2022-09-04

杨宁宁焦点解决网络初17中19讲师12学员坚持分享1112天（2022.9.4）本周约练0次，总计210次，读书打卡第198天，讲师班开讲第337天
各位准爸爸准妈妈们：
大家晚上好！很高兴大家在周末放弃休息时间来参加本期的《关注孕妇心理变化、轻松养育健康宝宝》的公益课程。现在的年轻人工作压力都比较大，生活节奏也比较快，大家还能在宝宝没出生就来学习相关知识，更让我欣慰的是，今天到场的所有准妈妈都是在准爸爸的陪同下来听课，首先让我们把最热烈掌声送给爱妻子、重视家庭的准爸爸们，你们的陪伴是准妈妈们怀孕期间收到的最好的礼物。同时，怀胎十月是一个异常艰辛的过程，准妈妈们既要承受心理、身体的折磨，还能克服困难来听课。让我们把最最热烈的掌声送给伟大的准妈妈。
在上课之前，我们先来做一个小调查。那你们得知自己即将做爸爸妈妈在哪一刻？你们开心吗？开心哈，那在孕育孩子的过程中有烦恼吗？有哈！那有哪些呢？能说说吗？哦，有了孕吐的反应，饮食，睡眠也都和以前不一样。还有呢？工作方面也不能像以前那么卖力了是吧？嗯，我不知道你们有没有遇到过这样的情况，在怀孕期间可能身边的人会有一些不理解，甚至说你们太娇气了，人家老一辈一辈子都能生3578个孩子，也没像你这么矫情。那面对这样的情况，准妈妈们知道该如何调试吗？不知道哈。
今天，我们将围绕准妈妈如何调试自己的情绪，准爸爸如何转换自己的身份以及自我放松的小技巧等做具体的说明，期待通过今天的分享，能对在座的准爸爸、准妈妈们带去帮助。
一、宝爸篇
（一）、准爸换位思考，准妈情绪平稳。
首先我想先问一下宝爸们，你们身边的准妈妈自怀孕之后，脾气是变大了还是变小了？变大了哈！是变得敏感脆弱了，还是变得坚强有毅力了？敏感脆弱了哈！那你们有没有去了解宝妈们为什么会有这些变化呢？哦，这位准爸爸就说的很好，是因为激素分泌变了。准妈妈因为孕期激素和身体变化的影响，心理上也会出现相应的紧张情绪和心理负担，如果不及时疏导，就会产生忧郁等心理障碍。那知道了这些原因之后，准爸爸在日常生活中知道该怎么样陪伴准妈妈了吗？哦，准爸爸说“忍”嗯，很好！除了“忍”之外，作为准爸爸就要实现其应有的功能了："学会换位思考，读懂准妈妈的情绪，及时帮助准妈妈排解不利情绪的影响。"
因为，怀孕不是孕妈一个人的事情，也和准爸爸息息相关。当妈妈成为一个妈妈的同时，准爸爸的身份也会实现从老公到奶爸的蜕变。所以，男士们要主动了解关注准妈妈心理压力。准妈妈在孕期，情绪易变得焦虑、脆弱。当准妈妈出现焦虑、烦躁、紧张等情绪时，准爸爸要及时引导陪伴，多做些让准妈妈心情愉悦的事情，比如散步，聊天等，来转移孕妈的情绪重心。
（二）、准爸分担家务，准妈安心养胎。
在座的准爸爸们，我想问一下，你们在家里面都干不干家务？干啊，我看准爸爸们都在拼命的点头，嗯，我想在准妈妈心目中，你们一定是一个称职的合格的好丈夫，以后也会是一个合格的好爸爸。准爸爸们多多分担家务，为准妈妈营造一个健康的孕期环境。准妈妈因为孕期身体的变化，很多家务不方便再做，准爸爸要像一个真正的男子汉那样承担起责任来呀！尽量让孕妈远离厨房、油烟和脏累的重体力活。男子汉，这个时候就要体现出应有的担当啦！
（三）、准爸多多陪伴，准妈心情愉悦。
俗话说，陪伴是最长情的告白。我很欣喜的发现，现在90后的小夫妻很多都是共同承担起孕育养育孩子的责任。比如在产科医院里，我们是不是很容易看到陪准妈妈做产检的准爸爸？是的哈！就像今天有这么多的准爸爸到场陪伴，准妈妈上产前营养的课程。我也相信，在不久的将来，我们在座的宝爸也会陪着孩子一起去上早教班。这样一来，是不是就缺少了现在社会上普遍流传的“缺失的父亲，焦虑的母亲，有问题的孩子呢？”所以啊！准爸爸要尽可能多的陪伴准妈。准爸爸的陪伴是不可替代的，在孕妈心情焦虑脆弱的时候，特别需要准爸爸无微不至的关心与呵护。如果时间允许的话，准爸爸也要尽可能的陪伴准妈妈前往医院产检。除此之外，准爸爸还要多多修炼，及时读懂孕妈的情绪表达，以便及时引导和缓解哦。
宝妈篇
（一）、聚焦正向找难得。
不知道大家有没有听说过这句话：“亲爱的,外面没有别人,只有你自己。”听说过哈！我很好奇，宝妈们在怀孕期间会不会因为老公说的一句话莫名其妙的生气？会不会因为女友的一个关切的电话而伤感？因为竞争对手晒出的一点小成绩而失落？都会有哈！其实，所有的人事物都是我们内在的投射。怀孕期间宝妈们因为激素分泌的变化，比较敏感，这个时候，我们更要记得是往内看还是往外看？对，要往内看。看看自己哪个地方又被触碰了,有没有整理好的过往。在内在层面做一个调和整理,就能集中精力去应付外在可以改变的部分。记得,每个出现在我们身上的情绪都是一个礼物。
下面我们来学习一个比较落地的技巧。首先我们体验一个情景：宝妈们去医院体检，胎儿某一阶段身高优秀指标是35厘米，我们的宝宝是34厘米，各位宝爸宝妈们，你们最先想到啥？想到为啥还少了一厘米，为啥没有达到优秀。特别是看到邻座的宝妈，宝宝的身高是37厘米，我们的心理是不是有一些落差？有哈！
各位，我们在孕育孩子时更容易关注到孩子没达标的一厘米，还是孩子已经长了34厘米的可贵？更容易关注孩子没达标的一厘米哈。我们更容易关注正向面还是负向面？我们很容易看到负向面，那是因为我们总是用挑错思维去问题。其实宝宝们有很多地方是不错的，如果有一点没达到我们的期待，我们就会紧盯着这一点，让自己都觉得不舒服。
那么各位，我们换个场景再来感受一下哈。各位宝妈们，哪一天你老公下班回来跟你说了，说什么？他说，老婆呀，你猜我今天在大街上见到谁了？哎，你说…见到谁了？哎呀，我见到你师范同学了，哎呀，她是今年初刚生完孩子，人家的身材保养的凹凸有致，人家的皮肤保养的吹弹可破，人家的气质那叫一个优雅，那叫一个大方，再看看你，怀个孕，把自己折腾的蓬头垢面、不修边幅，你跟人家一样的年纪，你就不能学学人家。女同胞们，这个时候你啥感觉，各位你会不会说，哎呀，老公，你说的真对，我一定好好向她学习，会不会？不会吧，那你们会怎么样？啊，有的准妈妈说了，我整天给怀着你的娃，吃着我的苦，你还敢说人家老婆漂亮？你看人家好，你跟人家过去吧，我不伺候你们了。啊，有的说了，他敢这样说，我挖死他，还有的会说敢这样，我扇死他。那各位，老公是为了激励你呀！你老公是为了激励你注意个人形象啊，哎！你怎么就没有被激励呢？是因为这个时候你感觉被怎么了？对，被否定，被批评，被指责，你很生气啊，你都气死了。
那同样的道理，当你去拿宝宝的身高和别人家的孩子比较的时候，或者拿你老公跟别人家老公比较的时候，那你看到的大多是他们的优点还是缺点？缺点哈！那是不是自寻烦恼啊！
那我们不想这样？有没有什么好方法呢？有啊！接下来我们找一找我们身边的优点、正向面。有的宝妈说了，你让我找老公、婆婆的正向面，我找不到啊，我感觉他哪哪都是问题，全是不好的点，那怎么办啊？下面我们来看几副漫画。
其实，优点就像是地下的路，只要你想找，总是会有的。上面的图片就是我要给大家介绍的第一个聚焦正向的小技巧。那是什么？那就是找难得啊！生活中怎么找？
比如爱人下班回家就刷抖音，
——难得的是他一下班就回来啊！！
婆婆饭做的不好吃，
——难得的是婆婆在你怀孕的时候就开始照顾你。她她做饭不好吃，难得的是她还愿意做饭呀！
单位同事工作晋升，
——难得的你还有份工作啊！你可能还可以带薪休产假呢？
  各位宝妈，说到这里，是不是开心好多呢？是的啊！觉得生活怎么这么美好啊！我们来做个小练习，你们有没有带纸和笔？那我们当场呢找找难得，看看谁找到难得多，我们有两分钟的时间。
    听到大家这么好的难得，真的很好。大家还能发出会心的微笑，说明什么？说明我们的心态有没有变化？有哈！我们当下的状态好还是不好？很好的。说明我们幸福指数是怎么样的？很高的，同时说明我们耳朵还能听见，我们眼睛还能看得见。多好啊，各位。下课回家以后，赶紧找一找婆婆、老公、自己的难得之处。
充当正向过滤器。
刚才交给了大家关注正向的方法，准妈妈们是不是感觉很实用呢？很实用哈！但是我们也都明白，我们和老公组建了一个小家庭，但并不只是两个人的事，有时候是两个家庭，甚至是两个家族之间的互动。不知道各位准妈妈们有没有听过一位哲人说过这样一句话，“要想当好媳妇，就要学会两头瞒。”没听说过是吧？是哪位哲人说的？这位哲人就是我的婆婆哈，我的婆婆在我结婚不久就告诉了我这句话，当时我就明白了很多。今天在准备这个讲课的时候，我突然间想到了婆婆说的这句话和正向过滤器的理念是异曲同工。这句话是什么意思呢？各位，你们知道吗？哦，这位准妈妈很聪明啊，婆婆和你说了啥不好的，要瞒住不和自己的妈妈说，自己的妈妈如果说了婆婆不好的，不要和婆婆说。嗯，大概就是这个意思哈。那什么是正向过滤器呢？就是我们想一想，喝茶那个茶杯上面会有一个滤网，滤网会把什么过滤掉？茶叶哈很好。那我们这个正向过滤器，就是要把正向的方面过滤下来。比如说哈，我们准妈妈哈，可能再过几个月就要生孩子，坐月子这个时候可能娘家婆家一起忙。那如果妈妈来了，看到婆婆在厨房里忙碌，妈妈可能会说，“呀，你家婆婆还是工作人员呢？怎么连饭都不会烧？那菜炒的呀？真叫一个难看，对呀，让你在婆家坐月子，真让你遭罪了。”各位准妈妈们，如果听到妈妈这样说婆婆，我们也在旁边添油加醋的说，“可不是嘛，烧饭特别难吃，让人难以下咽。烦死了，一点都不想吃她做的饭。”那下一次婆婆来问媳妇，这两天给你烧的饭，你还满意吗？你怎么说？“我妈说你烧饭特难吃！”我估计在座的准妈妈们都不会这样说是吧？
那我们应该怎么说？我们在说之前，我们先要有一个心理建设。婆婆年纪这么大了，在我们坐月子期间还能够赶来给我们做饭，这说明啥？这说明婆婆很在意我们？老婆很想见到他自己最大的努力，让我们的月子能够舒心安心的度过？婆婆真的是把菜做的那么难吃吗？不是婆婆，是工作人员，也许他年轻的时候就没有很多自己做饭的经验，但是婆婆已经尽了自己的最大的努力。如果我们这样想，如果我们这样去理解，我们在和妈妈沟通的时候，是不是语言方面就会有不同？“妈妈，婆婆做饭，我觉得虽然不太好看，但是也挺好吃的呀，虽然做不到色香味俱全，但是最起码每天起早贪黑，我这一天算下来，她都给我做了十多顿饭，你看给我吃的胖乎乎的，孩子的奶水也那么足，我觉得也还可以啦！”如果我们和妈妈这样说的话，那妈妈的心里会怎么样？各位。妈妈肯定心里想呀，自己的宝贝女儿说吃的还可以，那就放心了。那妈妈出去再和婆婆沟通的时候，妈妈可能会跟婆婆怎么说？妈妈可能会说感谢亲家母整天的操劳，给我的闺女都喂胖了，谢谢亲家母。这就是我们做媳妇的在月子期间，两个家庭可能会有很多碰面的机会，这个时候我们作为中间人要做好润滑剂，让婆家和娘家很好的沟通互动，这时候可能两个家庭的长辈们都会和谐相处，互敬互爱。如果娘婆二家系和谐那作为小辈的我们是不是也就放心了呢？最关键的是呀，这样温馨和睦的家庭氛围对我们宝宝以后的成长也是特别重要哈！
（三）、放松技巧记心中。
当然啦，我们都是社会中的人，不可能生活在真空里面，准妈妈们有可能还要去在产前参与一定的工作，也有可能一些垃圾人会惹我们生气，也许会有一些突发的状况让我们心烦气躁。那这个时候妈妈们，你们知道怎么样快速的调节自己的心情，让自己放松下来吗？哦，这就比较专业了，下面呢，我们利用结尾的这一点时间交给准妈妈一个比较适合你们，现在这样一个孕期状态的放松训练的方法就是想象放松疗法。明天准爸妈们也可以和准妈妈们一起好体验一下。下面请各位哈，按照我的指令进行放松训练的体验。
想象放松训练
1、如果我们是在家里边或单位里边哈，我们可以选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。那今天我们就可以哈舒服地坐在沙发上。
2、闭上双眼，想象放松各部分紧张的肌肉。
3、想象一个你熟悉的、令人高兴具有快乐联想的景致，比如大海边或者公园。仔细看着它，寻找细致之处，如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着他们的颜色与形状，尽量准确地观察它。
4、也可以敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩，躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
5、随着景色越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘忽忽地离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已经成为景色的一部分，没有事情要做，没有压力，只有宁静与轻松。
6、在这种状态停留一会，然后想象自己又慢慢地躺回海边。景色渐渐离你而去。再躺一会，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好准备，睁开眼睛，回到现实中来。此时，你的头脑平静，全身轻松，非常舒服。
    准爸爸们，准妈妈们，睁开你们的眼睛哈，是不是感觉神清气爽很舒服？嗯，这就是一个快速的自我放松的一个方法，大家也不一定拘泥于这样的一则严格的形式哈，也可以按照你的理解，按照你的想象，在心情紧张的时候再遇到不开心事的时候，给自己的心情做一个放松。
好啦，时间关系哈，今天的课程到此结束，最后衷心的希望在场的准爸爸和准妈妈们在今后的生活中，多关注积极正向面，多找一找生活中的难得，互相恩爱，养育出健康聪明的好宝宝。谢谢大家。