文 | 睿可在路上
很多时候，我们制定好计划，最后完成的项目
却达不到自己的期望
很多时候，我们明明知道时间很紧迫，却总是行动不起来
很多时候，情绪一来，我们就不管不顾的发泄了，事后又总是懊恼后悔
我也知道沟通能力、任务管理能力、时间管理能力…一切能力都很重要
我也学过很多管理概念和管理方法，但是往往事到临头行动力会很差，结果也差强人意
想到，知道，又无法长期做到，越学习越焦虑……
但是，水杯摆在面前，想喝水，你伸手就会拿
想去另一个地方，你抬脚就会走
从生下来开始，我们学会控制我们的手和脚后，这么多年，一直都能控制自如
那大家有没有想过：大脑也是我们的一个器官，为什么要控制它这么难？
想要知道这个答案，就要从我们的大脑是怎么工作的开始了解
众所周知，
计算机的大脑是CPU，控制着电脑所有的行为，
CPU又由计算机的程序控制着，
是谁控制着计算机的程序呢？
是写程序的人！
看似计算机的大脑是CPU，但真正控制着电脑的是人！
我们的大脑背后站着什么呢？
是我们自己的意识，也就是元认识！
元认知，是美国心理学家J.H.Flavell在1976年提出的概念，意思是：“反映或调节认知的任一方面的知识或认知活动，即认知的认知”，也就是你“对自己思考过程的认知与理解”
其实，我们的大脑和计算机一样，简单来看它是通过听觉、味觉、视觉、嗅觉、触觉等“输入设备”将外界的信号传输到大脑进行处理，然后大脑把处理完的结果交给嘴巴、手、脚这些“输出设备”输出给外部世界。
这些步骤中，最重要的是大脑处理的过程，
元认知就是让你清晰看见大脑具体处理的过程，并由你自己来全权接管这三个环节：
首先第一步，用元认知控制输入
前面我们学习过注意力，为什么说注意力是我们最宝贵的财富，就是因为注意力决定了我们会接收会什么信息
而接收的信息会决定你的大脑会思考什么，
你大脑最终的思考结果会影响你的输出
你说的话，你做的动作，这些输出最终会导致你的人生天差地别！
如今信息大爆发，大量没用的，有目的的，错误的，期骗的…信息随处可见，它们会像病毒一样占领你的思想，让你的思考方式变得简单粗暴、浮于表面
所以，你必须启动元认知，让你的注意力严格把关，对不合格的信息坚决不允许进入你的大脑！
然后第二步，用元认知控制大脑处理信息
1.丢弃无用信息
怎么分辩？累积学习大量的正确知识，自然能一眼辩好坏
什么是正确的知识？经历过风霜，经历过岁月，沉淀下来变成经典的书籍以及教科书，它们能帮你构建起牢固的知识大厦
2.存储有用的信息
有用的信息是指
a.概念，这是你理解世界，思考问题的砖瓦
b.价值观，这是你对事物正确价值判断的依据
c.思维方式，不同的问题，有不同的思维方法
d.方法论，专项问题的已知最优解
以上信息，可以结合昨天的思维层次来存储：概念、价值观存储在信念、价值观、规条（BVR）层；
思维方式、方法论存储在能力层；
同时配合外接硬盘来备份。
比如：有道笔记、印象笔记！
3.处理任务或问题
还记得昨天的思维层次吗？
今天我们处理问题或任务，元认知就让我们按从上到下来思考处理执行：
首先应从精神、身份层面来思考，是否符合自己选择的身份定位；
再从BVR层来思考判断信念价值，做出关键的选择；
再到能力层选择具体的方法论给出具体的解决方案；
最后行动层执行！
这一步就需要我们储备丰富的知识，读书有用就在这里体现了！
最后第三步，控制输出
学习了这么多
你可能知道该做什么，怎么做了
但是，最终你还是可能做不好！
本文开头的一大把焦虑就源自于此：你的元认知可能根本不足以控制你的大脑
就是你本来只能举起150公斤，现在你学习了如何举起300公斤的方法，但是你还是只能举起150公斤，为什么呢？因为你的肌肉力量只有150公斤！
大脑也一样，它没有办法一下子变得厉害，它需要你持续的练习才能加强！
最后，关键的是如何锻炼？
从以下几步开始：
一，一万小时练习
很多人都知道的概念，
其实练习的重点在正确地练习流程：要是前人总结验证过的好方法，是你存储在能力层“思维方式”和“方法论”；
一开始你可能知道某种思考方式是对的，但大脑习惯了走老路，简单快捷，你是没办法让它自觉走新的正确的道路的
所以才需要一万小时的练习
二，具体的练习方法
每天记日记，不是回忆或叙事，而是回忆记录当时为什么会有这些思考和行为的原因，以及下一步该如何才能更好。（情绪日记）
阅读，深度阅读，边读边思考作者为什么这么写？他的思考方式是什么？有哪些概念和价值观？换成我自己我会怎么写？怎么思考？
三，练习冥想
有研究表明，长期冥想所带来的变化，不仅体现在感受上，还体现在某些大脑区域的实际体积的变化上。
第一步：
找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆
第二步：
设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛
第三步：
也是最关键的一步，大脑放空，努力停止自己的一切思考，将所有的注意力都关注在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，可以以5秒钟吸气，5秒钟呼气为节奏进行，感受每一次吸气和呼气的过程，感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...
第四步：
过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，用「元认知」把自己的注意力拉回呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。
你第一次或许就会注意到，你内心有大量杂乱的信息声音干扰着你，好不容易拉到呼吸上，一不留神又跳到了杂乱的思绪上！
现在的大脑就像是不懂事的小孩，只想去那危险又有趣的地方探险玩耍！需要你一次又一次的拉回来！
相信无数次的拉回大脑，会让你控制大脑更得心应手！
文 | 睿可在路上
我是超龄追梦的二胎妈妈。
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最坏也不过是大器晚成！