元认知,控制你大脑和行为的开关!

文 | 睿可在路上


很多时候,我们制定好计划,最后完成的项目

却达不到自己的期望

很多时候,我们明明知道时间很紧迫,却总是行动不起来

很多时候,情绪一来,我们就不管不顾的发泄了,事后又总是懊恼后悔


我也知道沟通能力、任务管理能力、时间管理能力…一切能力都很重要

我也学过很多管理概念和管理方法,但是往往事到临头行动力会很差,结果也差强人意


想到,知道,又无法长期做到,越学习越焦虑……


但是,水杯摆在面前,想喝水,你伸手就会拿

想去另一个地方,你抬脚就会走


从生下来开始,我们学会控制我们的手和脚后,这么多年,一直都能控制自如

那大家有没有想过:大脑也是我们的一个器官,为什么要控制它这么难?


想要知道这个答案,就要从我们的大脑是怎么工作的开始了解


众所周知,

计算机的大脑是CPU,控制着电脑所有的行为,

CPU又由计算机的程序控制着,

是谁控制着计算机的程序呢?


是写程序的人!

看似计算机的大脑是CPU,但真正控制着电脑的是人!


我们的大脑背后站着什么呢?

是我们自己的意识,也就是元认识!


元认知,是美国心理学家J.H.Flavell在1976年提出的概念,意思是:“反映或调节认知的任一方面的知识或认知活动,即认知的认知”,也就是你“对自己思考过程的认知与理解”


其实,我们的大脑和计算机一样,简单来看它是通过听觉、味觉、视觉、嗅觉、触觉等“输入设备”将外界的信号传输到大脑进行处理,然后大脑把处理完的结果交给嘴巴、手、脚这些“输出设备”输出给外部世界。


这些步骤中,最重要的是大脑处理的过程,

元认知就是让你清晰看见大脑具体处理的过程,并由你自己来全权接管这三个环节:


首先第一步,用元认知控制输入

前面我们学习过注意力,为什么说注意力是我们最宝贵的财富,就是因为注意力决定了我们会接收会什么信息

而接收的信息会决定你的大脑会思考什么,

你大脑最终的思考结果会影响你的输出

你说的话,你做的动作,这些输出最终会导致你的人生天差地别!


如今信息大爆发,大量没用的,有目的的,错误的,期骗的…信息随处可见,它们会像病毒一样占领你的思想,让你的思考方式变得简单粗暴、浮于表面

所以,你必须启动元认知,让你的注意力严格把关,对不合格的信息坚决不允许进入你的大脑!


然后第二步,用元认知控制大脑处理信息

1.丢弃无用信息

怎么分辩?累积学习大量的正确知识,自然能一眼辩好坏

什么是正确的知识?经历过风霜,经历过岁月,沉淀下来变成经典的书籍以及教科书,它们能帮你构建起牢固的知识大厦


2.存储有用的信息

有用的信息是指

a.概念,这是你理解世界,思考问题的砖瓦

b.价值观,这是你对事物正确价值判断的依据

c.思维方式,不同的问题,有不同的思维方法

d.方法论,专项问题的已知最优解


以上信息,可以结合昨天的思维层次来存储:概念、价值观存储在信念、价值观、规条(BVR)层;

思维方式、方法论存储在能力层;

同时配合外接硬盘来备份。

比如:有道笔记、印象笔记!


3.处理任务或问题

还记得昨天的思维层次吗?

今天我们处理问题或任务,元认知就让我们按从上到下来思考处理执行:

首先应从精神、身份层面来思考,是否符合自己选择的身份定位;

再从BVR层来思考判断信念价值,做出关键的选择;

再到能力层选择具体的方法论给出具体的解决方案;

最后行动层执行!

这一步就需要我们储备丰富的知识,读书有用就在这里体现了!


最后第三步,控制输出

学习了这么多

你可能知道该做什么,怎么做了

但是,最终你还是可能做不好!


本文开头的一大把焦虑就源自于此:你的元认知可能根本不足以控制你的大脑

就是你本来只能举起150公斤,现在你学习了如何举起300公斤的方法,但是你还是只能举起150公斤,为什么呢?因为你的肌肉力量只有150公斤!

大脑也一样,它没有办法一下子变得厉害,它需要你持续的练习才能加强!


最后,关键的是如何锻炼?

从以下几步开始:


一,一万小时练习

很多人都知道的概念,

其实练习的重点在正确地练习流程:要是前人总结验证过的好方法,是你存储在能力层“思维方式”和“方法论”;

一开始你可能知道某种思考方式是对的,但大脑习惯了走老路,简单快捷,你是没办法让它自觉走新的正确的道路的

所以才需要一万小时的练习


二,具体的练习方法

每天记日记,不是回忆或叙事,而是回忆记录当时为什么会有这些思考和行为的原因,以及下一步该如何才能更好。(情绪日记)

阅读,深度阅读,边读边思考作者为什么这么写?他的思考方式是什么?有哪些概念和价值观?换成我自己我会怎么写?怎么思考?


三,练习冥想

有研究表明,长期冥想所带来的变化,不仅体现在感受上,还体现在某些大脑区域的实际体积的变化上。


第一步:

找一个安静的环境,以一个舒服的姿势坐好,不一定非要盘腿而坐,舒服的方式即可,挺直腰杆


第二步:

设定一个15分钟以上的闹铃(一开始15分钟为佳,之后可以慢慢增加),然后闭上眼睛


第三步:

也是最关键的一步,大脑放空,努力停止自己的一切思考,将所有的注意力都关注在自己的呼吸上,放慢呼吸速度,可以以5秒钟吸气,5秒钟呼气为节奏进行,感受每一次吸气和呼气的过程,感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...


第四步:

过程中也许你会走神,也许你会睡着,没关系,当你意识到的时候,用「元认知」把自己的注意力拉回呼吸上即可。如此往复,直到闹铃响起。


你第一次或许就会注意到,你内心有大量杂乱的信息声音干扰着你,好不容易拉到呼吸上,一不留神又跳到了杂乱的思绪上!

现在的大脑就像是不懂事的小孩,只想去那危险又有趣的地方探险玩耍!需要你一次又一次的拉回来!

相信无数次的拉回大脑,会让你控制大脑更得心应手!



文 | 睿可在路上
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