？源自于我们对于学习没有一个正确全面地认知。
我们在进行学习之前，需要建立正确的认知，并且打破我们以前的学习误区。教育学家马尔提姆，总结了成人学习的四大特点：自愿、经验、自主和行动。
比如说，我们刚刚提到的这几个困扰：
1、单位下达的任务，我不愿意学，那不是我自愿的。
2、我们有很多旧的知识和经验，构建了现有的知识框架，难以用空杯心态去接受新的知识资讯。
3、成人的学习是没有谁来要求和督促我们的，主要靠自己自主。
4、学了好像没什么用？那是因为我们没有做到学以致用。
这四大困扰，正是对应着我们成人学习的四大特点。其实不光成年人，孩子的学习也有相似的特点。区别在于：孩子是被强制要求学习的。但是，如果能够解决这四个问题，对于孩子们也能够提高学习效果。
什么是高效学习？
如何解决学习困扰，消除学习焦虑呢？推荐使用高效学习法。我们先来看看，到底什么才是真正的高效学习？
请你看一下上面这张图，关于高效学习，我们可以在两个维度来解读：观念，也就是心法。方法，也就是招式。
如果方法和观念都不对，那就是瞎折腾；
如果光有观念，没有方法，就是做无用功、无效的努力；
如果有好方法，但是观念不对，偏离了目标，就是盲目的学习；
只有当方法和观念同步到位，才是真正的高效学习。
高效学习的心法
首先，我们需要树立正确的学习观念，破除学习的误区。包括以下这4大要点：
结果导向：学习之路犹如取经之路，原地打转或方向不明则很难到达目的地。只有先明确目的，然后才有动力，学习也才有效率。
破除误区：只有“优化认知”才能“掌握技巧”。我们成年人有很多自己固有的认知，在学习时很难有空杯心态。习惯把学习内容跟过去的认知做对照，再决定自己是否接受。如果学习内容超过我们现有的认知水平，就可能很难看出他的价值。
自主学习：成人学习的自主性很强，可以自行安排学习哪些内容，按照什么进度来推进。
学以致用：成年人更需要“做中学”，我们并不需要太多的知识，而是需要有效的运用知识。
高效学习的方法
说完学习的心法，接下来我们谈一下高效学习的方法。一共包含3个方面：找到学习动力，获取学习内容，理解和记忆学习内容。
找到学习动力
对应刚才我们说到成人学习的4大特点，首先我们要做的就是：找到学习动力。我们要找到我们学习的目的是什么，进而才有学习的动力，学习才会有高效率。为什么很多时候大家不愿意学或者是孩子厌学？那是因为，他没有意识到这个事情的重要性和价值。
在找学习动力这件事情上，我们需要明确学习的目的和目标。目的和目标，这两者其实是不一样的。目的，是一种广泛的方向，而目标，则是具体的和可量化的。我们必须要把我们的目的量化为目标，才有利于执行和追踪。
如何来明确我们的学习目的呢？一般可以分为这两类：
第一类，以解决问题为目的的学习，比如，下个月我需要做一次年度汇报演讲，我就可以在本月快速训练演讲能力。这种学习是为了解决当下的实际问题，目的明确，立竿见影。
第二类，从工作和生活需要出发的学习，比如，我打算从行政岗位转型到培训岗位，需要良好的演讲和授课能力，则需要较深入的学习和训练这两方面的能力。这种学习就是更系统更深入，也需要从长期发展的角度来考虑。
那么，在这两类学习中，如何明确我具体需要学哪些内容呢？可以从两方面来综合考虑：
重要性：这项内容对你工作的重要性程度。
缺失性：你在这项内容上面的缺失程度。
比如，以上文的演讲能力来举例。
如果是情况一，我只是本次汇报演讲需要而已，那么演讲能力对我的重要性不太高，而我的演讲能力本身还不错，那我只需要突击学习，反复演练，满足本次汇报需要就可以了。
如果是情况二，我因为职业转型，演讲是新岗位的必备技能，对工作开展影响巨大。而我本身的演讲能力只是入门水平，则我需要把这项能力的学习列为重点，制定长期系统的学习规划，并投入一定的时间精力，有效实现学习目标。
至于如何将目标量化，推荐使用一个方法：smart法则。这个法则能帮我们制定一个具体、可执行、可追踪的学习规划，进而帮助我们实现学习目标。
SMART原则分为5步：
Specific，具体。
明确自己的目标，而不是空泛的。比如，我要提升自己的能力，提升什么能力？PPT？写作？演讲？策划？
Measurable，可量化衡量。
确定了具体目标，比如我要提升演讲能力，要提升到什么水平？要有可量化的标准：流畅？挥洒自如？具有感染力？
Attainable，可实现。
这个目标是否可实现？我作为演讲小白，想快速达到乔帮主那种极具感染力，圈粉无数的演讲水平，可实现吗？还是我先定一个小目标，达到流畅自然就好了。
Relevant，相关性。
这个目标和我的总体发展规划相关吗？如果我作为一个技术人员，使用这项技能的频次极低，我是否需要花大量时间去学习呢？
Time-bound，截止时间。
本项学习规划的时长是多长？学习进度如何安排？有进度规划，才有推进，才有追踪，才能真正达成。
获取学习内容
确定明确可量化的学习目标后，我们需要寻找高质量的学习内容。
其实，我们现在的问题不是找不到学习内容，而是如何有效地筛选到真正有价值、高质量的学习内容。
推荐3个方法：
1、站在巨人的肩膀上。也就是说，去学习本领域的经典书籍和课程。经典已经经过众人的口碑检测，经过时间洗礼，必然品质出众，价值斐然。
2、拿来主义。我们可以借鉴这个领域的大咖，大牛，或者是一些成功前辈的经验和方法。向他们请教学习，获得最直接实用的学习经验。
3、做中学。在实践中学习，是成效最快的学习方式。
理解和记忆学习内容
寻找到高质量的学习内容后，我们如何才能快速的学习，有效的理解和记忆呢？很多朋友都说：学了很多，在大脑里塞满了信息，却很容易忘记，很难运用起来。这可能是因为我们没有使用合适的方法来学习不同类型的知识。
根据知识本身的特点，我们可以把知识分为5类：
独立信息：
比如：历史时间的年份，人体有多少块骨头，化学周期表上的元素，等。这类知识很容易理解，但因为有没规律和关联性，也很容易被遗忘。我们可以运用联想法、顺口溜等帮助记忆。
观点信息：
比如：房价会上涨，中国教育应该改革，等。这类知识并不是确定的，甚至有很多相左或相悖的地方。我们并不需要去记忆观点本身，也无需去记忆过程中的论据。而是应该关注作者是如何思考和推导出最终结论的，这个推导过程是否合理。我们可以运用思维导图和图表，来帮助梳理整理。
流程信息：
比如：红烧肉的菜谱，淘宝下单的流程，等。这类知识不需要单独记忆，只要操作过一两次，就会留下深刻印象，很难忘记。
可感知原理信息：
比如：金属钠接触水会有什么反应，并联和串联电路有什么不同，等。这类知识仅靠语言讲述留下的印象较浅，如果配合实验，观察和感知背后的原理，则很容易理解记忆。
抽象原理信息：
比如：数学方程式，计算机程序，等。这类知识难以理解，但是他背后的逻辑性很强，一旦理解了就很难忘记。我们可以用类比法，或图示法来帮助理解。
分析完知识的5大分类后，我们会发现不同的知识需要的学习方法大为不同。如果我们没有用对适当的方法，必然会导致事倍功半。
最后，当我们学了这么多内容之后，在大脑里面塞满了东西。如果没有一个体系化的整理的话，会觉得大脑像杂货铺似的。杂乱无序，无法查找，更不要提有效的灵活运用了。
这就需要我们建立自己的知识框架，有一套自己的存储和提取的路径，也有一个存储知识的有序空间。建立一个健全有序的知识框架，将帮助我们持续快速学习，非常重要。
建立知识框架的过程，分为两步走。第一步是解码，第二步是建立体系。
解码指的是：我们要先分析理解这个新概念，思考他的含义、来龙去脉和价值。并尝试着用自己的语言复述，检验一下自己是否真正理解了这个概念。
建立体系指的是：我们的书籍需要在书柜上整理罗列，我们头脑中的知识也需要有一个隐形书柜，按照一定的结构、顺序、逻辑，进行梳理分类整理归纳。并且，通过新旧知识之间的链接、碰撞，最终融合为属于自己的知识体系。
当我们建立了自己的知识体系，以后学习的新知识，就可以解码后归纳到对应的区域。快速归纳，新旧关联，有效激发，融会贯通，自成体系，快速提取，学以致用。以达到我们高效学习的真正目的：思维迭代，个人迭代。
高效学习的终极秘诀
至此，我们分析了高效学习的心法和方法。最后，再送你一个彩蛋：高效学习的终极秘诀：学习之树。
学习之树，是根据我们的学习留存率和效果，做了一个很形象的比喻。
首先是确定学习目标，这个是立身之本。然后，树干是被动学习，也是我们大家最常用到的，比如：听课、看书、看别人的示范，等。被动学习的特点是：我们自己的参与度和主动性是偏低的，他的学习留存效果是也是偏低的。再往上走，繁茂的枝冠，就是我们的主动学习。主动学习就包括：研讨、实践应用和教授他人。到了这个层面，我们的参与度和思考程度大大的提升，所以学习留存效果也很高。
所以，高效学习的终极秘诀就是学习之树，就是：明确目标，采用主动学习的方法，搭建好自己的知识体系，用不同类别知识针对性的学习方法，不断的吸收高质量的学习内容，解码并融入我们的知识体系。最终，构建起专属我们个人的全面灵活的知识体系，并学以致用。