不积跬步，无以至千里

之前网上有句话挺流行：有目标的人在奔跑，没目标的人在流浪。乍一看很像鸡汤文，不过最近对这句话体会越来越深。

这两次带俱乐部的客户们上燃脂课，发现一个很有趣的现象：一些体能比较差特别是意志力比较薄弱的小伙伴，他们通常比较容易放弃。比如1分钟的平板撑，可能30秒他们就撑不住了。但是如果我用倒计时的方式把时间喊出来，他们大部分都可以坚持到最后。

一种是不确定何时结束貌似遥遥无期的坚持；另一种是看得到终点的分阶段渐进，同一个人，表现差别竟然如此之大。

另一个有趣的现象就是：对于初学者而言，一个人锻炼能够完成的训练量，和一群人一起训练，特别是有教练在旁边鼓励指导的训练量相比，也相差甚大。

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！”

大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次。因此对山田本一的回答，许多人觉得他是在故弄玄虚。

10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。”

目标是需要分解的，我们制定目标的时候，即要要有相对长远的最终目标，更要将目标拆解成分步骤的细化流程。这样就能化繁为简，化难为易。

最终目标是宏大的，引领方向的目标，而绩效目标就是一个具体的，有明确衡量标准的目标，比如在四个月把跑步成绩提高1秒，这就是目标分分解，绩效目标可以进一步分解，比如在第一个月内提高0.05秒等。

当我们实现了一个垫脚跳一下就能完成的目标的时候，我们就及时地得到了一个正面激励，一个个小目标完成的累积就形成了“成功为成功之母”的马太效应。