自学游泳（一）

一直都很学游泳，这个想法每年都有，但无奈一直没有学会，就搁置了。今年想学会游泳的想法格外地强烈。上周六跟朋友去游泳馆玩了一下，这个游泳馆很大，不仅有游泳池，还有温泉、汗蒸和健身房。看着在游泳池里游得游刃自如的人，很羡慕，也想游起来。

去之前还在网上看了自学蛙泳视频，结果真的下水，发现全都忘了，就算拿着手机看也脑子一团浆糊。后来下水后，只在池子旁边玩了一下水，练习了一下呼气，把整个整体沉入水里。由于没有带泳镜，头沉下去的时候，双眼紧闭着，眼前一谈和，感觉特别恐惧，浮出水面睁开眼的刹那恐惧感才消失。这样反反复复练习了了几次，沉入水底慢慢就没有那么恐惧了。

池子里有人游泳，水又挺深的，不敢往前走，在游泳池里跑了一会儿，我们就上岸了。转去泡温泉了，温泉里的水很温暖，还有各种按摩，泡着很舒服很享受。脑子里却一直在想游泳的事，觉得特别地焦灼，想学不知道怎么去学。又安慰自己，这次先好好玩，实在不行找个教练教也可以。

玩了一会儿，从游泳馆出来后，发了一条朋友圈，立下一个Flag:今年夏天学会游泳。然后这个想法就暂时从脑袋中消失了。今天跟同事聊到学游泳的事，他去年就是自学一个星期学会的。然后我就问了一下他的经验和技巧，他跟我讲了一些，他说最重要的是要克服对水的恐惧，先学会让自己的身体在水里飘起来。

听到这里，我恍然大悟。感觉一下子找到了方向，知道下次去学的时候往哪里努力了，一下子就兴奋起来了。拿起上次的视频一看，看完感觉整个人迫不及待，感觉自己已经学会游泳了，旁边就差游泳池了。这种感觉很奇妙，跃跃欲试整个人飘飘然的感觉。

自学蛙泳，首先，第一步找个0.8-1.2米深的游泳池，熟悉一下水性，然后让水没过脖子，保持正常呼吸，适应水的压力压迫胸部时带来的紧张感。下一步手扶住岸边，将头沉入水底，在水里待5-10秒，多练习几次，直至消除对水的恐惧。

以上练习好后，手扶在岸边，继续将头埋入水中，后脚轻跳，让脚飘起来，身体飘在水面上。保持5-10秒，然后双脚向肚子贴过去，慢慢在水中站起来。这个练习好后，试着手不扶住岸边，重复以上动作，让身体飘起来，然后再站立。

上面这些都练习后后，到了真正开始学习蛙泳的部分。先学蹬腿，分5个步骤走。第一步收，要慢，两只脚慢慢收到屁股后面，第二翻，脚勾着，脚尖尽量对着两边。第三步蹬，勾脚蹬，往两侧蹬，幅度比肩膀宽一点点，速度要慢。第四步夹，脚尖放松，不要绷脚，速度要快。第五步飘，先让身体飘起来，然后重复以上动作前进。

腿部动作，可以先在岸边练习。然后再下水练习，前期可借助浮板。注意：不能收复、撅屁股、频率不能太快。换气需要注意的是：在进入水里前张嘴吸气，然后憋住埋入水中，在水里慢慢吐气，2秒后留住4分之一的气，都在嘴巴浮出水面的时候把所有的气都吐出来。吸气用嘴，吐气最好用鼻子。

纸上知识得来终归浅，重要的是实践。感觉现在脑子很清晰，知道怎么去练习了，这周再去游泳池好好练习，相信不久一定可以学会。加油。

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