越想睡，越睡不着?失眠者的自救指南！

不知大家是不是经常有失眠的困扰，每天晚上躺在床上边准备睡觉，边规划明天要做的事，但是呢越想越睡不着，越睡不着越想睡觉。

那么失眠的问题要怎么解决呢?我来给你细细道来。

一.失眠的原因

现在国际上比较认可的失眠原因之一是“3p假说”，3p指的是

易感（predisposing）（年纪大易引发）

促发（precipitating）（为什么事情而着急）

维持因素（perpetuating）（一般过于焦虑造成）

这仨如果超过一定的值就可能造成失眠，而这个值呢没有固定标准，根据每个人的体质，因人而异。

二.如何治疗

1.先来讲讲以自我规划为主的软治疗

大家所默认的一个人一天所需要的睡眠时间是8小时，但这8小时也只是取了人们所需睡觉时间的平均值而已，如果吧平均值作为标准的话是不严谨的，因为睡觉时间应该是因人而异的，我们要掌握的应该是睡眠的周期。

人的每一个睡眠周期大约为1.5小时，最理想的睡眠周期是没天四到五个周期，每周28-35个周期。而且每天睡觉时间是固定的，符合生物钟的规律。比如你每天起床的时间是6点，那么晚上最好要在10点半睡着。

然后要记住一定要睡满周期，也就是说你睡觉的时间最好是1.5小时的整数倍。即使是睡的时间少了一点，也不要紧，只要是1.5小时的整数倍就行，你的睡眠效率会慢慢提高的。

2.如果实在睡不着就要用的以药物为主的硬治疗了

睡眠障碍常见的药有以苯二氮卓为主要成分的艾司痤苍，阿米替林等，这些都是临床药物，需要在药师的指导下使用，而且存在耐药性，不稳定性等，对身体的伤害较大，也不建议作为长期的安眠药物。

我比较建议用这两年来比较流行的褪黑素。

褪黑素其实就是我们大脑中的松果体分泌出来的松果体素，它可以增加γ氨基丁酸的含量，而γ氨基丁酸是一种抑制性神经递质，具有镇静丶催眠的作用。

但口服的褪黑素有个缺点，就是容易在吸收进血液前被肠胃等器官分解，导致真正能使用到的褪黑素比例较少，跟胰岛为什么一定要用针管注射差不多一个原理。

所以我们在选择褪黑素时最好要选择可舌下含服的，且在睡前1-2小时使用，效果会比较好。

如果你使用以上方法以后还是没什么效果，说明你已经是重度失眠了，那么建议你得去看医生了。