每日健身，从练习一个俯卧撑开始（1）

不是红颜易老，而是你流汗太少。

今天力量训练挑战：80个俯卧撑，80个卷腹，40个波速球上的深蹲。

现在立秋时间，也是减肥的最佳时间，看一些杂志或者是一些文章，或者还有健身房，教练就告诉你，如果想瘦腹部，你就只用练习，卷腹就可以。

真实的情况是，如果你要减肥，一定是全身都在减，刚开始减肥的时候，主要是减身体的水分，如果要燃烧脂肪，必定要有40分钟-45分钟以上的燃脂训练，比方说，动感单车的燃脂课程。

刚开始进行动感单车的燃脂训练，其实也是不容易的，，动感单车APP，燃脂训练的教练，他在每过10分钟就要给我们加油，告诉我们还有一个山头我们就可以通过了，我也就是在教练的不断的加油声，一个一个的山头，一个一个的困难，去通过了，通过了10分钟，20分钟30分钟，40分钟，另外5分钟是做拉伸训练。45分钟的燃脂训练，训练完之后已经是大汗淋漓了，晚上的睡眠就是甜美。而且深层睡眠。

刚才练习卷福时，很轻松，这是三个动作中最轻松的，，我的训练模式是，10个俯卧撑，20个卷福，10个深蹲。时间是25分钟，，中途休息了三分钟，在最后一组10个俯卧撑时已经有点撑不住了，这时候我想到，施瓦辛格的一句话，他说，对身体真正有作用的力量训练，往往是最后的3~5个动作。不断的给自己鼓劲，咬咬牙就挺过来了。

今天挑战成功，时间长度25分钟。一个番茄钟的时间，就完成了力量训练。

力量训练，最有效的三个动作，时间很短，效果却很显著，有7天没有练深蹲，明显看到大腿的肌肉在下坠。每天坚持练，只要坚持10天，大腿下坠的肌肉，又会慢慢的上升。

以前在训练完之后，往往想吃一个甜甜圈，给自己鼓励一下，其实，例如，甜甜圈，巧克力脆平饼干，巧克力双层蛋糕，汽水，洋芋片，热汉堡等等，都是让你长更多脂肪的东西，好不容易瘦下来，还是放弃这些美食吧。

为了健康，为了心理韧性，为了贯彻意志，也是为了心智，一定势必守住，想吃就吃的防线。

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