最最最最减脂的运动竟然是它？一小时消耗800卡路里，相当于一天的饭！

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所有女生，看这里！

你想在健身房里挥汗如雨吗？

你想释放工作和生活中囤积的精神压力吗？

你想拥有大长腿吗？

……

如果想，就听我的！

本期兔子君分享给大家的是bunnyfit新课

—— 女子拳击boxing

一项超级适合女生的解压运动

让你充满青春少女的的活力感

不论你是在校小仙女，还是工作大女王

在这里都可以全面释放自己

解锁身体里超级能量

盘它！盘它！盘它！

 ZHANG JIA GANG 

女子拳击boxing

bunnyfit伴你健身(金新城悦府店)

门店地址

张家港市暨阳东路611号 

报名热线

(0512)58528040

1

Boxing：减肥塑形，从内而外

据英国《每日邮报》援引调查结果，拳击是最消耗热量的运动，一小时消耗800卡路里，堪称最有效的减肥运动。

（ 各类运动消耗卡路里对照表 ）

因为每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量，使得各个部位都能得到锻炼，从而达到减肥的目的。

而且拳击不光燃脂, 更是一个全身锻炼，因为运动中会锻炼到手臂、核心腹部、腿部，还可以快速减去女生的蝴蝶袖，更可以优化全身的肌肉线条！

 2

Boxing：培养专注力，精力更集中

拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。我们在训练拳击时，人一直都是在不停地跳动和运动之中。

而且，拳手所采取的每一个行动都是通过大脑快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。

拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期进行拳击运动，会培养顽强拼搏、敢打敢拼、百折不挠的意志品质，也培养小仙女们对事业的专注和执着追求的精神。

3

Boxing：发泄情绪，女生不能生气！

跟男朋友吵架、工作中遇到xx（哔~~）、孩子做作业不省心……这些都会影响到仙女们的心情，而女生经常生气就会影响到身体的健康，如：

①   皮肤：生气时，会刺激毛囊，引起毛囊周围的炎症，出现色斑。

②   子宫、乳腺：女人生气伤乳腺和子宫。

③   甲状腺：老生气会使甲状腺功能失调。

④   大脑：大量血液涌向大脑，此时血液中含有毒素最多，加速脑部衰老。

⑤   肺：女性情绪冲动时，呼吸急促，甚至过度换气，危害肺健康。

由此可见，生气是万万要不得，没有什么情绪是一场拳击解决不了的！如果有，那就两场！

4

Boxing：改变心态，向阳而生

有一部叫《百元之恋》的日本电影，女主安藤樱情感受伤后开始学习拳击，后来她的生活因拳击而有了质的改变，她整个人开始变得积极向上，进而改变了命运。

拳击让女主身材有了改变更重要的是改变了心态，她其实未必真的看重名次，而是看重自己一天天变好时带来的希望。

当一个人对一件事有所寄托，她周身是洋溢光芒的，就这一点来说，结果根本不重要，奔向希望的过程本身就是意义。

有谁真的想一辈子如同烂泥一样瘫在池塘里，还不是都拿不出改变自己的勇气。生活只会欺负弱者，敬畏强者，姑娘进击吧！因为你拳下有风。

拳击动作集

  出招吧！

1、步伐：拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法。例如：

前、后滑步对应的前、后直拳

左、右滑步对应的左、右摆拳

这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。

2、刺拳（jab 前手）：前手直线打击拳法，作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻。

3、交叉拳（cross 后手）：交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用。

4、上击拳（uppercut 后手）：上击拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小于90°。

当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上击拳击打对手的上体。

5、钩拳（hook 前手）：转体弧线击打拳法，攻击目标为头部或躯干侧面。

看到这里，足以让我们发现拳击的无穷魅力，如果你也想做风一般的挥拳女子，就来加入曹教练的拳击阵营吧！

女子拳击boxing课程概要

课程性质

一对一私教

课程时长

1小时

授课教练

曹家豪

国家职业健身教练资格

上海孚真堂肌肉疼痛与治疗训练

急速减脂 / Boxing / 增肌 / 体姿态矫正