穿越日记

穿越日记（4月10日的学习过程及之后的补充）

总体要求：记录过去的某天，从早上醒来到晚上睡觉前，记录有关学习的一切活动和相关决策，并以过来人（学过这门课的人）的身份进行评价，目的是展示自己对学习的监控能力。

周六偷懒，八点起床，洗漱吃完早饭后，制定今天一天的学习计划、目标。

——运用SMART原则制定目标，能做到具体、有时限、可达到，可衡量和相关性方面还需想方法计划到。

十点钟尝试英文文章阅读（40 min）。

在经过原有学英语方式和新方法的初步对比（原方法：运用刘晓艳老师教授的方法，在记忆的五分钟后、半小时后、当晚以及次日等时间间隔进行复习——利用艾宾浩斯遗忘曲线的特性，将短期记忆逐步转化为长期记忆），达成共识，认为整体的英语学习有更为长远的收益。

——理解，即原有认知与新事物达成共识的过程；跳出了证实谬误，否定了相对主义，认识到不同的方式可以达到原有方式达不到的目标；新知占总信息的15.87%时，学得最快。

十一点半注意力被教室中散发的香味转移，发现是后座的同学在教室解决午饭。

——被动注意，被外界刺激转移了注意；频繁切换注意力会使其产生巨大的损耗；预期价值的估计：预期价值＝收益×收益发生概率－损失×损失发生概率，想换个环境学习，收益即为不被打扰，注意力得以有效利用，收益发生概率较高，损失即为找自习教室的时间、其他自习教室也可能有会打扰到别人的因素，损失发生概率较低，通过估算我决定换自习教室。

以人为镜：我在公共环境中应尽自己所能避免打扰他人。

饭点前计划生物化学的学习，计划四月份将静态部分看过一遍，但是在学习过程中难调动积极性。

——应做到合理归因，激发动机的产生：通过六因素三维度的量表归因，发现是自己的努力程度不够，原因是认为生物化学几乎都是概念性的知识，相较于有机分析化学并没有太多应用上的难度，我便想改变想法，翻看了历年真题，发现大题中有大量需要思考理解上的点，是我对其定位出现了偏差，导致学习积极性不高。

下午看完分析化学气相色谱部分的内容后，暂停了一下，进行了回顾。

——暂停策略：休息之前喊一声暂停，回顾一下看的内容，而不是直接合上书做其他事。不足：只有在这次学习结束后用到了暂停策略，不能做到时常暂停思考调控。改进：需要刻意练习，在一个小阶段过程中或结束时强迫自己暂停，进行回顾思考。

注意力的有限性：现阶段难以做到主动调控注意力，我认为自身在一天中各个时间段注意力的集中程度是不同的，在七点半到十点多，十四点到十七点时注意力更能集中，因此将更重要的英语、有机化学和分析化学的复习放在这两个时间段。应努力做到主动调控注意力，在需要集中时做到快速集中，调整状态，使自己减少被饥饿、困倦等因素影响。

元认知领域，跳脱出学习过程，进行元认知的监控、控制部分的考量：能够做到评价自己的学习，但难以做到不断评价，总是因一次评价而感到充实自满，在对于一上午的学习进行评价后便自认为自己做得不错，下午就遗忘了评价；在评价过程中发现问题和不足时能够思考并进行调整，对于英语学习方法的尝试和思考，问题同上。

想要做到不断评价，我需要刻意练习评价，在一个小阶段的学习结束后进行评价，考量。

我还应做到：

知行合一，实践：当日阶段的基础课复习结束后，并没有安排练习进行实践巩固，导致知识点遗忘较快。应该在理论知识学习后加入练习。

认知行为刺激动机产生：学习专业课没有动力，应该先迫使自己学习，从认知的过程中发现学习的动机。