运动康复师有话说|肩袖损伤这样治

小编说

最近小编追着看了好几期超级燃的综艺《这就是街舞》除了被四字弟弟的颜值实力迷倒，还让实力舞将彻底征服。最炸街的当属上上期高博和冯正的10年battle。

battle之前有学员哭了，担心高博再次受伤终生不能跳舞，小编一路看下来，发现很多舞者其实都是满身伤痕。

今天专业诺给大家说说舞蹈中常见的损伤——肩袖损伤。

舞蹈工作者往往需要非常大的关节活动度，所以很容易造成肩袖损伤。

但是，不要以为肩袖损伤离普通人很远，现代白领因为久坐缺乏运动，肩关节活动性差，肩周肌肉紧张，一旦进行一般体育锻炼都会有患病风险，而且体态不好的人更容易得病。

肩袖损伤后大家存在一个误区

受伤患者都以静养为主，害怕二次受伤，就把关节“保护”的严严实实，直到无法正常生活才开始找解决办法。其实，想要减轻后期康复的痛苦、尽早回归生活，正确的阶段性康复很有必要。

肩袖位置

肩袖是覆盖在肩关节前、上、后方的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。它位于肩峰和三角肌下方，与关节囊紧密相连。

肩袖功能

在上肢动作中使肱骨头稳定在关节盂内，防止脱位。

肩袖损伤

就是肩膀上的肌肉群拉伤或者撕裂、患病的人肩袖功能就会减弱或者丧失，不能自动使用患肩。

受伤原因

1.创伤

跌倒时手外展着地、手持重物、肩关节突然外展上举或扭伤而引起；

2.慢性损伤

由于长期动作模式不正确而导致的慢性炎症。

肩袖损伤症状

1、肩膀和手臂一侧疼痛肿胀

2、举起上臂伸展肩关节内旋、外展时，大结节与肩峰间会出现明显压痛感、还会出现弹响

3、肩关节稳定性变差，严重的还会产生肌肉萎缩。

一般肩袖损伤分为三个主要阶段

急性期

损伤发生后的48小时以内，会出现红肿、发热、疼痛的现象，这个阶段要采用冰敷、手法或者理疗来放松紧张肌肉群，缓解患者的疼痛感。

亚急性期

亚急性期的表现：肿胀消除，疼痛感依然还在。

慢性期

受伤之后很长一段时间内，肩关节仍有疼痛或不适的现象。

肩袖损伤原因

肩袖容易损伤和肩关节本身的关系不大，和上肢中胸椎的灵活和肩胛稳定有直接关系。

上肢中胸椎灵活、肩甲稳定才到肩关节的灵活和稳定，缺少任何一项都会造成肩关节的损伤。

胸椎胸廓能够很好的屈伸旋转侧弯的前提下，肩胛骨才能很好的依附胸廓上并发挥肩胛应有功能。

怎样运动康复

看康复师遇到肩袖损伤怎样做？

首先评估上肢动作，包括灵活度稳定性以及动作模式。

第1步：先要建立胸椎的灵活。其中伸展和旋转特别重要。所以胸椎的训练，我们建议选择下面两个动作完成。

运动康复伸展训练_腾讯视频

第2步：肩胛骨稳定的训练。

康复旋转运动_腾讯视频

肩胛骨是手臂的基础底座，肩胛骨的稳定决定了手臂的支撑能力和动作能力。

我们可以通过4个不同的身体位置，能够更好的训练稳定肩胛的肌肉。菱形肌，中下斜方肌，前距肌。

菱形肌训练

中下斜方肌训练

前锯肌训练 膝盖紧贴地面

膝盖离开地面

第3步：针对肩关节损伤，首先应该恢复肩关节活动度，然后再进行肩袖肌群稳定的训练，逐步增加动作难度和负重。

所以整体评估和整体治疗才可以真正的解决生活中出现的运动损伤。